La meilleure nutrition pour les adolescents utile à leur développement

L'adolescence est le stade de la vie où l'on quitte l'enfance pour devenir progressivement des adultes. Elle implique des changements physiques et émotionnels et implique plusieurs phases ou étapes et se produit plus tôt chez les filles que chez les garçons.

La première phase est la puberté ou l'adolescence et commence entre 10 ans et 14 ans chez les filles et les enfants entre 11 et 15 ans. La deuxième phase est l'adolescence moyenne qui comprend jusqu'à 19 ans. La troisième phase concerne les jeunes âgés de 20 à 24 ans.

Comme nous l’avons déjà dit, c’est une période de changements, de changements physiques, de changements sexuels, de changements psychologiques et de changements sociaux. En ces périodes de changement, il est important de faire attention à la nourriture parmi nos adolescents, ne le négligez pas pour achever ce processus et que sa croissance et son développement sont appropriés.

En plus d'une alimentation saine et équilibrée, de l'activité physique, pour éviter les modes de vie sédentaires, nous devons augmenter votre niveau d'énergie par le biais des aliments et vous aider ainsi à garder votre cerveau actif et à faire face aux changements avec force.

Aliments essentiels pour l'adolescent

Les aliments suivants ne devraient pas manquer dans votre alimentation:

  • Maintenir une bonne hydratation, en buvant entre 2 litres et 2 litres et demi d'eau.
  • Jus naturels sans sucres ajoutés. Les meilleurs sont fraîchement préparés à la maison, sans jus de fruits emballés (qui, en passant, ne contiennent que des sucres).
  • Légumes, fruits et légumes, en portions distribuées, entre le déjeuner, la collation et le dîner.
  • Aliments riches en vitamine A et D Cela les aidera à absorber le calcium: lait, poisson bleu, 3 portions de lait par jour et poisson bleu 3 fois par semaine.
  • Aliments riches en acides gras oméga 3, comme tous les poissons bleus.
  • Viande rouge: une fois par semaine.
  • Viande blanche: 3 ou 5 fois par semaine.
  • Fruits secs: les noix sont riches en vitamine B6, acide folique, oméga 3, tryptophane, il est conseillé de manger 2 ou 3 noix par jour. Aussi les arachides, riches en protéines, qui les aident à avoir de l'énergie et à augmenter le niveau physique et intellectuel, ainsi que de favoriser le développement des os et des muscles des adolescents. Saupoudrer les cacahuètes sur les plats de pâtes, la salade, le riz, le poulet ou la dinde avec de la cacahuète saupoudrée.
  • Aliments riches en minéraux comme le fer, le zinc, le phosphore, l'iode, la vitamine B12:
  • Autres aliments essentiels tels que: lentilles, épinards, avoine, pain complet, viande rouge, pois chiches, courge, graines de sésame, poisson, céréales complètes, algues, fruits de mer, sel de mer, œufs, viande de poulet, foie, viande d'agneau, levure de bière.
  • Grains entiers et légumineuses 3 fois par semaine.
  • Les barres à l'avoine, les raisins secs ou les noix comme les noix ou les noisettes en milieu de matinée fourniront du magnésium, des glucides, qui fourniront de l'énergie à long terme.
  • Évitez les sucreries ou les aliments très sucrés, produisez de l'énergie rapidement, puis produisez de la paresse et de la faim.

En plus de promouvoir le bon développement des adolescents avec de la nourriture Il est également important de l'encourager à pratiquer certains sports. ou l'activité physique que vous aimez le plus et éviter un mode de vie sédentaire.

C'est une étape très importante de la vie lorsque l'enfant quitte son enfance pour devenir adulte, et dans de nombreux cas, il devient irritable.

Les parents doivent être vigilants, encourager le dialogue avec eux - faire attention et créer un climat de confiance et d’amour pour venir à nous et nous dire s’ils ont ou traversent un problème, qu’ils parlent de leurs peurs, de leurs peurs, vos doutes sur la sexualité.

Prévenez-les également des dangers de l’abus d’alcool, des drogues et de la prévention des maladies sexuellement transmissibles ou des grossesses précoces. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.

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