Les principales erreurs lors d'un régime et comment les éviter

Il y a quelque temps, nous avons repris certaines des questions fondamentales à savoir pourquoi les régimes échouent, sachant que, par exemple, des centaines et des centaines de sites dits de spécialisation douteuse ou de légitimité qu’ils publient ont tendance à proliférer dans le réseau les régimes qui peut être nocif pour la santé.

Mais il y a aussi une série de erreurs courantes qui se produisent au moment de la diète et qui, d’une manière ou d’une autre, empêchent cette perte de poids et que la régime amincissant être bon et donc positif pour la santé.

Pas en vain, et comme nous en avons discuté à l'époque, suivre un régime équilibré pour perdre du poids C’est le meilleur moyen de perdre du poids au fil des jours, surtout s’il est combiné à de l’exercice, si possible quotidiennement.

Les erreurs courantes lors d'un régime, quelles sont-elles?

Pour tout cela, surtout si vous suivez actuellement un régime de perte de poids, il est très intéressant de découvrir un peu plus sur quelles sont les principales erreurs:

Suivre un régime alimentaire déséquilibré et inadéquat

Certains des principaux experts en nutrition et en diététique influencent l’importance de la adapter le régime selon les besoins énergétiques de chaque personne.

En effet, ce n’est pas le même régime qui a besoin de perdre du poids mais qui reste assis presque toute la journée, celui qui a un travail qui nécessite une activité, des mouvements physiques.

En outre, il est essentiel que le régime ait été préparé individuellement et personnellement par un diététicien, qui s'occupera de divers problèmes personnels, tels que le poids, la taille, le teint physique, les activités que nous faisons tous les jours ... En d'autres termes, il ne vaut pas la peine de suivre un régime que nous trouvons sur Internet. , ou qu'un ami nous donne sur papier. Cela devait être personnalisé.

Éliminer les aliments réellement sains

Nombreux sont ceux qui éliminent les aliments de l'alimentation en pensant qu'ils deviennent plus gras, et pourtant, c'est une décision imprécise, car rien n'est interdit en réalité, sauf bien sûr qu'il s'agit d'aliments malsains comme la boulangerie industrielle, la malbouffe frit ou gras. Autrement dit, la solution réside principalement dans ces préparations beaucoup plus légères, plus saines et plus saines.

Par exemple, la consommation de certains fruits (tels que les bananes ou les avocats) est généralement éliminée car ils sont considérés comme très caloriques. Cependant, ses avantages nutritionnels compensent son apport énergétique supposé élevé. De plus, alors que l'avocat est très riche en graisses saines, la banane fournit de l'énergie et du magnésium.

Ne sachant pas combiner nourriture

C'est aussi extrêmement important bien mélanger les aliments, puisque dans de nombreuses occasions, nous consommons des glucides et oublions les protéines ou les lipides, ou vice versa.

Alors, pourquoi les régimes les plus populaires échouent-ils?

Ici, nous faisons écho à certains des régimes les plus populaires et les points où ils échouent:

  • Régimes miracles. Elles sont basées sur des propositions absurdes et des idées pseudoscientifiques telles que, par exemple, quels aliments prendre selon notre horospoco ou même notre groupe sanguin, ou même "promettent" une réduction de poids rapide, même de manière saine et saine , c'est presque impossible. Le résultat est obtenu juste après la fin du régime car le poids perdu est toujours récupéré et la santé de ceux qui l'ont suivi est en outre gravement menacée.
  • Régimes dissociés. Ils sont principalement basés sur le fait que les glucides ne doivent pas être combinés avec des protéines dans les mêmes repas, et en contrepartie, ils ne limitent pas la quantité de graisse pouvant être absorbée. Il en résulte une augmentation du cholestérol, des déséquilibres nutritionnels, une augmentation du poids résultant de la consommation élevée d'aliments riches en matières grasses et de graves problèmes de santé.
  • Régimes restrictifs. Sans aucun doute, ce type de régime est le pire, car ils préconisent des quantités limitées. C’est, à moins que la nourriture, soi-disant, soit plus mince, et il est impératif de compter les calories que nous mangeons chaque jour. Le résultat final est très dangereux, étant donné que le corps subit des jeûnes de plusieurs heures en permanence, qui se traduisent ensuite par des crises de faim qui favorisent l'abandon du régime alimentaire et la prise de poids (effet yoyo). Le plus dangereux, en plus des commentaires, est l'élimination de certains groupes d'aliments, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

6 astuces utiles pour que votre alimentation ne manque pas

En plus d'essayer de suivre le régime de perte de poids indiqué par notre diététiste, nous devons également être attentifs aux autres erreurs susceptibles d'influencer négativement son maintien. Prends note:

  1. Évitez de vous peser tous les jours:Bien que ce soit extrêmement tentant et que vous puissiez le faire en quelques secondes, c'est une erreur complète. Sais-tu pourquoi? Fondamentalement, parce que si nous grimpons chaque jour sur l'échelle, nous ne verrons pas l'évolution, de sorte que nous aurons tendance à quitter le régime en pensant qu'il ne sert pas du tout. Le meilleur? Essayez de vous peser tous les 15 jours.
  2. Ne suivez aucun régime:Un régime amaigrissant, pour être efficace, doit être élaboré et prescrit par un nutritionniste ou un diététicien, qui l’a effectué personnellement et individuellement en fonction de notre situation actuelle.
  3. Éloignez-vous des régimes miracles:Oubliez les régimes qui vous assurent de perdre beaucoup de poids en très peu de temps. En plus d'être impossibles, il est fort probable que ceux-ci ne soient pas bien équilibrés, car ils risquent de souffrir de déficits en protéines, en glucides, en graisses ou en protéines.
  4. Ne sautez aucun aliment:C'est une erreur courante de penser qu'en sautant un repas, on aura tendance à perdre du poids plus rapidement. Au contraire, si nous sautons des aliments (en particulier le petit-déjeuner ou le dîner), nous ralentirons seulement notre métabolisme, de sorte que cela nous coûtera beaucoup plus de perdre du poids.
  5. Ne pas abandonner les graisses ou les glucides:Vous avez la croyance totalement fausse que les graisses sont mauvaises et que ne pas manger de glucides vous aide à perdre du poids. Au contraire, les graisses sont fondamentales pour le bon fonctionnement de notre corps (si nous optons principalement pour des graisses saines). De plus, les glucides sont essentiels à notre corps.
  6. Pratiquez des exercices physiques réguliers:L’exercice physique est fondamental, surtout s’éloigner du style de vie sédentaire et s’efforcer de maintenir un mode de vie aussi actif que possible. Il suffit de marcher, faire du vélo, courir ou nager au moins 30 minutes par jour.

Comme nous le voyons, bien qu’il soit très courant et normal de faire des erreurs lors d’un régime, le fait de les connaître et de les identifier nous aidera de manière très positive à les éviter. Et rappelez-vous quelque chose de fondamental: la perte de poids doit se faire progressivement et progressivement. Il est très important d'être patient et de maintenir une cohérence. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.

Que faire quand le poids stagne malgré le régime ? Une minute pour maigrir (Décembre 2021)