Les meilleurs aliments, vitamines et minéraux pour se détendre

Il est de plus en plus évident que manger peut influencer notre humeur. En fait, il existe une grande variété d’études scientifiques qui, à un moment ou à un autre, ont montré que, selon le mode de vie et le régime que nous suivons, nous avons tendance à nous sentir plus ou moins heureux.

Les aliments nous nourrissent et nous fournissent certains nutriments, composés et substances qui agissent directement sur notre système nerveux. En conséquence, en fonction de l'effet qu'ils exercent, ils peuvent nous aider à nous activer, à améliorer notre état de concentration, à maintenir un niveau plus élevé de vigilance ou même à nous détendre.

Un bon exemple est le café, en particulier les boissons et les aliments contenant de la caféine. Vous savez probablement que la caféine est une substance à la capacité excitante, particulièrement utile lorsque nous devons nous réveiller et rester plus actifs, car elle agit sur le système nerveux pour le stimuler et le stimuler.

Au contraire, il existe également des aliments qui peuvent nous aider à nous sentir mieux, à améliorer notre humeur et à agir comme relaxants. C'est le cas des aliments que nous vous proposons.

Les 7 meilleurs aliments qui vous aident à vous détendre

Certains aliments affectent les glandes surrénales en les stimulant et en les forçant à produire cortisol, adrénaline et noradrénaline; Comme nous l'avons déjà vu, trois hormones que notre corps sépare dans des situations stressantes.

Parmi les différents aliments susceptibles de générer du stress, on trouve le café, l'alcool, le sucre ou le chocolat, ainsi que la consommation excessive de glucides.

Mais il y a aussi des aliments qui, comme nous l'avons indiqué, aident réduire les niveaux de stress dans notre corps, en évitant la stimulation des glandes surrénales.

Prenez bonne note, l’idée est de prendre ces certains aliments lorsque vous vous sentez stressé ou nerveux; ils vous aideront à recouvrer la santé psychique et la paix intérieure:

Laitue:Aide à calmer les nerfs, à contrôler les palpitations et à ce que notre organisme parvienne à se détendre.
Germe de blé:Il contient une quantité très variée de vitamines du groupe B, qui, comme nous le savons, sont nécessaires à un bon équilibre du système nerveux.
Banane:C'est un fruit nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux, riche en magnésium. Il est essentiel de surmonter l’anxiété et de résister au stress.
Ail:Bien que ce ne soit pas tout à fait clair, plusieurs études indiquent que l'ail peut aider à combattre à la fois la dépression et le stress en augmentant légèrement le niveau de sérotonine dans le cerveau.
Amandes:Ils améliorent la circulation sanguine tout en aidant à prévenir les maladies cardiaques.
Avocat:Il contient des acides gras essentiels, des phospholipides et de la vitamine B6 essentielle aux neurones, aidant ainsi à protéger les cellules des dommages causés par le stress.
Yaourt:Le yogourt est un merveilleux aliment naturel, riche en bactéries bénéfiques pour notre santé. Il contient également de la vitamine D et du calcium.

3 vitamines qui détendent

Il ne fait aucun doute que manger de manière équilibrée est pratiquement fondamental pour garder notre corps et notre esprit en ordre, en évitant que, par exemple, le stress ou l'anxiété puisse affecter notre estomac, notre système nerveux et nos défenses.

Pas en vain, nous connaissons déjà la détente qui existe entre nourriture et stress, en même temps que nous pouvons également trouver de bons aliments pour se détendre.

Principalement, parce qu'ils possèdent des vertus sédatives qui, associées au simple fait de ressentir du plaisir lorsque nous mangeons, les propriétés sont encore plus grandes et bien meilleures. Et est-ce que cela s'ajoute à certains aliments, saviez-vous qu'il existe certaines vitamines à action relaxante?

Vitamines du groupe B:Comme nous l'avons vu à plusieurs reprises, ces vitamines sont essentielles au bon fonctionnement et au développement du système nerveux. On les trouve dans des aliments tels que le blé entier et le riz, le soja, l'avoine, les noix, les lentilles, les algues (nori) et la levure de bière.
Vitamine C:Lorsque nous sommes en situation de stress, pour produire l'adrénaline susmentionnée, de grandes quantités de vitamine C sont générées. Il est donc nécessaire d'augmenter la consommation d'aliments riches en cette vitamine. On le trouve dans des aliments tels que l'orange, le kiwi, la mandarine, les mûres, les myrtilles, le chou-fleur, les algues (dulse) et les poivrons rouges et verts.
Vitamine A:La vitamine A met en évidence de nombreuses fonctions, parmi lesquelles sont de maintenir les parois des cellules nerveuses en bon état et d'aider à réduire l'usure des muqueuses en cas de stress ou de stress. Nous le trouvons dans les œufs, la viande, le lait, l'huile de foie de morue, le chou, le melon, la carotte, l'algue et le fromage.

Minéraux qui aident à détendre le système nerveux

Il existe également certains minéraux à action relaxante, ce qui est très utile pour détendre notre système nerveux. Nous découvrons quels sont les plus intéressants et les plus appropriés:

Magnésium:Il fait principalement partie de cellules nerveuses différentes et variées. Sa consommation est donc essentielle au bon fonctionnement du système nerveux. Le déficit de ce minéral dans des situations et des états de stress, contribuera à l’augmenter, raison pour laquelle il est très conseillé d’éviter son manque. On le trouve dans les amandes, les noix, les noisettes, les haricots, le gingembre, les grains entiers et la farine de blé.
Le potassium:C'est un minéral dont les réserves sont considérablement consommées par le stress chronique, entraînant même dépression, nervosité et insomnie, lorsque son déficit est élevé. Nous avons trouvé du potassium en grande quantité dans les bananes, betteraves, avocats, brocolis, choux-fleurs, cerises, prunes, abricots et pêches.
Zinc:Lorsque nous sommes confrontés à des situations génératrices de stress, cela affecte négativement l’absorption du zinc, ce qui produit une diminution et une consommation plus rapide de notre corps. Comme le potassium, de faibles niveaux de zinc peuvent provoquer une dépression, une irritabilité et une dépression. On trouve du zinc dans le poulet, la dinde, le seigle, les huîtres, le maïs, le lait, les noix, les amandes et les pois chiches.

Comme on le voit, rien de mieux que de suivre un mode de vie sain, fondé sur une alimentation équilibrée et variée, riche en aliments frais, sains et naturels, comme le meilleur moyen de garantir un apport adéquat et adéquat en notre système nerveux, mais pour notre santé en général. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesVitamines Minérales