Prévenir les blessures sportives: conseils pour les éviter

Que sont les blessures sportives et pourquoi surviennent-elles?

Nous avons tous souffert d'une sorte de blessure sportive à un moment de notre vie. Et c’est qu’en fait, il existe une grande diversité de facteurs et de causes qui peuvent directement influer sur le fait que nous nous blessons lorsque nous pratiquons un type d’exercice physique. À leur tour, différents types de blessures sont classés en fonction du lieu où les dommages peuvent avoir été causés.

Fondamentalement, nous pourrions définir la blessure sportive comme la blessure qui survient pendant la pratique d'un sport ou pendant la pratique d'un exercice physique. Dans la plupart des cas, ce type de blessure survient de manière complètement accidentelle. Il est également vrai que certaines blessures peuvent survenir à la suite de mauvaises pratiques sportives ou de l’utilisation inadéquate du matériel d’entraînement que nous utilisons.

Quels facteurs influencent les blessures sportives?

Bien que les facteurs de risque pouvant influer sur le fait que nous subissions certaines blessures au cours du sport soient généralement divisés en facteurs prédisposants, extrinsèques et principants, la vérité est que, dans la plupart des cas, il s’agit en définitive d’une série de causes ou de facteurs moins fréquent. De plus, s'il y a plus de facteurs chez la même personne, il est évident que les chances qu'une lésion apparaisse seront plus élevées:

Préparation physique insuffisante ou inexistante. Soit parce qu'il n'est pas chauffé ou étiré correctement.
Manque d'étirement Soit en ayant étiré un temps insuffisant, avec une intensité insuffisante.
Fatigue Surtout en cas de fatigue physique, de sommeil ou de stress psychique.
Pour l'utilisation de chaussures inappropriées.
En raison des caractéristiques du sport pratiqué.
Pour un surmenage ou un mauvais geste sportif.
Pour les blessures et les blessures antérieures qui n'ont pas bien guéri.

Comment éviter les blessures sportives

1. L'importance de l'étirement

Tout d'abord nous devons toujours faire s'étire à la fois avant et après l'exercice. De cette façon, nous aidons nos muscles à s’adapter, à récupérer et à grandir progressivement, car le réchauffement musculaire précédent rend nos muscles plus flexibles et, partant, plus résistants aux blessures.

Des étirements correctement effectués aident surtout à améliorer la flexibilité de nos muscles et de nos articulations, ce qui permet d'éviter de manière significative des blessures musculaires typiques résultant d'étirements inappropriés dans le temps et dans l'intensité.

Pour le faire correctement, il est conseillé d’étirer doucement et lentement, jusqu’au point de tension maximum et de maintenir la pointe ou l’articulation étirée pendant au moins 30 secondes. Vous ne devriez pas ressentir de douleur, mais une sensation d'étirement maximal.

2. Évitez de dépasser les limites lorsque vous pratiquez un exercice ou un sport

Comme vous le savez, notre corps a une certaine limite et nous savons quand nous y arrivons car nous avons tendance à nous sentir fatigués; l'idéal est de ne pas dépasser cette limite naturelle, car le dépasser implique une situation de très grand danger dans laquelle des blessures sportives peuvent apparaître.

C'est-à-dire, il n'est pas approprié de faire plus d'effort que nous devrionset cesser de faire de l’exercice physique ou du sport que nous pratiquons si nous nous sentons fatigués ou si nos articulations commencent à nous faire mal.

En exercice et en sport, il est très important écoute notre corps, ce qui nous aidera à savoir quand nous devrions arrêter et ne pas continuer.

3. Utilise l'équipement et les chaussures d'entraînement appropriés

Saviez-vous que la plupart des blessures sportives sont causées par l’utilisation de chaussures inappropriées? Combien de fois avons-nous vu une personne pratiquer un exercice physique (en particulier la course à pied ou le jogging), et nous le voyons avec des vêtements inconfortables et un type de chaussure qui est en fait insuffisant.

La clé est donc d'essayer d'utiliser des chaussures adaptées au type d'exercice physique que nous allons faire. Ainsi, les plus appropriés sont ceux qui s'adapter à la forme de nos pieds. En fait, il existe des baskets qui s’adaptent même à notre façon de marcher.

Si vous avez des doutes sur le type de chaussures à choisir, vous pouvez demander à un vendeur du magasin de sport spécialisé où vous pouvez acheter les chaussures et demander de l'aide et des conseils.

4. Soyez patient si c'est la première fois que vous le pratiquez, ou si vous ne l'avez pas fait depuis longtemps

Qu'il s'agisse d'un nouveau type d'exercice ou de sport dans lequel vous n'avez aucune expérience, ou si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, la clé est de commencer lentement, sans vous forcer au début et en évitant que la durée de l'exercice soit longue.

Comme vous pouvez l’imaginer, la clé est de bien vous étirer, de vous échauffer, de pratiquer l’exercice lentement et sans hâte et d’augmenter progressivement l’intensité.De cette façon, nous éviterons les secousses inutiles et réduirons le risque de blessure.

5. Autres conseils utiles qui vous aideront

Veillez à utiliser des genouillères, des coudières, des protège-poignets ou une ceinture pour protéger le bas du dos, tout en observant les mécanismes d’alerte du corps qui peuvent apparaître, tels que les tirants ou la douleur. Oui, et repos quand on se sent épuisé. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesExercice blessures sportives