Crampes musculaires: ce qu'elles sont et comment les éviter

Le crampes musculaires Comme ils sont généralement connus, ce sont en fait des spasmes qui se produisent dans les muscles. Le spasme est la contraction subie par le muscle et comme conséquence nous remarquons que le muscle se contracte.

Le muscle n'est pas relâché et produit habituellement suffisamment de douleur jusqu'à ce qu'il se détende à nouveau ou revienne à son état normal. Les crampes les plus courantes ou les plus fréquentes se produisent généralement dans les jambes et parfois lorsque nous dormons.

Les causes des crampes musculaires peuvent être multiples et apparaissent souvent à la suite d'une fatigue musculaire excessive lorsque nous faisons de l'exercice, ce qui entraîne une surcharge musculaire.

Les autres causes de crampes peuvent nous affecter:

Manque d'hydratation, ne pas être bien hydraté avant l'exercice.
Manque de certains minéraux tels que: magnésium, sodium, calcium.
Effectuer des exercices excessifs sans être préparé avant.
Ne réchauffez pas les muscles avant l'effort et ne les étirez pas lorsque vous avez terminé.
Dépasser plus en faisant l'exercice plus longtemps que nous sommes habitués.

Les crampes peuvent généralement apparaître dans n'importe quel muscle, mais les plus courantes se trouvent dans les mollets ou les jumeaux, dans le quadriceps situé à l'avant de la cuisse ou dans les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse.

Il peut également y avoir des crampes dans le cou ou la région cervicale, des spasmes dans les muscles du dos à la suite d'une hernie discale.

Comment les traiter une fois qu'ils apparaissent

Lorsque la crampe musculaire apparaît lors de l'exercice physique, nous devons arrêter l'exercice surtout parce que la douleur nous empêchera de continuer.

Ensuite, nous essayons petit à petit d’étirer doucement le muscle en le maintenant légèrement étiré et en le massant légèrement jusqu’à ce que le muscle se détende.

Parfois, bien que le muscle revienne à son état normal, il peut s’agir d’une douleur légère ou d’un inconfort que nous essayons de soulager en appliquant un froid local dans la région ou de la chaleur.

Si quelques jours s'écoulent et que nous avons encore mal, il est conseillé d'aller chez le médecin ou le physiothérapeute.

Comment les prévenir

Parfois, il est inévitable que nous puissions avoir une incidence sur une autre crampe et que de bons conseils ou de bonnes pratiques avant de commencer l’exercice nous aident suffisamment à éviter autant que possible d’en souffrir.

Voici quelques recommandations simples et saines:

Réchauffez les muscles avant de commencer l'exercice et étirez-vous bien par la suite.
Soyez bien hydraté avant de faire l'exercice, pendant et après.
Adaptez l'exercice à nos possibilités, sans faire d'effort.
Lorsque vous modifiez l'intensité de l'exercice, faites-le progressivement, petit à petit.
Après les exercices, remplacez par des boissons isotoniques les liquides et les électrolytes que nous avons perdus sous l'effort.
Que votre alimentation ne manque pas de glucides, de vitamines, de fibres, de minéraux, en particulier de magnésium, de calcium et de sodium.
L'équipement est également important, de bonnes chaussures adaptées à votre type d'empreinte (neutre, pronadora ou supinadora).
Vêtements adéquats, légers, respirants et adaptés à la température à ce moment-là.

En suivant ces recommandations saines, nous pouvons sans aucun doute éliminer autant que possible l'apparition de crampes musculaires gênantes et inconfortables. Des thèmesExercice blessures sportives