Renforcer le plancher pelvien
Le Exercices de Kegel pour le plancher pelvien Ils sont particulièrement utiles pour renforcer la musculature interne qui, sous la forme d'un losange ou d'un diamant, ferme le détroit inférieur de la cavité abdomino-pelvienne, généralement connu sous le nom de plancher pelvien.
Il s'agit d'un système musculaire et ligamentaire cela ferme le plancher de l'abdomen, en maintenant en position correcte et en suspension à la fois la vessie, l'utérus et le rectum, contre la force de gravité elle-même.
Cependant, avec le passage du temps et à certains stades, circonstances ou moments de la vie, il est courant pour un affaiblissement du plancher pelvien. Parmi les moments les plus communs, nous nous retrouvons chez les femmes enceintes, aux accouchements ou à la ménopause. Bien que le stress, la constipation, l'obésité ou la toux chronique puissent également influer négativement sur cet affaiblissement.
Par conséquent, nous accordons une attention particulière à la renforcement du plancher pelvien, a partir de exercices pour renforcer le plancher pelvien.
Comment renforcer le plancher pelvien avec des exercices
Bien que les exercices les plus connus au moment de renforcer le plancher pelvien sont les Exercices de Kegel, on peut aussi trouver d’autres exercices tout aussi utiles, même beaucoup plus simples.
Mouvement de hanches
Cet exercice est considéré comme l'un des plus faciles à suivre. Il consiste à déplacer la hanche d'avant en arrière de la même manière que s'il s'agissait d'un pendule, pendant que nous détendons les sphincters lorsque nous la refaisons, et nous les contractons pendant que nous déplaçons le pubis vers l'abdomen.
Assis sur le ballon
En utilisant un fitball (ballon ou ballon d’exercice), nous devons nous asseoir dessus, plaçant les mains sous la hanche et effectuant un mouvement latéral qui modifie le poids d’un côté à l’autre du ballon. Nous pouvons également faire un mouvement de va-et-vient.
Deuxième exercice sur le ballon
Assis également sur le fitball, nous devons contracter la paroi abdominale en séparant et en joignant les genoux. Alors que nous devons garder les pieds ensemble, afin que nous activions les muscles du plancher pelvien.
Vidéo d'exercices pour renforcer le plancher pelvien
Si vous clarifiez mieux avec une vidéo, alors nous vous laissons avec vidéo d'exercices utiles pour le plancher pelvienen vous aidant à le renforcer facilement: Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.
