Conseils nutritionnels pour perdre du poids cet été

L'été est la principale période de l'année au cours de laquelle les gens veulent se débarrasser des kilos pris en hiver pour avoir fière allure sur la plage et dans la piscine. Ainsi, vu le peu de temps dont ils disposent, nombreux sont ceux qui ont recours au régime miracle bien connu, très nocif pour la santé.

Et pas seulement ça; Est-ce que, à la fin, est ce qu'on appelle un effet de rebond, revenant pour gagner les kilos perdus, et même plus, dans certains cas.

Pour perdre du poids en été, il n'est pas nécessaire de mettre la santé en péril. Vous trouverez ci-dessous une série de conseils qui méritent d’être pris en compte pour perdre des kilos en été. De plus, certains aliments essentiels à consommer pendant l'été sont indiqués.

Conseils pour perdre du poids en été

Il y a beaucoup de gens qui croient que perdre du poids se fait en arrêtant de manger. Rien n'est plus éloigné de la réalité. L'idéal est de préparer cinq repas par jour. juste un morceau de fruit ou une poignée de noix au milieu de la matinée ou de l’après-midi pour maîtriser la glycémie et éviter la sensation de faim au déjeuner ou au dîner.

Une bonne idée pour se débarrasser de ces kilos superflus pendant l'été est de prendre un pamplemousse sur un estomac vide. Une étude récemment publiée a montré que la naringénine de pamplemousse peut être un excellent allié pour prévenir l'obésité.

Bien qu'en été, boire des sodas soit très tentant, il vaut mieux les éviter si vous voulez perdre du poids. Les boissons gazeuses sont le meilleur exemple de ce que l’on appelle les «calories vides». Chaque boîte de 330 ml contient environ sept cuillères à soupe de sucre, ce qui correspond à 140 calories consommées sans apport nutritionnel.

L'hydratation en été est essentielle. Il est recommandé de prendre deux litres et demi d'eau par jour. De cette façon, il est possible de ne pas se déshydrater avec la chaleur et, en outre, les toxines et les liquides retenus dans le corps sont éliminés.

Bien sûr, il est essentiel de faire preuve de la plus grande prudence en matière d'hygiène lors de la manipulation des aliments, en particulier s'ils doivent être consommés crus, afin d'éviter tout type d'intoxication alimentaire.

Nourriture à boire en été

Légumes et Légumes

Les légumes devraient devenir la base de l'alimentation pendant l'été, car ils fournissent de l'eau, des fibres, des glucides, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

Ils peuvent être pris de différentes façons pour que ce ne soit pas ennuyeux; Par exemple, profitant de l’été et des journées ensoleillées et chaudes, les gaspachos ou salades sont une excellente idée.

Des fruits

L'idéal en été est de prendre trois fruits par jour; En plus d'avoir d'excellentes propriétés nutritionnelles, certains fruits comme le melon ou la pastèque contiennent beaucoup d'eau et sont donc fantastiques à ne pas déshydrater. Ils peuvent être pris, à la fois entiers et sous forme de jus.

Pain

Les sandwichs sont l’un des aliments les plus courants lorsque les gens vont à la plage ou à la piscine pendant l’été. Eh bien, pour tous ceux qui veulent perdre du poids et garder leur nourriture aux abois, le mieux est de miser sur le pain de blé entier car il fournit plus de fibres, plus de vitamines et de minéraux que le pain blanc.

Les légumes

Les légumineuses sont un autre aliment à ne pas manquer dans tous les régimes estivaux car elles ont une valeur nutritionnelle élevée et une teneur élevée en fibres. Au lieu de les prendre cuits comme en hiver, ils peuvent être pris en salade.

Poisson

Bien entendu, le poisson est un aliment essentiel pour tous ceux qui veulent perdre quelques kilos en été. Il est préférable de parier sur les poissons bleus tels que les bonites ou les sardines; Ils sont très riches en Oméga 3, en protéines, en phosphore et en iode.

Glace

La crème glacée est certainement la nourriture la plus recherchée par les adultes et les enfants en été. Les meilleures sont les glaces artisanales faites d'ingrédients 100% naturels, car leur valeur nutritionnelle est très élevée. Bien sûr, à aucun moment, le fruit du dessert ne doit être remplacé et doit être consommé en quantité modérée. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesMinceur