Hydratation pendant l'exercice
Nous savons que le de l'eau C'est fondamental pour la vie, car par exemple environ 60% du corps humain est constitué d'eau. Nous savons également que dans des conditions normales, nous devrions boire au moins deux litres de liquide par jour, mais il existe de nombreuses situations qui rendent cette quantité plus importante.
Mais pendant le pratique de l'exercice et du sport, l'hydratation de notre organisme est extrêmement fondamentale, car il ne peut générer qu'une quantité relativement faible.
Pendant la la pratique de l'exercice, la température corporelle du corps humain est augmentée, le principal mécanisme de thermorégulation étant la transpiration. Et c’est avec lui que nous perdons la chaleur de notre corps lorsque les différentes gouttes s’évaporent, bien que cela ne se produise pas quand elles tombent, un problème qui nous fait perdre de l’eau et, par conséquent, nous déshydrater
Quand on a sed Les gens croient qu'ils devraient boire de l'eau, mais pendant l'exercice, lorsqu'un sujet a soif, il doit savoir que c'est l'un des symptômes de la déshydratation, en supposant une réduction de sa capacité de performance.
Pour prévenir l'apparition de la déshydratation et aider à hydrater notre corps pendant le sport, nous devons remplace environ 200 ml. de liquide pendant l'exercice toutes les 15-20 minutes, nous protégeant de la chaleur ambiante à l'aide de capuchons ou de stores.
Il est extrêmement utile de porter des vêtements qui favorisent la transpiration, en évitant également les heures les plus chaudes, et de boire des boissons enrichies en sels minéraux lorsque nous faisons de l'exercice pendant plus d'une heure ou à l'extérieur avec des températures élevées.
Bien que la vérité reste qu'il existe de nombreuses théories et mythes sur l'opportunité de boire de l'eau ou de prendre tout autre liquide au moment même où nous pratiquons l'exercice physique. Certaines de ces théories disent que boire de l'eau peut causer des maux d'estomac ou des flatulences, mais qu'en est-il de la vérité?
Pourquoi est-il si important de boire de l'eau quand on fait du sport?
La réalité est que, pour de nombreux mythes et croyances concernant la consommation de liquides pendant le sport, il est approprié de boire de l'eau pendant l'exercice physique. Sais-tu pourquoi? Fondamentalement, car nous parvenons ainsi à maintenir notre niveau d'hydratation à un niveau approprié dans un état d'usure physique.
Ainsi, nous évitons certaines situations nuisibles à notre santé, telles que l’apparition de déshydratation, ce qui, quand il apparaît, signifie qu'il est déjà trop tard, puisqu'il s'agit d'un signal clair et évident que notre corps a besoin de liquide immédiatement.
Par exemple, nous sommes déshydratés lorsque nous avons pratiqué un exercice physique (ou que nous le pratiquons) et que des symptômes tels que maux de tête, vertiges et crampes apparaissent. De plus, il est fréquent que le risque de blessure soit plus élevé.
En fait, saviez-vous qu'un athlète d'élite peut perdre entre 1 et 2,5 kilos de sueur par heure d'entraînement? De plus, contrairement à ce que vous pensez, la quantité de sueur n'est pas liée à l'intensité de l'entraînement ni au nombre de calories brûlées. Cela dépend directement de l'augmentation de la température corporelle.
Mais il n’est pas seulement essentiel de boire de l’eau pendant les sports. Il est également important de le faire avant et après la formation.
Combien d'eau devrions-nous boire pendant les sports?
De nombreux experts conseillent de boire environ 250-300 ml. avant de faire du sport et ingérer en moyenne 150-200 ml. toutes les 15 minutes pendant la pratique sportive. En outre, il est recommandé de prendre environ 300 ml. juste après la fin de la formation.
Ça oui, N'oubliez pas que nous devons être bien hydratés tout au long de la journée, pas seulement pendant la pratique de l'exercice physique. Des thèmesExercice
