Trois exercices pour profiter d'un ventre lisse

Maintenant que les vacances d’été viennent de se terminer, vous êtes sûrement nombreux à avoir un besoin urgent de vous remettre en forme. La vérité que nous vous comprenons parfaitement. Cela fait quelques mois avec toutes sortes d'excès accompagnés d'une vie sédentaire où le seul effort que vous avez fait en vous levant a été d'aller à la plage et de rentrer chez vous.

Vous ne devriez pas non plus vous sentir très coupable. Les vacances sont également le moment de se déconnecter de tous nos problèmes dans le but de revenir à la routine du mois de septembre avec des batteries bien chargées.

Bien sûr, cela signifie également que nous négligeons notre ligne et que ces calories supplémentaires sont stockées directement dans la région abdominale de notre corps, ce qui peut conduire à un ventre disgracieux.

Pour dire au revoir de manière définitive, il est préférable d'apporter un Alimentation saine et équilibrée en tous types de nutriments. Même un nutritionniste peut nous aider dans ce processus difficile avec un régime alimentaire qui répond parfaitement à nos besoins. Pour tout cela, nous pouvons effectuer une série d'exercices directement à la maison et ils sont très simples à réaliser.

Bien que tout d’abord, nous soulignons encore une fois que doit accompagner un régime adapté à nous. C’est parce que ce type de La graisse se trouve dans les couches les plus basses de notre abdomen et par conséquent, il est difficile de le brûler en ne faisant que des sit-ups.

Par conséquent, nous vous recommandons également d’accompagner ces exercices d’autres activités aérobiques telles que faire du jogging, nager ou filer.

Premier exercice: crise abdominale

Nous allons commencer cette liste d'exercices avec le crise abdominale. C'est une activité très simple à faire.

Vous n'aurez besoin que d'un seul petit tapis que vous pouvez étendre dans le salon de votre maison afin que vous ayez assez d'espace Ensuite, il suffit de suivre les étapes suivantes:

  1. Nous sommes couchés sur le dos, les mains jointes à la tête. Nous devrons aussi plier nos genoux
  2. Nous contractons l'abdomen. Ensuite, vous devez amener votre coude droit à votre genou gauche
  3. Nous faisons la même chose mais avec le côté opposé
  4. Nous libérons tout l'air petit à petit
  5. Nous allons répéter le processus vingt fois dans trois séries différentes. Dans chacun devra se reposer pendant au moins une minute

Deuxième exercice: plaques abdominales

Dans ce deuxième exercice, aussi tu vas pratiquer ta résistance. Vous aurez aussi besoin d'un avec suffisamment d’espace pour faire cette activité sans aucun accident. Voyons en quoi consiste ce deuxième exercice:

  1. Nous nous couchons face contre terre et ne montons que le tronc pour soutenir la pointe de nos pieds et nos coudes
  2. Les épaules doivent être relâchées et la tête un peu droite tournée vers l'avant
  3. Nous avons le ventre jusqu'à ce que nous sentions une forte pression dans la région abdominale
  4. Nous maintenons la posture pendant environ 45 secondes
  5. Nous allons répéter ce processus au cours de trois séries avec des pauses d’une minute.
  6. Si nous voulons ajouter plus de difficulté, nous pouvons étendre une jambe sans la soutenir ou s'appuyer sur un coude.

Troisième exercice: abdominaux avec élévation des jambes

Nous fermons cet article avec un autre exercice abdominal qui est le plus facile à réaliser. Il faudra aussi s'allonger sur un tapis pour Donc, ne subissez pas de blessures au dos.

L'avez-vous déjà fait? Eh bien maintenant, faites bien attention à ce qui suit:

  1. Nous avons incliné tout notre corps sur le tapis comme si nous dormions sur le dos.
  2. Nous mettons nos mains juste en dessous de nos fesses.
  3. Nous levons les jambes droites jusqu'à ce qu'elles pointent vers le plafond. Il est également important de bloquer les genoux.
  4. Nous allons baisser les membres lentement tout en exerçant une pression sur les abdominaux pour enfin libérer l'air.

Nous répétons ce processus vingt fois de suite en trois séries avec une minute de repos entre elles. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesExercice Minceur

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