Le défi de perdre du poids et quelques clés pour y parvenir
Chaque année, des centaines de milliers de cas d’obésité sont diagnostiqués, ce que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) met en garde depuis longtemps, même au vu de son authenticité. Pandémie du 21ème siècle, se préoccupant particulièrement du surpoids chez les enfants, l’appelant l’un des problèmes de santé publique les plus graves de ce siècle.
En fait, jusqu'en 2011, 502 millions de personnes étaient obèses dans le monde, dont 297 millions de femmes et 205 millions d'hommes. Mais les chiffres concernant l'obésité chez les enfants sont encore plus alarmants: en 2013, 42 millions de nourrissons et de jeunes enfants étaient en surpoids ou obèses.
Et dans la grande majorité des cas sont causés par de mauvaises habitudes de santé qui suivent la personne, sans trouver de cas causés par des maladies ou des troubles génétiques: régimes déséquilibrés et riches en graisse, style de vie sédentaire et pratique de l'exercice physique faible ou inexistante ...
Par conséquent, lorsque nous avons pris du poids et même sans nous en rendre compte et que nous souhaitons le réduire, nous faisons face à le défi de perdre du poids, bien que cela puisse être compliqué dans les premiers instants, il est extrêmement possible.
Les clés pour relever le défi de la perte de poids
Suivre un régime équilibré et faible en gras
Évidemment, nous sommes confrontés à l’une des clés fondamentales, étant donné que peu importe la mesure dans laquelle nous voulons perdre du poids, si nous ne modifions pas nos habitudes alimentaires qui ont finalement conduit à cette prise de poids, ce sera très difficile pour nous.
Il est essentiel de suivre un régime pauvre en graisse., à base d’aliments naturels et frais. La consommation de fruits et de légumes, de poisson et de viandes faibles en gras devrait être augmentée. D'autre part, les noix comme les amandes et les noix aident à perdre du poids, tandis que les céréales à grains entiers, les légumineuses et le lait écrémé sont recommandés.
Visiter un bon professionnel
Il est déconseillé de suivre un régime seul, car la majorité des régimes que l'on peut trouver ne tiennent pas compte de certains paramètres de santé, ni même de maladies que l'on peut avoir (comme le diabète, l'hypercholestérolémie ou l'hypertension).
Par conséquent, il est conseillé de consulter un diététiste ou un nutritionniste, qui nous fournira un régime alimentaire adapté à nos besoins personnels. Il tiendra compte de facteurs tels que notre activité physique quotidienne, nos habitudes et nos goûts, notre teint physique, notre sexe et notre âge.
L'importance de contrôler l'anxiété
Avant de commencer le régime, nous devons garder à l’esprit qu’il n’est jamais possible de perdre du poids en peu de temps; ou ce qui est pareil, perdre plusieurs kilos en quelques semaines, car en plus d'être impossible, c'est dangereux pour la santé.
En outre, si nous perdons du poids très rapidement, nous aurons non seulement une prédisposition plus grande à souffrir de troubles tels que foie gras, mais nous augmenterons le risque de l’effet de rebond tant redouté.
Lorsqu'il s'agit de contrôler l'anxiété, il peut être utile de pratiquer des exercices physiques réguliers (comme courir ou marcher), et aussi certains méditation ou relaxation à la maison.
Pratiquer des exercices physiques réguliers
C'est essentiel non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour jouir d'une bonne santé. Aide à brûler les calories consommées ainsi que les graisses, nous maintient en bonne santé et est utile pour réduire les kilos, l'hypertension et les taux élevés de cholestérol et de triglycérides. Le meilleur? Pratiquez-le tous les jours, pendant au moins 30 minutes.
En ce sens, nombreux sont les experts en santé, nutrition et diététique qui recommandent marcher vers perdre du poids, surtout parce que c’est une action simple que nous pouvons réaliser pratiquement à tout moment.
En ce sens, marcher seulement 25 minutes par jour Cela peut représenter une différence approximative de 5 kilogrammes par an, contribuant à une meilleure santé cardiovasculaire, tout en apportant des avantages très importants, non seulement physiques, mais également psychiques.
Faire une promenade ou rencontrer un ami ou votre partenaire peuvent s'avérer très utiles, notamment parce que vous combinez activité physique, stimulation et vie sociale, ce qui vous coûtera beaucoup moins cher. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesMinceur
