Les nutriments essentiels à la dépression et à une nutrition adéquate

Le dépression C’est un problème qui, de nos jours, affecte de plus en plus de gens, non seulement à cause du rythme de la vie que nous vivons pratiquement tous les jours, mais aussi à cause de la crise économique et du travail si terrible que nous souffrons depuis quelques années.

De nombreux experts affirment que la dépression survient ou apparaît en raison d’une diminution des niveaux de sérotonine et noradrénaline, deux neurotransmetteurs liés à l'état d'esprit.

En plus de consulter un spécialiste dès l'apparition des premiers symptômes, nous pouvons réduire les symptômes dès la maison, en passant par le régime alimentaire et la nutrition.

Un bon exemple est de suivre une bonne alimentation contre la dépressionfondamental pour le suivi d’un régime équilibré, toujours riche en aliments sains, nous garantissons l’apport correct en nutriments dont notre corps, et en particulier notre système nerveux, a tant besoin.

Pour vous aider à cet égard, il y a nutriments essentiels qui offrent des avantages et des propriétés intéressantes dans le traitement de la dépression:

  • Vitamines du groupe B: Les vitamines B6, B9 et B12 se démarquent car elles aident à augmenter les niveaux de sérotonine.
  • Vitamine C: utile en cas de dépression, car il contribue à réduire les niveaux de vanadium (minéral déclaré coupable de dépression bipolaire).
  • Calcium: il a des propriétés antidépressives. De plus, c'est un minéral bénéfique pour la croissance.
  • Le potassium: c'est un minéral qui calme le système nerveux et soulage la dépression.
  • Magnésium: fournit des avantages nutritionnels similaires au potassium et au calcium.

Les meilleurs aliments pour fournir ces nutriments essentiels

  • Fournir des vitamines B: avoine, pommes de terre, poivrons, carottes, laitue, épinards, asperges et chou.
  • Fournir de la vitamine C: agrumes, kiwis, papayes, fraises, oignons, poivrons, ail et tomates.
  • Fournir du calcium: noix (amandes, noix et châtaignes), avocat, mangues, figues, pommes, bananes, oignons et ail.
  • Fournir du potassium: banane, noix de coco, avocats, melons, artichauts, pommes de terre, cresson, citrouille, bette à carde, sésame et noix.
  • Fournir du magnésium: soja, dattes, haricots secs, riz brun, levure de bière, amandes, noisettes, noix, persil, figues sèches et pois.

Quelle nourriture devrions-nous suivre, utile contre la dépression?

Comme nous l’avons vu, il ne fait aucun doute que suivre un régime sain et équilibré, particulièrement riche en fruits, légumes, légumes frais, poisson, noix et légumineuses, est l’une des meilleures options au moment de prévenir l’apparition de dépression.

Ceci est principalement dû à une question véritablement fondamentale: avec le suivi d'un régime équilibré, toujours riche en aliments sains, nous assurons un apport correct en nutriments dont notre corps, et en particulier notre système nerveux, a grand besoin.

Et est-ce que la consommation de produits laitiers, d'œufs ou de noix, par exemple, garantit une contribution correcte du tryptophane, un précurseur d'acide aminé de la sérotonine.

Manger de la viande ou certaines noix comme les amandes ou les noix nous permet d’éviter les carences en fer, qui peuvent devenir une cause importante de mauvaise humeur.

Nous ne devons pas oublier non plus les aliments riches en vitamines B, tels que les grains entiers, le germe de blé ou les légumineuses. Cet article est publié à titre informatif seulement. Elle ne peut et ne doit pas remplacer la consultation avec un psychologue. Nous vous conseillons de consulter votre psychologue de confiance.

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