Prenez soin de la flore intestinale pour éviter l'enflure et les gaz
Le livre vient d'être présenté il y a quelques jours Les merveilles de la flore, écrit par le médecin et le divulgateur Margarita Mas Sardáet cela a compté à son tour avec la collaboration de Alicia Costa (nutritionniste-diététiste) et le modèle et écrivain Judit Mascó. C'est un livre extrêmement intéressant publié par Editorial Amat, qui vous rapprochera de tout ce qu'il y a à savoir sur notre propre flore intestinale, avec des infographies, des conseils, des régimes et des informations supplémentaires à appliquer quotidiennement pour assurer notre bien-être.
Comme vous le savez sûrement, notre système digestif (en particulier notre tube digestif) est colonisé par des bactéries vivantes, dont la communauté microbienne est communément appelée la flore intestinale, essentielle à la fois pour notre santé et pour notre bien-être.
Principalement, ce sont plusieurs fonctions qui remplissent les fonctions suivantes: aide à la digestion des aliments et à l'absorption de leurs nutriments; augmente la résistance aux infections; prévenir la croissance de bactéries responsables de troubles de la circulation, entre autres.
Mais pour maintenir cette communauté bactérienne "en bon état", il faut savoir prendre soin de la flore intestinale. Et non seulement pour jouir d'une bonne santé, mais aussi pour éviter certains désagréments digestifs courants, tels que l'enflure et les gaz.
Nous devons garder à l'esprit qu'à l'intérieur de notre tube digestif, nous avons tous des gaz, que nous les produisons en partie et en partie que nous les incorporons de l'extérieur par le biais de la nourriture. Ce gaz peut causer une gêne, telle qu'une sensation de ballonnement, de ballonnement, d'inconfort et même de douleur. Saviez-vous que l'augmentation de la quantité de gaz dépend non seulement du régime alimentaire, mais également de la composition de la flore intestinale? Par conséquent, il est important de prendre soin de sa variété et de son équilibre, en s’appuyant toujours sur une alimentation saine et correcte.
Comment prendre soin de notre flore intestinale et ainsi éviter les gaz?
- Faites bouillir les légumes dans beaucoup d'eau, en les laissant reposer pendant une heure dans l'eau de cuisson, de manière à réduire la quantité de gaz produite.
- Limitez la consommation de légumes à l'origine de gaz, comme c'est le cas des haricots, du chou, du céleri, de l'oignon, de l'artichaut, du brocoli, des haricots et des choux de Bruxelles.
- Introduisez des aliments entiers dans votre alimentation, toujours de manière progressive pour aider l'intestin à s'adapter.
- Comprend 2 produits laitiers fermentés avec des probiotiques.
- Toujours manger des repas plus petits et plus fréquents, mangeant cinq fois par jour au lieu de deux. De cette façon, l'intestin peut mieux digérer les aliments.
