Shakes protéinés naturels: 5 recettes pour votre masse musculaire

Avec l’arrivée de la mode des protéines pour augmenter la masse musculaire, qui est devenue beaucoup plus populaire il ya quelques années à peine, avec l’ouverture d’une grande variété de magasins spécialisés dans la vente de produits spécifiquement conçus pour les bodybuilders, les protéines c'est devenu un sujet plus familier chez la plupart des gens.

Un bon exemple est le cas de shakes protéinés, qui peuvent être facilement achetés dans ces types de magasins pour être consommés après le sport. Dans ces cas, nous pouvons nous trouver sous forme de poudre (pour les préparer plus tard à la maison) ou déjà préparés dans le récipient correspondant.

Mais saviez-vous qu’augmenter la masse musculaire de notre corps est simple si nous pratiquons un entraînement physique régulier et que nous optons pour shakes protéinés naturels?.

La clé pour que la graisse se transforme en masse musculaire réside dans l'apport protéique le plus élevé, en contribuant à notre corps la quantité nécessaire pour que la taille des muscles augmente naturellement.

Milkshakes naturels riches en protéines

Les smoothies naturels sont des boissons à base d'ingrédients entièrement naturels. À cette occasion, ce sont des shakes préparés avec des aliments naturels riches en protéines.

Ce sont des options faciles à préparer à la maison, économiques et qui nous aident également à inclure des protéines dans notre alimentation quotidienne, ce qui est particulièrement utile pour obtenir la croissance et le gain musculaire que nous désirons tant.

Bien qu'ils puissent être préparés avec une grande variété d'ingrédients riches en protéines (comme les noix et les céréales), le plus courant consiste à choisir certains fruits également riches en cet élément nutritif essentiel.

C'est précisément à cette occasion que nous vous proposons 5 recettes merveilleuses, simples à préparer, qui, en plus d'être nutritives, se distinguent par leur goût. Oserez-vous les préparer?

Smoothie à la banane

La banane, en plus d’être un fruit qui fournit une grande quantité de minéraux et de vitamines, fournit entre 1 et 1,5 grammes de protéines, ou le même, entre 2 et 3% de la quantité quotidienne recommandée.

Ingrédients:

Deux ou trois bananes
Un peu de lait
2 cuillères à soupe de miel
Un peu de cannelle

Comment faire trembler la banane:

Épluchez les bananes et coupez-les en plusieurs morceaux.
Mettez le lait, les bananes, le miel et la cannelle dans le blender.
Battez tout bien. Prête! Servir dans un grand verre et bébé.

Smoothie aux pommes

La quantité de protéines contenue dans la pomme est de 0,31 g. tous les 100 grammes. Ces protéines sont utilisées dans notre corps pour créer de nouvelles protéines, responsables de la constitution des tissus, tels que ceux de notre masse musculaire, et réguler les fluides corporels, entre autres fonctions.

Ingrédients:

1 pomme
1 yaourt naturel
1 cuillère à soupe de miel pur
1 poignée d'amandes pelées et crues
Du lait
Cannelle

Comment faire le shake de pomme:

Lavez bien la pomme, pelez-la et coupez-la en morceaux.
Mettez tous les ingrédients dans le verre du mélangeur: pomme coupée, yaourt, miel, amandes, un peu de lait et cannelle.
Battez tout bien. Servir et boire.

Milkshake à la fraise

La quantité de protéine contenue dans la fraise est de 0,81 g. pour chaque 100 grammes. Les extraits de fraises activent positivement une protéine dans le corps appelée "Nrf2", qui augmente les antioxydants et d'autres activités protectrices. Cette protéine aide à réduire les lipides sanguins et le cholestérol, les mêmes choses pouvant entraîner des problèmes cardiovasculaires.

Ingrédients:

1 tasse de fraises
Une demi-tasse de flocons d'avoine
1 yaourt naturel
1 peu de lait
1 pinte de tasse de graines de lin

Comment faire le milkshake à la fraise:

Lavez bien les fraises, retirez le dessus et coupez-les en deux.
Mettez tous les ingrédients dans le bol du mélangeur, y compris la demi-tasse de flocons d'avoine.
Battez tout pour que ça se mélange.
Servir dans un grand verre.

Oeuf fouetté

L'œuf est la meilleure source de protéines pour les athlètes après leurs exercices de routine. Il se digère plus facilement. Un blanc d'oeuf fournit 17 calories et 7 grammes de protéines de haute valeur biologique.

Ingrédients:

3 blancs d'œufs
Un peu de lait
Une poignée d'avoine
1 banane entière

Comment faire le shake d'oeuf:

Séparez soigneusement les blancs des jaunes. Si vous le souhaitez, vous pouvez réserver les jaunes d’œufs pour faire une omelette à un autre moment.
Épluchez la banane et coupez-la en morceaux.
Mettez tous les ingrédients dans le blender et fouettez bien le tout.
Prêt, servez dans des verres.

Smoothie à l'avoine

La quantité de protéines que contient l'avoine est de 11,72 g. pour chaque 100 grammes.Il contient des protéines en quantités importantes, des graisses insaturées et des micronutriments de grande valeur lorsqu'il fait du sport.