Comment réduire les effets du décalage horaire

Avez-vous déjà parcouru des milliers de kilomètres en quelques heures? Si tel est le cas, il est fort probable que vous ayez déjà subi les conséquences de ce que l’on appelle le décalage horaire (également connu sous les noms de Dysrythmie circadienne o syndrome des fuseaux horaires), ce qui est courant et surtout lorsque nous passons d’un continent à l’autre en quelques heures et que notre corps a tendance à en vouloir. En fait, beaucoup de spécialistes le considèrent comme un trouble du sommeil.

Ses symptômes sont assez clairs: on se sent fatigué, très somnolent et il est également fréquent qu'un mal de tête agaçant et inconfortable se produise. Nous pouvons même mentionner d'autres désagréments connexes: irritabilité, dépression, colère, apathie, douleurs à l'estomac, diarrhée, nausée, vomissements, déshydratation et douleurs dans les jambes. Ses causes doivent être trouvées dans le décalage horaire, étant donné que notre horloge biologique ne correspond pas à l'heure locale, surtout lorsque nous voyageons à travers différentes zones ou fuseaux horaires.

Saviez-vous que les femmes ont tendance à être plus exposées que les hommes aux symptômes du décalage horaire? Cela se produit également chez les personnes de plus de 50 ans, car elles peuvent souffrir des symptômes de décompensation dans une proportion plus importante que les voyageurs plus jeunes.

Conseils utiles pour réduire les effets du décalage horaire après un voyage

Bien qu'il soit possible éviter le décalage horaire En suivant une série de directives et d’astuces de base, il est vrai que ce n’est pas toujours faisable, ni même que nous sommes en retard et que nous ne savons pas qu’il s’agit vraiment d’un trouble qui peut être facilement prévenu. Par exemple, avant de prendre l'avion, essayez de commencer à vous adapter au nouvel horaire une semaine avant votre voyage (si vous souhaitez vous rendre à l'avance, il est utile de vous coucher et de vous lever plus tôt) et de dormir plus de 7 heures. pendant la nuit précédente.

Pendant que nous voyageons et sommes en plein vol, il est également possible de suivre certaines directives pour réduire l’apparence du décalage horaire: ajustez vos heures de sommeil à l’horaire de destination, c’est une très bonne idée de dormir et de vous reposer pendant le voyage, prenez l’avion Chaque fois que vous le pouvez, maintenez une bonne circulation sanguine et évitez certaines boissons (telles que l’alcool ou la caféine), en plus de boire beaucoup d’eau.

Mais lorsque le décalage horaire apparaît et que ses symptômes commencent à apparaître, il ne fait aucun doute qu'il est préférable d'essayer de réduire ses effets. Nous vous révélons quelques astuces qui vous aideront beaucoup:

  • Adaptez l'horloge et vos horaires: il est essentiel d’adapter vos horaires aux heures locales du lieu où vous avez voyagé (aller ou retour), en particulier les horaires des repas et des heures de sommeil.
  • Vitamine DEssayez de vous exposer aux rayons du soleil chaque fois que vous le pouvez. Cela vous donnera la vitamine D dont votre corps a besoin et vous aidera également à vous sentir mieux.
  • Le repos: le premier jour après un long vol, le mieux est d'essayer de se reposer, de se détendre et de se détendre. Si vous êtes arrivé chez vous, ce ne sera probablement pas un problème, mais si, par exemple, vous êtes arrivé sur votre lieu de vacances, le besoin de voyages et d’activités pourrait être négatif. Par conséquent, essayez de laisser les activités les plus exigeantes quelques jours plus tard.
  • Pratiquer de l'exercice physique: cela vous aidera à augmenter la production d'endorphines, ce qui vous aidera à vous sentir beaucoup mieux. De plus, il sera utile d'étirer les muscles, surtout si le vol a été long.

C'est aussi très utile éviter certaines boissonscomme par exemple les boissons alcoolisées (même si elles sont peu alcoolisées) ou les boissons contenant de la caféine. Ne pas oublier aussi de boire beaucoup d'eau, ce qui vous aidera à réhydrater votre corps. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.

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