Comment commencer la journée avec beaucoup d'énergie

Tous les matins nous suivons les mêmes routines: dans la plupart des cas, nous avons tendance à nous lever après nous être réveillés après une longue nuit de sommeil, nous nous lavons le visage et / ou nous prenons une douche, nous nous habillons, nous préparons un café et nous le prenons avec du pain grillé. et nous sommes partis travailler ou étudier.

Comme le montrent certaines statistiques récemment publiées, il s'agit de dessiner des habitudes très communes, si courantes qu'elles sont répétées chaque matin dans des centaines de milliers de maisons espagnoles.

Cependant, nous avons tendance à commettre des erreurs qui, plus ou moins directement, ont une incidence sur nos propres performances physiques et intellectuelles plus tard dans la matinée. Et croyez-le ou non, l’un des problèmes les plus courants concerne votre petit-déjeuner, même si cela vous coûte d’y penser: la tasse de café que vous buvez chaque matin. Mais allons-y par parties.

Quand on se réveille ...

Pratiquer la méditation

Ceux qui pratiquent quotidiennement la méditation connaissent déjà ses incroyables avantages, non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. C'est idéal pour restez calme, réduisez le stress et l'anxiété et voyez les choses et les problèmes plus uniformément. Et comment cela pourrait-il être moins, c'est la meilleure activité que nous puissions réaliser à notre réveil le matin.

Une option idéale très intéressante est de vous réveiller une demi-heure à une heure avant chaque matin, de choisir un endroit tranquille, d'étirer un peu les bras et les jambes, de vous asseoir dans un endroit confortable et de méditer entre 15 et 30 minutes.

Faire une promenade ou une course

Le La pratique de l'exercice physique est fondamentale pour prendre soin de notre santéC'est aussi une activité idéale pour pratiquer le matin avant de se rendre au travail et d'aller au travail ou à l'université.

Puis une douche froide

L'eau froide agit comme un excellent tonique énergisant pour notre peau et pour nous-mêmes., en plus d’être idéal pour améliorer notre circulation.

C'est intéressant surtout pour ceux qui ont du mal à y aller tous les matins, car l'eau froide nous réveille à la fois physiquement et mentalement.

Quelques conseils de base sur votre petit-déjeuner

À jeun, optez pour de l'eau tiède au citron

Le eau au citron C’est l’un des meilleurs remèdes à prendre au fur et à mesure que nous nous levons, car c’est une excellente option lorsque nous le prenons surtout dans le jeûne. pour son action détoxifiante et dépurative. C'est une boisson très riche en vitamine C et en antioxydants naturels, ce qui en fait une excellente option pour neutraliser l'action des radicaux libres et prévenir ou retarder le vieillissement prématuré des cellules.

La meilleure option est de prendre le jus de citron fraîchement pressé et de le mélanger à un demi-verre d'eau tiède. Plus l'eau est pure, mieux c'est.

Évitez le café: il n'est pas approprié de le prendre dès que possible

On entend souvent dire que beaucoup de gens disent qu’ils ne peuvent pas commencer la matinée sans leur dose de café, parfois chargée et seule, et parfois accompagnée de lait. Bien sûr, dans la plupart des cas, le sucre ne peut pas manquer comme édulcorant.

Cependant, Nous commettons une grave erreur en buvant du café immédiatement après notre lever. Parce que? Très simple. La réponse se trouve en présence d'une hormone connue sous le nom de cortisol. Le matin, en particulier entre 8 et 9 heures du matin, cette hormone se trouve dans les plus hauts sommets, de sorte que lorsque nous nous levons, nous avons déjà suffisamment de stimulation grâce à l'action de cette hormone naturelle.

Le résultat est plus qu'évident: même si nous buvons beaucoup de café, nous ne ressentirons pas ses effets stimulants. De plus, nous pourrions ressentir un inconfort digestif en raison de l'action irritante de la caféine.

Le plus approprié serait remplacez le café par une boisson végétale telle que du lait d'avoine ou du lait d'amande, excellent pour sa teneur élevée en nutriments essentiels et son apport énergétique adéquat. Vous pouvez également choisir de les prendre chaud ou froid en fonction de la saison de l'année (en été, il est idéal comme boisson rafraîchissante et en hiver, il peut nous réchauffer lorsqu'il fait très froid).

Le petit déjeuner parfait

Pour qu'un petit-déjeuner soit équilibré et nutritif d'un point de vue alimentaire et nutritionnel, il est essentiel qu'il soit varié et que certaines boissons et certains aliments ne manquent pas. Comme par exemple:

Boissons végétales: un verre de lait d'amande, d'avoine ou de riz est idéal pour son incroyable richesse nutritionnelle. Ils sont très riches en vitamines et en minéraux et leur apport énergétique en fait une option délicieuse pour commencer la journée avec énergie.
Céréales complètesIls sont idéaux pour le petit-déjeuner car ils sont extrêmement riches en glucides complexes, ce qui signifie qu’ils sont absorbés lentement tout au long de la matinée. En plus de fournir de la satiété, ils apportent peu à peu de l’énergie.
Fruits frais: cela peut être un bol de fraises ou de raisins. Aussi une banane ou une pomme. Toutes les options sont extrêmement riches en vitamines, minéraux et antioxydants naturels.
Yaourt naturel: C'est délicieux si vous l'adoucissez avec du miel et combinez-le avec des morceaux de fruits ou de noix. Il est riche en bactéries saines, utiles pour régénérer et améliorer la flore intestinale.

Avec tout cela, nous pouvons établir un petit-déjeuner parfait. Par exemple, un verre de boisson aux légumes avec une poignée de grains entiers, un fruit et un yaourt naturel sucré au miel.

Et en milieu de matinée

C’est le meilleur moment de la journée pour prendre un café, surtout si vous le prenez entre 11h et 12h30Des moments où vous remarquerez les effets stimulants du café car l’hormone cortisol est à son plus bas niveau et augmente ensuite à nouveau à l’heure du déjeuner.

Si vous voulez encore plus d’énergie, vous pouvez accompagner le café d’un morceau de génoise maison ou d’une poignée de noix.. Ou un petit sandwich aux légumes. Rappelez-vous que c'est juste une collation avant de manger.

Toutefois, si vous n'aimez pas le café ou si vous ne le supportez pas autant, vous pouvez le remplacer par une tasse de thé vert ou de thé maté, deux boissons naturelles très riches en antioxydants naturels. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.