Le manque de sommeil et ses effets sur la santé
Si vous avez déjà mal dormi ou si vous n’avez tout simplement pas réussi à dormir suffisamment, il est fort possible que vous en ayez déjà ressenti les conséquences négatives. Surtout avec notre rythme de vie actuel, où le travail est beaucoup plus important que le repos, Il est très courant de manquer de sommeil précisément parce que nous ne dormons pas assezet ce dont notre corps a finalement besoin pour se reposer et récupérer de manière pratique.
Dormir mal ou ne pas dormir suffisamment peut devenir le plus grand "ennemi" de notre santé, puisqu'il a effets sur notre santé à court et à long terme. Comme vous le savez sûrement, Les experts conseillent de dormir 8 heures par jour ou au moins 5 heures par jour.
Si vous avez tendance à dormir un peu ou si vous ne payez pas l'importance que vous devriez vraiment accorder, alors nous vous découvrons Quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur la santé.
Conséquences du manque de sommeil dans notre santé
1. Manque de concentration, faible productivité et fatigue
Le manque de sommeil affecte notre niveau de concentration, nous affectant de manière très négative dans nos tâches quotidiennes. Notre productivité souffre du fait que nous ne nous sentons pas frais, car nous avons l’habitude de sentir la tête emballée, où les idées ne se présentent pas comme elles le devraient.
Quand on dort mal et qu'on manque de sommeil nous commettons plus souvent des erreurset même que nous subissons plus d'accidents, surtout quand on conduit. La fatigue apparaît aussi.
2. Nous sommes plus exposés aux maladies
Le manque de sommeil affecte notre système immunitaire à long terme, affaiblissant nos défenses. Lorsque nous dormons mal ou souffrons d'un manque de sommeil pendant un certain temps, il est courant que nos défenses s'abaissent, de sorte que notre corps devient plus enclin à tomber malade plus facilement.
Par conséquent, les personnes qui souffrent d'insomnie ont tendance à attraper plus de froid ou d'agriparse, ou souffrent d'autres types d'infections connexes.
3. Risque accru de diabète
Le manque de sommeil est associé à un risque plus élevé de diabète. En fait, différentes études scientifiques ont permis de vérifier que les personnes qui dorment moins de 5 heures par jour peuvent subir des modifications du métabolisme du glucose, ce qui favorise l'apparition du diabète de type 2.
4. Gain de poids
Même si tu ne le crois pas, le manque de sommeil contribue à l'obésité comme de nombreux experts en santé le défendent. Parce que? Très simple: étant donné que notre corps se sent fatigué, nous choisissons inconsciemment de consommer des aliments riches en calories, en particulier en glucides.
5. Plus grand développement de maladie cardiaque
Dormir mal ou le faire insuffisamment augmente le risque de développer des maladies de la coeur, parce qu’il a principalement tendance à augmenter notre fréquence cardiaque. Par conséquent, les personnes qui dorment mal ont généralement des problèmes de tension artérielle.
Comment mieux dormir pour bien se reposer?
En prenant en compte le rythme de la vie que nous prenons habituellement chaque jour, nous pourrions presque dire que la chose normale est de trouver un espace pour se reposer correctement. Cependant, nous devons le trouver sans aucun doute, étant donné que se reposer correctement et faire les heures dont notre corps a besoin nous aide à jouir d'une meilleure santé, puisque nous avons tendance à être moins malades.
Voici quelques conseils utiles:
- Évitez ou limitez l'utilisation d'appareils électroniques avant d'aller vous coucher: L’utilisation de téléphones portables, de tablettes numériques, d’ordinateurs ... peut nous activer et nous empêcher de dormir, il sera donc plus difficile pour nous de nous endormir plus tard.
- Remplace la télévision par un livreCela peut être un livre classique ou un livre électronique, mais l’essentiel est d’essayer de vous détendre en lisant votre livre préféré. Par conséquent, il convient de remplacer la télévision par un livre ou un magazine.
- Évitez les boissons stimulantes: sa consommation peut modifier nos habitudes de sommeil. Par conséquent, évitez les boissons stimulantes telles que le café, le thé ou les boissons contenant du cola avant d'aller vous coucher et remplacez-les par des boissons relaxantes. Il est également conseillé d'éliminer les boissons énergisantes.
- Optez pour des infusions relaxantes: entre une heure et deux avant le coucher, après le dîner, choisissez de boire des infusions relaxantes. Souligne l’infusion de mélisse, de passiflore ou de camomille.
Images | Alyssa L. Miller / Brenna Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.
