Comment régénérer naturellement la flore intestinale
La flore intestinale est la bactérie qui vit dans notre intestin et remplit des fonctions importantes pour la santé du système digestif et pour le reste du corps. Lorsque l'équilibre entre les bonnes bactéries et les bactéries pathogènes s'effondre, les bactéries pathogènes prolifèrent et, par conséquent, nous commençons à remarquer les symptômes associés à une flore intestinale qui n'est pas en bonne santé.
Nous nous trouvons, dans ces cas, devant un flore intestinale endommagée ou altérée. Et quels sont ces symptômes? Parmi les plus courants, on peut citer les suivants: problèmes digestifs, gonflement abdominal, flatulences et gaz, changements d'habitude au moment d'aller aux toilettes, changements dans les selles (avec odeur désagréable), augmentation infections (car nos défenses sont altérées) et crampes intestinales qui à leur tour provoquent des douleurs abdominales.
L'alimentation permet de régénérer la flore intestinale de manière tout à fait naturelle. Des aliments qui devraient être appropriés et qui apportent de bonnes habitudes et des astuces culinaires qui nous aideront également dans cette tâche.
Avoir une flore intestinale saine est essentiel pour avoir un système digestif en santé et ainsi prévenir les maladies. Lorsque nous avons une flore intestinale régénérée avec son équilibre retrouvé, nous remarquons comment nous gagnons en vitalité tout en renforçant nos défenses.
Les causes de l'affaiblissement de la flore intestinale peuvent être diverses: stress, abus de laxatifs, traitements prolongés au moyen d'antibiotiques, maladies intestinales telles que pancréatite, syndrome du côlon irritable, diverticulite, maladie de Crohn, âge, alimentation troubles alimentaires inadéquats et divers.
Nous devons garder à l'esprit que pour prendre soin de la flore intestinale, nous devons faire attention à ce que nous mangeons et à la façon dont nous préparons les repas.
Des aliments que nous devrions inclure et que nous devrions éviter
Les aliments recommandés pour prendre soin de la flore intestinale sont et que nous devrions inclure dans notre régime alimentaire sont: des aliments probiotiques tels que le yogourt, le kéfir, les fromages. Grains entiers, son d'avoine, de préférence légumes et fruits frais, jus de légumes et jus de fruits, légumineuses et graines de lin.
Le yaourtspar exemple, ils sont particulièrement recommandés car ils sont extrêmement riches en microorganismes bénéfiques pour nourrir notre flore intestinale, probiotiques comme les prébiotiques ils contribuent bactéries vivantes et acide lactique, utile pour renforcer le système immunitaire.
D'autres aliments comme le kéfir, qui est un aliment probiotique utile pour la régénération de la flore intestinale. Le aliments riches en fibres sont idéales pour la santé de l'intestin, ainsi que racine de gingembre, qui aide à prendre soin de notre système digestif.
Outre ceux indiqués, d'autres aliments tels que les bananes, le maïs, le soja, les oignons, l'ail, les épinards et les artichauts se démarquent.
Les aliments que nous devons éviter sont les suivants: saucisses, viandes grasses, produits fumés, beurre, crème et boissons alcoolisées.
Bonnes habitudes culinaires pour prendre soin de notre flore intestinale
En plus des conseils donnés ci-dessus, il existe des habitudes culinaires et nutritives qui nous seront d'une égale aide. Ils sont les suivants:
- Laver soigneusement les légumes et les légumes.
- Lavez les fruits même lorsque vous enlevez leur peau.
- Mieux vaut opter pour des produits biologiques ou d'origine biologique.
- Évitez les aliments frits et les aliments frits, et si vous vous y adressez, ne réutilisez pas les huiles.
- Il est préférable de choisir de cuisiner plus sainement, comme cuire à la vapeur, griller, cuire au four, cuire ou faire bouillir des aliments.
- Il est déconseillé de cuisiner dans des barbecues et il faut éviter de consommer des aliments brûlés.
- La viande doit être bien cuite et non laissée crue.
- Limitez l'utilisation de condiments, en particulier l'excès d'herbes aromatiques.
- Évitez d'utiliser du sucre blanc et remplacez-le par du sucre de canne brun, du sucre entier ou du miel.
