Conseils pour la constipation: comment le soulager naturellement
Si vous souffrez de constipation, sachez qu'il s'agit d'un problème inconfortable pouvant avoir des conséquences. Ce symptôme digestif est dû à différentes raisons, telles qu'une mauvaise alimentation, des voyages constants, des changements d'habitudes, du stress, un manque d'eau ou l'âge.
On considère que l'on souffre de constipation en allant aux toilettes moins de trois fois par semaine, ou lorsque les selles sont très dures et qu'il en coûte vraiment pour les expulser.
Plus précisément, la prévalence de la constipation en Espagne se situe entre 12% et 20%, selon les données de la Fondation espagnole du système digestif. Ce symptôme est généralement deux fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et affecte beaucoup plus les personnes âgées que celles âgées de plus de 65 ans.
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Comment lutter contre la constipation
Une des bases pour lutter contre ce problème est de changer notre mode de vie. Autrement dit, modifiez le régime alimentaire en incorporant un nouveau, avec des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d’eau pour réguler l’intestin. Nous devons rejoindre la vie en bonne santé.
Comment on fait? Nous pouvons commencer par cesser de fumer si nous avons cette habitude, réduire notre consommation d’alcool si elle est élevée et la remplacer par de l’eau et des jus naturels, et faire de l’exercice régulièrement.
Conseils naturels pour soulager la constipation
Consommer plus de fibres
De manière naturelle, l’un des moyens de mettre fin à la constipation consiste à augmenter notre consommation de fibres. Il est bénéfique de favoriser le transit intestinal. Les nutritionnistes recommandent généralement entre 20 et 35 grammes de fibres par jour, et on peut les trouver dans divers aliments.
Il est donc conseillé de consommer des aliments riches en fibres tels que les épinards, les tomates, la laitue, les noix, certains fruits, le son et autres farines de blé entier facilitant une bonne régulation de l'intestin.
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Manger un certain fruit
Bien que bons, tous les fruits ne sont pas toujours bénéfiques pour lutter contre la constipation. Il est conseillé de prendre le fruit avec la peau et de boire du jus avec de la pulpe naturelle. Eh bien, à la fois la peau et la pulpe ont tendance à concentrer de grandes quantités de fibres et aident à aller aux toilettes régulièrement.
Enlevez les bonbons et les graisses
Avec une alimentation saine et équilibrée, nous allons gagner et nous pouvons éviter, dans une plus large mesure, le problème de la constipation. Il est préférable de ne pas manger d’aliments transformés, riches en graisse et en sucre, car il est difficile d’éliminer les selles.
Buvez de grandes quantités de jus et d'eau
L'hydratation est un facteur important à prendre en compte lorsque l'on veut faire ses adieux à la constipation. Par conséquent, nous augmenterons la consommation d’eau dans notre alimentation. On dit que nous devrions boire 2 à 3 litres d'eau par jour, car l'intestin est stimulé. De la même manière qu'il est bon de prendre des jus et des infusions naturels.
Choisissez les légumes que nous prenons
Les légumes et les légumes peuvent être consommés quotidiennement car ils fournissent de nombreux nutriments au corps. Maintenant, quand nous abusons du même légume, nous pouvons alors souffrir de constipation.
Le truc est dans la variété, car, en plus d'enrichir notre alimentation, il sera bénéfique de mettre fin aux épisodes continus de constipation. Les légumes comme l'artichaut ou le chou-fleur, bien qu'ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, peuvent être pires.
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Exercice continu
En plus de manger toujours varié, mener une vie saine peut aussi faire fonctionner notre intestin régulièrement.
Pour cela, l'exercice régulier est fondamental. Le sport améliore notre transit intestinal. Et même, certains exercices peuvent être effectués pour améliorer les muscles de la partie abdominale.
Avoir un horaire et une routine fixes
Beaucoup de gens souffrent de constipation lorsqu'ils voyagent beaucoup et n'ont pas d'habitudes régulières. Autant que possible, il s'agit de pouvoir accomplir certaines routines de la vie et de respecter certains horaires. Eh bien, le corps s'y habitue et il est également plus facile de réguler le transit intestinal.
Il est important d’établir un horaire pour aller aux toilettes sans se presser. Petit à petit, cette routine sera adoptée par le corps et cela ne coûtera rien d'aller à la salle de bain sans problème. Certaines études établissent que l'idéal est d'aller au ventre environ 30 minutes après le réveil. Mais ce n’est pas toujours exact car cela dépend de ce que nous mangeons, des habitudes et du corps de chacun.
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Le docteur, notre meilleur allié
Quand il y a quelques jours nous avons souffert de constipation et qu'aucun remède naturel ne nous a servi, alors il vaut mieux aller chez le médecin. Bien qu’en règle générale, il soit temporaire, s’il dure trop longtemps ou se produit plus de fois que la normale après un mois, il se peut que quelque chose ne fonctionne pas bien.
Conseils contre la constipation, en bref
- Mangez lentement, sans hâte, en appréciant chaque bouchée et chaque repas.
- Buvez au moins deux litres d'eau par jour ou du thé et des thés qui ne sont pas laxatifs.
- Mangez des aliments riches en fibres, ce qui vous aidera à lutter contre la constipation.
- Éloignez-vous d'un mode de vie sédentaire en faisant de l'exercice. Avec une bonne marche quotidienne, ça vaut le coup, mais essayez de rester actif.
- N'oubliez pas dans votre alimentation quotidienne de consommer des fruits, des légumes et des légumes, riches non seulement en fibres, mais en vitamines et en minéraux nécessaires et essentiels à l'organisme.
