Conseils pour suivre un régime et perdre du poids
La plupart des conseils pour perdre du poids Ce sont des conseils simples et très faciles à suivre, mais au final, très peu de gens s’inquiètent de rester dans leur régime quotidien. En fait, la plupart du temps, beaucoup de gens ont tendance à abandonner le régime de perte de poids car ils ne sont pas en mesure de maintenir leur persévérance et ont de la patience.
C'est-à-dire, la perte de poids doit toujours être régulière et modéréeIl n'est pas conseillé de perdre du poids rapidement, car cela peut être extrêmement dangereux pour notre santé. Un exemple sont ceux connus sous le nom régimes miracles, ce qui peut non seulement nous causer l’effet de rebond tant redouté lorsque nous arrêtons de les suivre, mais aussi influer sur notre santé, car il est capable de provoquer un excès de graisse dans le foie.
Et c'est ça pour Perdre du poids de façon saine et saine, un régime marqué par un spécialiste doit être préparé et suivi de celui-ci.
Comment devrait être un régime pour perdre du poids?
Tout d'abord un régime pour perdre du poids il doit être préparé par un spécialiste, qui étudie notre cas et prend en compte les aliments que nous pouvons manger et ceux qui, en fin de compte, doivent être consommés en petites quantités ou tout simplement ne pas les manger.
Vous devriez étudier la raison de notre excès de poids, étudiez notre poids en soi et reliez-le plus tard à notre taille et à notre teint physique, pour finalement élaborer un plan de perte de poids qui tiendra compte de tous les facteurs qui nous aideront à ne pas nuire à notre santé.
Il étudiera également s'il existe ou non des maladies associées, de sorte que certains indicateurs importants tels que la pression artérielle, la glycémie et les taux de lipides plasmatiques soient pris en compte.
Quelles personnes devraient participer au régime?
Fondamentalement, trois personnes doivent participer à la fois à l’étude du régime alimentaire et à son élaboration: le médecin, le diététicien et le psychologue.
En effet, le traitement le plus efficace contre la perte de poids consiste principalement en un régime personnalisé, en une thérapie comportementale psychologique aidant le patient et en une rééducation diététique appropriée pour adopter certaines habitudes alimentaires et un mode de vie plus efficace. plus sain
Comment suivre un régime: étape par étape
Il ne fait aucun doute que nous devons d’abord suivre les indications de notre diététiste lors de la consultation. En ce sens, il est prévisible que nous ayons préparé un régime fondé sur différents éléments et paramètres personnels, tels qu’ils pourraient être: poids actuel, poids à perdre, volume de graisse, âge et taille, goûts personnels.
Ainsi, il est également possible que nous ayons préparé une sorte de menu avec des plats et des boissons à consommer tout au long de la journée, au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, ainsi que des conseils spécifiques pour les collations en milieu de matinée et en après-midi.
Pourtant, la clé est de ne pas ignorer les conseils du diététicien / nutritionnisteet en suivant leurs directives. Cela ne signifie pas que le régime de perte de poids doit être strict, car si tel est le cas, il est fort probable que nous l'abandonnions avant l'heure et que nous ne la suivions pas.
Nous devons donc tenir compte de quelque chose de fondamental: le régime alimentaire devrait nous aider à améliorer notre mode de vie, à savoir ce que nous devrions manger (choisir des aliments sains, riches en nutriments et faibles en gras), et à éliminer ou réduire ceux qui ne le sont pas. tellement en bonne santé
L'exercice est essentiel dans la perte de poids
Il ne fait aucun doute que l’une des meilleures recommandations pour perdre du poids en plus de suivre son propre régime alimentaire est la réalisation de exercice.
Ceci est fondamental car, en plus de nous aider à maintenir le tonus musculaire, cela nous aide à augmenter la dépense énergétique et que, si cela s’ajoute à un apport calorique réduit, nous finirons par perdre du poids et perdre de la graisse (qui est finalement le principal but du régime).
Pour ce faire, vous devez prendre en compte que Il est beaucoup plus conseillé de pratiquer des exercices réguliers et modérés, maintenus quotidiennement ou au moins 3 à 5 jours par semaine, ce qui est intense et sporadique.
Et, comme nous vous l'avons dit à un autre moment, La perte de poids rapide est contre-productive et dangereuse, car il pourrait affecter certains organes de notre corps comme dans le cas du foie, provoquant une affection liée non seulement à un excès de poids ou à la consommation d’alcool: foie gras.
Conseils utiles pour perdre du poids
Beaucoup de gens viennent donner des conseils à leur famille et à leurs amis en matière de perte de poids et il faut être particulièrement attentif à qui leur donne, d'où ils viennent et qui les adopte dans leur régime alimentaire.
Nous devons être conscients que tous les régimes ne sont pas bons pour notre santé et que tous les formulaires ne sont pas valables pour tout le monde. Cependant, en plus d'aller chez notre diététiste, il est utile de suivre les conseils que nous indiquons ci-dessous:
- Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, il est conseillé de boire entre 1, 5 et 2 litres par jour, cela vous aidera à garder vos reins aux abois.
- Faites des exercices au moins 3 fois par semaine, vous remarquerez plus léger et c’est une bonne procédure pour réduire les graisses accumulées.
- Bien manger, élimine les graisses, les boissons alcoolisées et les gaz, ne fournit que des calories superflues.
- Gérez votre nourriture avec de petites portions, mangez tout sauf en petites quantités.
- Mâche très bien la nourriture, votre digestion sera moins lourde et vous vous sentirez plus rassasié.
- Prendre un petit déjeuner nutritif, céréales, lait, pain et huile d’olive sont des aliments riches en protéines pour bien commencer la journée.
- N'oubliez pas de manger 5 fois par jour, il est préférable de manger plus souvent en petites quantités que de manger deux fois par jour et plus de nourriture.
