Les meilleurs aliments pour réduire l'hypercholestérolémie
Avec la consommation de graisses saturées, il a tendance à être plus en surpoids et à augmenter le cholestérol. En ce sens, le taux élevé de cholestérolCela peut devenir un problème grave et important car, à long terme, il peut avoir des conséquences très négatives sur la santé, telles que le développement de maladies cardiaques.
On considère que le cholestérol commence à être élevé lorsque le cholestérol total est supérieur à 200 mg / dl, alors que le sujet est grave lorsque le cholestérol dépasse 250 mg / dl. C'est alors que nous devrions suivre un régime pour le réduire avec les meilleurs aliments sans gras.
De meilleurs aliments pour réduire le cholestérol
En plus de spécifier quels aliments sont les meilleurs pour réduire le cholestérol, nous devons noter que la façon dont nous les cuisinons influence également la possibilité de le réduire ou non. Par exemple, si nous choisissons de cuisiner frit ou frit, il est toujours moins sain que de cuire des aliments cuits à la vapeur, au four ou grillés.
Fruits, Légumes et Légumes
Parmi ces aliments, on trouve des raisins aux oranges, en passant par les épinards ou les bettes à cardes. Ce sont des aliments totalement recommandés et bénéfiques pour réduire le cholestérol et en plus d’être beaucoup plus sains. L'avantage est que nous pouvons manger plusieurs fois par jour, en fait il est recommandé de consommer 2 à 3 fruits par jour.
Céréales et dérivés et légumineuses
Ils sont toujours optimaux dans leur juste mesure, étant également une source de vitamines et fournissent de grandes quantités de fibres, qui régulent le système digestif.
Viandes maigres et volailles maigres et sans peau
Ce sont les meilleures viandes, à la différence des viandes rouges, et les produits transformés qui sont consommés de manière excellente peuvent augmenter le cholestérol.
Poisson frais
Le poisson frais, en particulier le poisson bleu, fournit des acides gras oméga-3 qui protègent le cœur et réduisent le mauvais cholestérol.
Fruits secs
Une poignée de noix par jour ne fait pas mal et elles sont en bonne santé, à condition d'être consommées avec modération.
Huile d'olive
Il est riche en acides gras monoinsaturés et en vitamine E, des nutriments essentiels au nettoyage des artères.
Artichauts
Ils sont riches en cynarine, ce qui permet à la vésicule biliaire de fonctionner de manière plus optimale et réduit donc le taux de cholestérol sanguin.
Le soja
C'est un bon produit riche en fibres, qui réduit en même temps le cholestérol et aide à prévenir l'apparition de la constipation.
Nourriture avec cholestérol
Le cholestérol peut être trouvé dans les aliments d'origine animale et riche en graisses saturées. Par conséquent, nous devons surveiller quels aliments conviennent et lesquels ne le sont pas.
Viandes et saucisses
Comme nous l'avons mentionné précédemment, les viandes rouges, les saucisses et les aliments transformés augmentent le cholestérol. Cela inclut des viscères, la pate, le foie, la langue, le cerveau ...
Poisson
Le poisson et les œufs de viscères sont inclus. La meilleure option consiste à opter pour le poisson bleu, qui, même s'il contient beaucoup de graisse, reste sain. Oui, sans excès.
Des graisses plus saines
Lard, beurre. Ces graisses peuvent être remplacées par des huiles d'olive, de la margarine et des graines qui sont bonnes pour la santé.
Aliments riches en fibres
Ils vont bien car cela diminue l'absorption du cholestérol dans l'intestin.
Aliments antioxydants
Il est recommandé d'utiliser des aliments riches en vitamine C et en vitamine E. Les deux vitamines fournissent en outre de l'énergie, renforcent le système immunitaire et renforcent le corps, car elles le protègent de certaines maladies.
Conseils pour réduire le cholestérol
Pratiquer une alimentation riche, saine et variée fera baisser notre taux de cholestérol. De plus, le médecin nous recommandera de suivre un régime alimentaire, qui peut être plus ou moins strict, pauvre en sel, en sucres et en graisses. D'autre part, il nous sera également conseillé de changer les habitudes alimentaires et la vie. Et une option est d'avoir des aliments sans cholestérol.
Faire de l'exercice fait partie du changement d'habitudes qu'ils recommandent. En fin de compte, tout est lié au fait que l'obésité se manifeste généralement lors de la consommation de toutes sortes d'aliments ultra-transformés, ce qui conduit à l'hypertension, au diabète et à l'augmentation du cholestérol. Par conséquent, il est conseillé de faire de l'exercice au moins 3 jours par semaine, de manière continue et régulière. Vous pouvez marcher, nager, danser et faire des exercices moins compliqués en allant au gymnase. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesHypertension Cholestérol
