Comment réduire le risque de crise cardiaque avec des habitudes saines

Comment réduire le risque de crise cardiaque avec des habitudes saines

Avant de commencer à expliquer comment réduire le risque de crise cardiaque avec des habitudes naturelles, nous devons faire un bref survol de la cause et de la cause de l’infarctus du coeur. La plupart des crises cardiaques se produisent lorsqu'un caillot dans l'artère coronaire bloque l'apport de sang et d'oxygène au cœur.

Cela provoque des battements de cœur irréguliers, également appelés arythmies, qui entraînent par conséquent une diminution du débit sanguin de pompage vers le cœur. Une obstruction de ce type qui n'est pas détectée dans les premières heures qui suivent l'apparition de ces symptômes entraîne le même décès.

En cas de crise cardiaque, les premiers secours à apporter à la personne revêtent une importance vitale. Vous devez également vous rendre rapidement dans un centre médical ou appeler le service des urgences au moindre signe afin qu’ils puissent assister le patient touché le plus rapidement possible. Pour lui Il est essentiel de savoir quels sont les symptômes de l'infarctus. qui servent aussi de signes d'alarme.

Symptômes d'une crise cardiaque

Nous détaillerons ici les symptômes à prendre en compte pour traiter au plus vite les conséquences d’une crise cardiaque qui n’a pas été atteinte à temps:

• Gêne thoracique avec forte douleur ou oppression.
• Vertiges ou vomissements.
• Essoufflement.
• Inconfort dans la partie supérieure du corps, comme les bras, les épaules, le cou et le dos.

Comment éviter les risques d'infarctus avec des habitudes naturelles

Nous allons maintenant approfondir le sujet en question et nous allons vous énumérer une série de conseils que vous pouvez suivre pour éviter le risque de cette maladie qui touche plus de 17 millions de personnes dans le monde, selon les chiffres de 2012 de l'OMS.

Suivre un régime alimentaire sain

Tout d'abord, vous devriez commencer par le premier Manger sainement. Cela signifie: consommer une quantité abondante de fruits et de légumes, de grains entiers, de viandes maigres, de poisson, de légumineuses, de peu de sel et de sucre. Vous devriez boire modérément consommation d'alcool.

C’est essentiel au moment de prendre soin de notre santé, et au moins essentiel au moment de prévenir l’infarctus ou de diminuer ses risques. Parce que? Principalement parce que la nourriture que nous suivons influence directement l’augmentation ou la diminution des risques de crise cardiaque.

Par exemple, avec de la nourriture, nous pouvons réduire efficacement nos taux de graisses dans le sang, en réduisant les paramètres sanguins aussi négatifs à cet égard que dans le cas du LDL-cholestérol (également appelé mauvais cholestérol) ou des triglycérides, tout en augmentant Taux de cholestérol HDL.

Parmi les aliments les plus utiles qui nous aident à prendre soin de et à protéger notre système cardiovasculaire, on distingue:

• Fruits, légumes et légumes: en général, en particulier l'avocat et les artichauts.
• Poisson: en général tous, en particulier les poissons bleus (sains bien que nous devions les consommer avec modération), en particulier le saumon pour sa richesse en acides gras sains.
• Fruits secs: pistaches, noix, amandes et noisettes. Il est conseillé de consommer 25 grammes par jour (une poignée).
• Céréales complètes: la consommation de céréales dans sa version intégrale est conseillée. Par exemple, remplacez le riz brun par du riz blanc, par des pâtes ordinaires par des pâtes complètes ... Et surtout, consommez des grains entiers très riches en fibres.
• Huile d'olive: C’est la meilleure option pour ajouter du goût à nos plats, en particulier pour sa richesse en acides gras sains.

Évidemment, nous devrions également éliminer la malbouffe et celle qui a une teneur élevée en graisse, tels que des hamburgers, des hot dogs, des chips, des snacks et des snacks salés, des pâtisseries et des bonbons, de la charcuterie et des fromages ...

Pratiquer régulièrement des exercices physiques

Effectuer une activité physique 30 minutes par jour aide à garder le système cardiovasculaire en forme. Et effectuer 60 minutes d'activité quotidienne aide à maintenir un poids normal.

Comme nous le voyons, l’essentiel est d’essayer de rester actif afin de jouir d’une bonne santé et d’un poids adéquat et sain, conformément à notre teint physique.

Dans de nombreux cas, il suffit généralement, au moins, de pratiquer chaque jour entre 30 et 40 minutes d’exercice physique. Mais pour que ses avantages correspondent à ce que nous recherchons réellement, il est nécessaire que l'exercice soit aérobique; par exemple: course à pied, marche rapide, natation, cyclisme ...

Éliminez le tabac de votre quotidien

Vous devez éviter le tabagisme car il nuit gravement à la santé quel que soit le mode de consommation (cigarette, pipe ou tabac à mâcher). La bonne nouvelle est qu’un an après l’arrêt du tabac, les risques d’infarctus du myocarde ou d’AVC diminuent de moitié.

Un autre fait important est que chez les patients présentant un risque cardiovasculaire élevé, contrôler et vérifier le risque cardiovasculaire. Ceci est mesuré par des professionnels à travers des graphiques simples et des astuces simples qui réduisent les risques.

Comment contrôler et vérifier le risque vasculaire

Les risques peuvent également être surveillés au moyen des mesures médicales suivantes, telles que:

• Mesure de la pression artérielle: L’hypertension est généralement asymptomatique, mais c’est l’une des principales causes de crise cardiaque. Par conséquent, si votre tension artérielle est élevée, vous devriez changer votre mode de vie en faisant de l'activité physique, en diminuant le sel dans votre alimentation quotidienne et en prenant éventuellement des médicaments complémentaires.
• Mesure des lipides sanguins: L'augmentation du cholestérol augmente le risque de crise cardiaque. Le contrôle du cholestérol dans le sang peut être obtenu de deux manières: en gardant une journée saine et, dans certains cas, à l’aide de médicaments sur ordonnance.
• Mesure de la glycémie: L'excès de sucre dans le sang (diabète) augmente les risques d'infarctus. Si vous êtes diabétique, il est impératif de contrôler votre tension artérielle et votre taux de sucre dans le sang.