Comment prévenir l'ostéoporose chez l'homme

Quand on parle de l'ostéoporose nous nous référons à une pathologie qui affecte les os, car il s’agit d’une diminution de la masse osseuse (c’est-à-dire du tissu qui le forme) ainsi que des différentes protéines qui composent sa matrice et des sels minéraux de calcium qu’elle contient. . En raison de ces diminutions, les os sont plus fragiles et moins résistants aux traumatismes, présentant une résistance plus faible aux chutes et aux fractures.

Comme nous l'avons vu dans un article précédent dans lequel nous vous avons parlé de l'ostéoporose chez les hommes, nous sommes - il est certain - devant une pathologie liée dans la plupart des cas à la femme, l’une des causes principales de son apparition étant la diminution de la production d’œstrogènes par les ovaires en cas d’aménorrhée ou après celle-ci. de l'arrivée de la ménopause. Cependant, cela n'influence pas pour qu'il puisse aussi apparaître chez l'homme.

Il est nécessaire de consulter et de connaître les causes de leur apparition pour découvrir ce que les hommes peuvent faire pour prévenir l'ostéoporose: taux de testostérone bas, diabète, hyperthyroïdie, leucémie, maladies du foie, maladie rénale chronique, arthrite rhumatoïde, maladies gastro-intestinales à l'origine du syndrome de malabsorption. de calcium et de vitamine D. Il existe également d'autres causes non liées à des pathologies, maladies ou problèmes de santé, mais qui peuvent également influer sur son apparence: consommation excessive d'alcool, tabagisme, peu d'exercice physique, consommation réduite d'aliments riche en calcium, âge, utilisation prolongée de certains médicaments (tels que les antiépileptiques, les stéroïdes et les antiacides contenant de l'aluminium), antécédents familiaux d'ostéoporose et l'âge lui-même.

La prévention de l'ostéoporose chez l'homme

Il est possible de prévenir l'ostéoporose et il est pratique de commencer à le faire dès le plus jeune âge, sinon il sera trop tard. Certaines directives peuvent être utiles:

Pratiquer régulièrement des exercices physiques

Il s’agit de l’une des recommandations simples les plus recommandées, car elle nous aidera à rester en forme, à avoir un poids normal et à être en bonne santé. Il est conseillé de pratiquer des exercices physiques tous les jours pendant au moins 30 minutes (idéalement entre 40 et 60 minutes).

Suivre un régime riche en calcium

Saviez-vous que, contrairement à ce que l'on pense, le lait d'origine animale, même riche en calcium, peut avoir un effet négatif sur nos os? Tout est dû à sa forte teneur en caséine, une protéine associée au calcium qui, dans notre corps, se présente sous la forme de plastique muqueux, adhérant aux parois de l’intestin, inhibant l’absorption des nutriments et augmentant la production de mucus et de mucosités dans les voies respiratoires. respiratoire

Par conséquent, il est conseillé d'éviter le lait animal et opter pour d'autres aliments riches en calcium, tels que: sardines, tofu, figues sèches, amandes, noisettes, cresson, crevettes, crevettes, crevettes, pois chiches, pistaches, haricots blancs, haricots blancs, haricots blancs , palourdes, coques, cacahuètes grillées, bette à carde, épinards, poireaux et chou.

Il est recommandé d’ingérer chaque jour un gramme et demi de calcium, de préférence dans des plats combinés avec certains des aliments indiqués ci-dessus.

Évitez les régimes riches en protéines animales

Il est conseillé de suivre avant tout une alimentation variée et équilibrée, riche en protéines animales et végétales. Cependant, il est conseillé de prendre soin des excès lorsqu'il s'agit d'aliments riches en protéines animales.

Ingère du liquide en abondance

L'idéal est de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau chaque jour, en combinaison avec d'autres liquides tels que le thé, les thés et les jus naturels (évitez les jus conditionnés que vous trouverez dans les supermarchés, car ils sont riches en sucres).

Évitez le tabac et l'alcool

Si vous fumez régulièrement et buvez de l'alcool, ce sont deux combinaisons explosives pour nos os qui vous prédisposent au risque de souffrir d'ostéoporose à un âge avancé (même à un stade précoce). Par conséquent, faites tout votre possible pour les quitter.

Reposez-vous chaque jour 8 heures

Il est vrai que nous avons tendance à bien dormir au fil des ans, mais ce qui est conseillé pour maintenir une bonne santé des os et être en bonne santé, c'est de se reposer au moins 7 à 8 heures par jour.

Image | paige_eliz Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.

3 Aliments qui combattent l’ostéoporose (Juin 2024)