Les 5 meilleurs aliments pour votre petit-déjeuner

Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journéeet, en bref, nous sommes confrontés à une expression qui a beaucoup de raisons. C'est le premier repas que nous apportons à notre corps après avoir été entre 6 et 10 heures de jeûne (la période qui s'écoule entre l'heure du dîner, qui est le dernier repas que nous avons pris de la journée, et qui comprend les heures pendant lesquelles nous nous sommes retrouvés en train de dormir). Par conséquent, le petit-déjeuner devrait représenter entre 20 et 25% des calories consommées au cours de la journée.

En fait, contrairement à ce que vous avez tendance à penser assez souvent, sauter le petit déjeuner oui c'est mauvais. Parce que? Fondamentalement pour ce que nous avons indiqué au début: pour les heures de jeûne et parce qu'en fin de compte, notre organisme a besoin d'être nourri pour obtenir l'énergie dont il a tant besoin pour avancer. Comme de nombreuses recherches scientifiques l'ont confirmé, il est connu que les personnes qui prennent un bon petit déjeuner obtiennent les nutriments dont elles ont besoin au début de la journée pour toute la matinée, de sorte que toutes les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner ne se sentiront pas fatiguées pendant la matinée. Faites sans problèmes les tâches que vous devriez.

Au moment de préparer un petit-déjeuner nutritif qui, en plus de nous fournir les nutriments dont nous avons besoin, soit aussi sain que possible, il est très important de savoir quels sont les aliments idéaux pour le petit déjeuner. Si vous ne savez pas quels sont ceux qui ne peuvent pas manquer le premier repas de la journée, nous expliquons quels sont les 5 aliments recommandés pour le petit déjeuner.

Les 5 aliments à ne pas manquer dans votre petit-déjeuner

1. Dérivés laitiers

Il y a peu de temps encore, on croyait que le lait était un bon aliment, à ne pas manquer au petit-déjeuner. Cependant, si nous examinons un article précédent dans lequel nous vous avons parlé de Toute la vérité sur le lait de vache, nous réalisons vraiment que le lait n'est pas très approprié non seulement pour le petit déjeuner, mais pour le consommer régulièrement.

Sinon, nous trouvons leurs produits, qui devraient figurer dans notre petit-déjeuner, car ils constituent un excellent moyen de fournir du calcium à notre corps. Ils se démarquent avant tout une portion de fromage, un yogourt naturel ou écrémé de fruits ou de miel ou de lait caillé avec chérie.

2. Laits végétaux

Le laits végétaux ils sont sans aucun doute le meilleur substitut du lait de vache, en tant que boissons d'origine naturelle, qui offrent en réalité beaucoup plus d'avantages à la fois nutritifs et sains que le lait d'origine animale.

Boire un verre ou une tasse de lait de légumes chaud tous les matins est la meilleure façon de commencer la journée avec énergie, car ils sont riches en sucres naturels, sont faibles en gras et contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. Vous pouvez opter pour le lait d'amande, la farine d'avoine, le riz ou les noix, que vous pouvez facilement trouver sur le marché. Ou vous pouvez vous encourager à les préparer à la maison.

3. Un fruit

Le fruit est un aliment qui ne peut pas et ne devrait pas manquer dans notre alimentationet, en fait, nous sommes confrontés à l’une des options les plus recommandées à inclure dans notre petit-déjeuner, car ils nous fournissent de l’énergie, ils sont très riches en vitamines et en minéraux, et ils sont également en très bonne santé.

Vous pouvez choisir de manger un morceau de fruit entier, de le couper en morceaux et de l’ajouter à votre yogourt naturel ou de le mettre dans un bol, d’y ajouter un yaourt naturel et une ou deux cuillerées à soupe de muesli, de gruau ou de grains entiers.

4. Grains entiers et noix

Les grains entiers sont très riches en vitamines B, en plus de se distinguer en fournissant des glucides complexes, qui nous aident à satisfaire notre appétit pendant qu’ils vont dans le sang lentement, et pas aussi vite que cela se produit avec les plus simples. Ils sont également très riches en fibres naturelles, ce qui nous aide à améliorer notre transit intestinal et constitue un excellent nettoyant, utile pour éliminer les toxines de notre corps.

Pour préparer un petit-déjeuner encore plus nutritif, vous pouvez choisir de mettre dans un bol une poignée de grains entiers, de lait végétal et de fruits. Ou optez pour une ou deux tranches de pain complet et ajoutez-y de la tomate et de l'huile d'olive, ou remplacez-les par de la confiture de fruits naturelle.

Vous pouvez également choisir une poignée de noix, qui sont également riches en vitamines B, en fibres et fournissent également beaucoup d’énergie. Les meilleurs? Raisins secs, noix et amandes.

5. huile d'olive

L'huile d'olive est très riche en acides gras sains, qui nous aident à réduire les taux élevés de graisses dans le sang (tels que le cholestérol et les triglycérides). En outre, il est très riche en antioxydants tels que la vitamine E, indispensable pour réduire l'action négative des radicaux libres.

Il est recommandé de consommer une ou deux cuillerées à soupe d'huile d'olive par jour, comme mesure appropriée pour prendre soin de notre santé et pour le protéger. En ce sens, vous pouvez faire griller une tranche de pain complet et la recouvrir simplement d'huile d'olive extra vierge, ou l'accompagner de tomates fraîches.

Images | Avec le vent / Amazing Almonds / Stylo Waggener / Bobbi Bowers Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesPetit déjeuner

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