Douleur au cou: Causes et conseils pour l'éviter

Le douleur du cou c'est l'un des maux les plus fréquents, en particulier chez les adultes; On estime que jusqu'à sept personnes sur dix souffriront à un moment de leur vie. Et c'est précisément le cou, l'une des zones les plus sensibles du corps, qui accumule toutes les tensions.

En fait, dans son apparence, elle influe sur une grande variété de causes (comme nous le verrons ci-dessous et tout au long de cette note): des tensions nerveuses et émotionnelles provoquant la tension des muscles du cou et de l'épaule jusqu'aux situations de stress , passant par de mauvaises positions assis et travaillant, dormant ...

Causes de la douleur au cou

Les causes de la douleur au cou sont nombreuses, mais nous avons sélectionné certaines des plus courantes.

Faiblesse dans les muscles de la région

Il est très courant de trouver des personnes dont le cou fait mal parce que les muscles de la région tels que les trapèzes sont affaiblis. Ceci est une conséquence directe du manque d'exercice, ce qui empêche les muscles du cou de se renforcer.

Mauvaises postures

C'est sans doute l'une des causes les plus fréquentes de cervicalgie chez la population adulte. Cela se produit par exemple entre des personnes qui, pour des raisons professionnelles, doivent passer de nombreuses heures face à l'ordinateur dans la même position ou qui n'ont pas le bon oreiller pour reposer leur cou correctement la nuit.

Ce type de situation provoque une raideur des muscles du cou et une douleur. La solution est très simple: un étirement qui implique de bouger le cou dans toutes les directions.

Anxiété et stress

La douleur au cou peut aussi être causée par des facteurs purement émotionnels. Les situations d'anxiété et de stress pèsent lourd sur le cou et les épaules, générant dans la plupart des cas des douleurs dans la région.

Conseils pour éviter les douleurs au cou

Plusieurs astuces doivent être prises en compte pour éviter les douleurs au cou:

  • Matelas: Le matelas doit être ferme. S'il est trop mou, vous courez le risque que le cou vous fasse mal le lendemain, car la tête n'est pas maintenue horizontalement pendant la nuit.
  • Oreiller: Comme le matelas, l'oreiller est très important pour bien se reposer. Le plus recommandé est l’oreiller en mousse qui a approximativement la largeur des épaules; vous pouvez également essayer les oreillers cervicaux, spécialement conçus pour cette région
  • Posture: Lorsque vous dormez, la pire chose à faire est de dormir sur le ventre. C'est une posture très dommageable pour le dos et le cou car elle oblige la tête à tourner brusquement pour respirer. La meilleure position est celle du foetus; sur le côté et avec les genoux vers la poitrine.

Exercices pour éviter les douleurs au cou

Éviter les douleurs au cou n'est pas loin d'être compliqué. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire quotidiennement et qui vous aideront à avoir cette zone complètement relaxée et à renforcer vos muscles:

  • Inclinaison de la tête: Tenez-vous debout, dans une position totalement droite et déplacez votre tête d'un côté puis de l'autre; Répétez l'exercice 10 fois. Ensuite, déplacez votre tête d'avant en arrière, également 10 fois. Les mouvements doivent être lents pour ne pas endommager les articulations.
  • Mains croisées: Un exercice très simple mais qui est très bénéfique. Il suffit de croiser les mains derrière la tête et de laisser tomber le poids des mains pour que la tête tombe petit à petit. Maintenez cette position pendant quelques minutes.
  • Assis: Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, et pliez de plus en plus votre tête; La moitié supérieure du dos doit être plus ou moins fléchie, tandis que le bas du dos est maintenu en contact avec le dossier. Relevez-vous lentement. Répétez 5 fois.

Comme nous l'avons mentionné, les douleurs au cou sont très fréquentes mais, heureusement, elles sont également très facilement évitables. Compte tenu des conseils que nous vous avons donnés de bien vous reposer et de faire les exercices quotidiens pour éviter les douleurs au cou, vous n’avez sûrement plus à vous soucier de ce domaine.

Maux de tête et douleurs au cou: conseils et exercices (Mai 2024)