Comment prévenir le surpoids facilement avec ces 8 conseils

Le surpoids et l'obésité sont définis comme une accumulation anormale ou excessive de graisse pouvant nuire à la santé. De plus, il est la conséquence de plusieurs maladies graves pouvant entraîner le développement de différents types de cancers.

C’est pourquoi il est très important de prévenir le surpoids pour améliorer sa santé physique et psychologique. Pour savoir si nous sommes en surpoids, nous devons connaître le poids divisé par la taille au carré. Lorsque le résultat est égal ou inférieur à 25, notre poids est correct, mais s'il est compris entre 26 et 29, il se peut que nous soyons en surpoids et que tout aille bien. Si vous passez ces chiffres, nous parlons d'obésité.

Photo: Wand_Prapan / Istockphoto

Une maladie en alerte

On estime que l'obésité est impliquée dans un cas de cancer sur 20. Dans certains pays, le risque de surpoids est plus grand, en particulier dans les pays développés et, selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), la surcharge pondérale est liée au développement de maladies telles que le diabète et la pression. élevé, ce qui à la longue peut causer la mort.

Conseils pour prévenir le surpoids

1. manger sainement

Lorsque nous mangeons correctement, c’est-à-dire fondés sur les aliments faisant partie du régime méditerranéen, comme le reconnaît l’OMS, nous pouvons faire face à la surcharge pondérale et la réduire. Il s'agit de consommer des produits de saison et de la terre, des fruits, des légumes, des produits laitiers, etc. Une alimentation variée et équilibrée est le meilleur moyen de prévenir le surpoids.

Sinon, avec une alimentation riche en protéines animales, transformés, en graisses et en sucres, développe un excès de poids, et donc une hypertension artérielle, une artériosclérose, un diabète et des problèmes de pancréas ou d’arthrose.

2. Pratiquez régulièrement des exercices

Une alimentation saine ne suffit pas pour être en bonne santé et mener une vie optimale. Pour faire face au surpoids, il est nécessaire de faire de l'exercice une fois par semaine. Si c'est beaucoup mieux tous les jours, mais si nous ne pouvons pas le faire, nous le ferons environ trois jours par semaine.

Il y a beaucoup de façons de faire du sport, des routines plus spécifiques dans la salle de gym à la natation, la danse, la marche ... bref, bouger. La pratique de l'exercice doit être instillée à partir de très petite taille, car le surpoids peut déjà apparaître chez les enfants.

  • Conseils pour faire de l'exercice à la maison

3. Consommation de fibres

Les aliments riches en fibres font partie des aliments que nous allons manger pour faire face au surpoids. On peut le trouver dans de nombreux aliments, par exemple dans les fruits, les légumes, les légumes verts et crus et les céréales complètes. La fibre aide à réguler l'intestin, fait que nos digestions ne soient pas lourdes et élimine les toxines plus rapidement.

Photo: Steve Debenport / Istockphoto

4. Abandonner les mauvaises habitudes

Une vie sédentaire est responsable de l'augmentation du surpoids dans la population. Et si nous y ajoutons du tabac et de l'alcool, le risque est plus grand. Mener une vie saine, c'est mettre de côté le tabac et l'alcool. De la même manière, nous réduirons la consommation de sel, de matières grasses et de sucres.

5. Petit déjeuner complet

Beaucoup de gens pensent que ne pas prendre de petit-déjeuner est une bonne habitude et que l'on peut perdre du poids. Mais cette affirmation n’est pas correcte car il est recommandé de prendre le petit-déjeuner copieux. Ensuite, vous pourrez manger quelque chose en milieu de matinée, déjeuner, prendre une collation et enfin dîner.

C'est-à-dire que vous pouvez préparer 5 repas par jour, mais une quantité modérée (à l'exception du petit-déjeuner qui doit être très complet).

  • Gruau à la pomme et au miel, le petit déjeuner idéal

6. Mâcher toujours lentement sans hâte

Il est vrai que nous mangeons très vite en raison de notre niveau de vie. Malgré tout, nous devrions essayer de manger lentement, de goûter la nourriture et de bien mastiquer.

7. Les régimes toujours avec la reconnaissance d'un professionnel

Si nous avons envisagé de suivre un régime pour réduire les graisses, nous ne pouvons le faire gratuitement. Nous aurons besoin des conseils d'un professionnel pour suivre le régime que nous demandons. Chaque personne est différente et aucun régime général ne convient à tout le monde.

8. Eduquer à la maison, à l'école ou dans la société

Une bonne alimentation et la performance de l'exercice continu sont quelque chose qui devrait être instillé de la petite à la maison. Cela fait partie d'une éducation de ne pas encourager le surpoids. Cela commence à la maison, dans toute la famille, à l'école pour continuer dans d'autres groupes sociaux.

Photo: oksun70 / Istockphoto

Comment savoir si nous sommes en surpoids

Pour savoir si nous avons ou non un excès de graisse, il est extrêmement utile d'appliquer l'une des formules les plus utilisées à cet égard (vous pouvez également utiliser notre Calculateur IMC).

Comme vous le savez, pour effectuer ce calcul, vous devez utiliser le poids (en kilos), divisé par la taille (en mètres) au carré. Si le résultat est égal ou inférieur à 25, nous ne sommes pas en surpoids (il y a un poids normal). S'il se situe entre 26 et 29 ans, il y a un excès de poids. En cas de 30 ans ou plus, nous sommes déjà confrontés à l'obésité.

Bibliographie:

  • Trolle Lagerros Y. [Activité physique aérobique et conseils alimentaires préconisés dans les cas d'obésité et d'embonpoint]. Lakartidningen.17 novembre 2015, 112 pii: DRAL. Disponible à l'adresse suivante: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • Dix Ont M, ID de Beaufort, PJ Teixeira, JP Mackenbach, van der Heide A. Éthique et prévention du surpoids et de l'obésité: un inventaire. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Disponible à l'adresse //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Dernière révision: 29/11/2018 - 09:37 Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesL'obésité

COMMENT EVITER LA FAIM TENACE POUR MAIGRIR RAPIDEMENT (Décembre 2021)