Comment renforcer l'abdomen avec ces exercices

Le l'abdomen Il a tendance à être l'une des parties du corps qui accumule plus de graisse, avec les hanches, les fesses et les fesses. En fait, c’est généralement l’un des endroits de notre corps dans lequel de nombreux nutritionnistes ont tendance à se fixer, notamment parce qu’il indique clairement si la personne est en surpoids ou obèse, après avoir montré que l’indice de masse corporelle ( IMC) n’est généralement pas aussi précis qu’on le pensait il ya quelque temps.

Par conséquent, quand une personne vouloir perdre du poidsEn général, l’une des questions les plus fréquemment posées est celle de savoir comment éliminer la graisse de l’abdomen. Une option utile est de pratiquer des exercices abdominaux, qui aident à renforcer les muscles de cette partie du corps tout en maigrissant en suivant, par exemple, un régime amaigrissant.

Précisément non seulement pour éliminer les graisses de cette partie du corps, mais également pour renforcer l’abdomen, une très bonne option consiste à adopter un mode de vie sain, à avoir une alimentation équilibrée et à pratiquer une activité physique régulière ( exercices aérobiques de préférence).

En ce sens, il est vrai qu'il y a aussi exercices spécifiques qui aident à éliminer la graisse de l'abdomen, comme ils sont, par exemple, le soi-disant exercices abdominaux, qui ont tendance à se concentrer sur les parties inférieure, supérieure et oblique.

La clé? Il ne fait aucun doute que pour atteindre le but d'éliminer la graisse et de renforcer l'abdomen est une constance, ainsi que de la patience (beaucoup de patience), étant donné que la pratique régulière de ces exercices aide énormément au quotidien.

Conseils utiles pour avoir un abdomen fort

Le meilleur moyen est d’opter pour des exercices qui poursuivent l’objectif de renforcement de ce domaine, comme par exemple: exercices abdominaux, pratiqués par lots et pratiqués tous les deux jours (nous éviterons ainsi la fatigue musculaire).

Exercices abdominaux pour renforcer l'abdomen

Premier exercice

Placez une couverture ou un tapis sur le sol pour que vous vous sentiez aussi à l'aise que possible en position couchée.

Asseyez-vous sur le tapis, le dos droit et les jambes tendues. Sans plier la tête, amenez vos bras tendus pour toucher le bout des doigts. Tout en exhalant l'air lors de la contraction de l'abdomen, puis l'inspire pendant le repos.

Vous pouvez faire plusieurs répétitions, mais sans excès pour ne pas subir de lacets dans cette zone délicate.

Deuxième exercice

Ce second exercice est connu sous le nom de escaladeet consiste essentiellement à vous placer sur le sol, face cachée, sur un tapis confortable, de la même façon que vous vous mettez à faire des pompes.

Il vous suffit de vous placer à une certaine distance du sol avec la paume de vos mains serrée dessus et d'essayer de relever vos jambes jusqu'à la taille de la même manière que si vous aviez grimpé, d'abord avec un pied, puis avec l'autre, et ainsi de suite jusqu'à ce que 20 répétitions. Ensuite, reposez-vous pendant 10 secondes et recommencez jusqu’à 60 répétitions au total (20, 20, 20).

Troisième exercice

Ce troisième exercice est connu sous le nom de abdomen en Let il est fort probable que vous l’ayez déjà pratiqué à un autre moment. Il consiste à vous placer sur le sol, face visible, de la même manière que vous pratiquez pour la pratique des abdominaux.

Mais cette fois, vous devriez élever les jambes en les laissant ensemble et essayer de toucher vos chevilles ou vos mollets en soulevant la tête et l'arrière du sol.

Quatrième exercice

Ce quatrième exercice est connu sous le nom de crunch, et est l’un des plus basiques et populaires produits pour obtenir un abdomen solide. En d’autres termes, c’est l’exercice abdominal classique par excellence.

Il vous suffit de vous allonger sur le dos sur le tapis, de placer vos mains derrière votre cou et de garder vos coudes ouverts, de vous allonger et de vous lever en gardant vos jambes toujours fléchies et vos pieds collés au sol. Il est important de ne pas utiliser la force sur le cou pour éviter les contractures. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesExercice

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