Noix pour le cholestérol: ses propriétés bénéfiques pour le cœur
Bien que le le cholestérol C’est un lipide fondamental et essentiel au bon fonctionnement de notre corps, car, comme nous le verrons, est très important pour l’exercice de certaines fonctions essentielles et vitales, la vérité est que quand il augmente, il devient un danger pour notre santé.
C’est-à-dire que lorsque nous avons taux élevé de cholestérolsignifie que nos taux de cholestérol (probablement aussi bien le cholestérol LDL que le cholestérol total) sont élevés, avec les risques évidents que cela implique.
Parce que? Principalement parce que, bien que le cholestérol soit normalement transporté par les lipoprotéines qui passent dans le sang pour être distribuées par le corps, s’il ya excès, il se dépose dans les parois des artères, provoquant des plaques d’athérome.
Ces plaques, ainsi que l'accumulation continue de nouveau cholestérol, ont tendance à augmenter de taille, ce qui finit par provoquer une obstruction progressive de la paroi des artères ainsi qu'une plus grande rigidité.
Par conséquent, il est fondamental prévenir le cholestérol, en tenant compte en particulier des principales causes qui tendent à causer, plus ou moins directement, l’augmentation dangereuse de nos artères: mauvaise alimentation, tabagisme, consommation de boissons alcoolisées, mode de vie sédentaire ...
Et ce n’est pas seulement que suivre un régime déséquilibré et riche en graisse influence de manière décisive l’augmentation du taux de graisse dans le sang. Suivez également un mode de vie peu actif et donc sédentaire, accompagné de tabac et de maladies telles que le diabète.
À cet égard, il ne faut pas oublier que des taux de cholestérol élevés sont pris en compte lorsque ces chiffres dépassent 220 mg / dL.
En ce qui concerne le régime le plus bénéfique pour le cholestérol, il est vrai qu’il existe des aliments sains pour le cœur qui, entre autres aspects, peuvent être extrêmement bénéfiques pour réduire le taux de cholestérol élevé. Et les fruits secsPar exemple, ils sont d'excellents candidats.
Avantages des noix pour le cholestérol
Le fruits secs sont des aliments recommandés dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, grâce à laquelle ils sont particulièrement riches en nutriments bénéfiques et essentiels pour notre corps: vitamines (telles que la vitamine E), minéraux (tels que sélénium, phosphore, magnésium et calcium), acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, fibres et antioxydants.
D'une part, la vitamine E est un nutriment antioxydant qui améliore le métabolisme cellulaire et réduit l'oxydation des graisses, tandis que sa teneur en acides gras oméga 3 et 6 augmente la concentration en acides gras oméga 3 et 6. Cholestérol HDL.
De plus, sa teneur en fibres élimine les excès Cholestérol LDL, ce qui signifie que les noix sont bénéfiques pour augmenter les taux de cholestérol HDL d'une part et pour abaisser les taux de cholestérol LDL de l'autre.
Par conséquent, manger 25 grammes de noix chaque jour aide à réduire le taux de cholestérol dans le sang.
Et quelles sont les meilleures noix pour réduire le cholestérol?
Les plus remarquables sont les noix, des noix qui surprennent justement à cause de leur teneur élevée en acides gras sains, parmi lesquels la présence de acide alpha-linolénique.
Cet acide a la particularité que notre organisme est capable de le transformer en Acides gras oméga-3, qui, comme nous l’avons vu tout au long de cette note, nous aident beaucoup à réduire les taux élevés de cholestérol LDL et à augmenter, en plus, le cholestérol HDL (ou bon cholestérol).
Cette présence d’acides gras sains est également liée à sa teneur en phytostérols, également connu sous le nom de stérols végétaux, qui aident à réduire les niveaux élevés de cholestérol sanguin.
Alors maintenant, vous savez comment réduire chaque jour le taux de cholestérol dans le sang: optant pour une poignée de noix. Votre coeur vous remerciera, sans aucun doute. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesLe cholestérol
