Comment prévenir les maladies cardiovasculaires facilement
Selon l'Organisation mondiale de la santé, il est entendu maladie cardiovasculaire à ceux qui affectent directement ou indirectement le coeur et les vaisseaux sanguins.
De l'avis de nombreux spécialistes de la santé, même s'il est vrai que nous avons tendance à vivre beaucoup plus longtemps, nous nous en soucions moins. C’est précisément pour cette raison que nous sommes tous candidats à la souffrance. maladies cardiovasculaires.
Par exemple, on estime qu'en 2015, environ 20 millions de personnes mourront d'une maladie cardiovasculaire.
Mais heureusement, dans la plupart des cas, vous pouvez prévenir les maladies cardiovasculairesPour cela, il existe une série de directives que vous pouvez suivre à partir de ces mêmes moments. N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour prendre soin de votre santé.
Conseils utiles pour prévenir les maladies cardiovasculaires
Tout d’abord, le mieux et toujours recommandé est de suivre des habitudes saines pratiquement tous les jours.
Par exemple, suivre un régime alimentaire sain, faire de l'exercice et éviter les mauvaises habitudes est très important.
En ce qui concerne les aliments, il est idéal d’opter pour les fruits, les légumes, les pâtes, le pain, le riz, les légumes, les pommes de terre et les céréales; toujours essayer de consommer des aliments de saison, en optant pour le huile d'olive en tant que principale source de graisse et de réduire la consommation de graisse et de viande rouge, sans oublier le poisson et les viandes maigres ou blanches. De plus, il a été démontré qu'une augmentation de l'apport en fibres alimentaires était très utile dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
En ce qui concerne la pratique de l'exercice physique, il est préférable de faire au moins 30 minutes d'activité physique, de préférence 3 fois par semaine.
Nous ne devrions jamais oublier d’éliminer de votre quotidien les mauvaises habitudes qui peuvent nuire à votre santé cardiovasculaire. En ce sens, le tabac devrait être éliminé ( quitter le tabac) et réduire ou éliminer complètement la consommation d’alcool.
Rappelez-vous également que si vous avez un taux élevé de cholestérol et de triglycérides, il est essentiel abaisser le taux de cholestérol élevé et triglycérides plus bas, tout en maintenant un indice de masse corporelle correct ( Calculateur IMC).
Des chiffres sains pour un système cardiovasculaire sain
Facteur | Chiffre |
Cholestérol total | Moins de 200 mg / dl |
| Triglycérides totaux | Moins de 150 mg / dl |
| Tension artérielle | Moins de 120/80 mm / hg |
| Glycémie à jeun | Moins de 100 mg / dl |
| IMC | Moins de 25 kg / m2 |
| Tour de taille | Moins de 80 cm chez les femmes et 102 cm chez les hommes |
Autres conseils utiles qui vous aideront à prendre soin de votre santé cardiovasculaire
Si nous prenons en compte certaines des causes principales de l’émergence de maladies cardiovasculaires, il ne fait aucun doute que ce sont toutes des habitudes malsaines qui présentent un avantage supplémentaire: elles peuvent être évitées et même pratiquement éliminées de nos vies.
Ici nous vous montrons quelques unes des causes des maladies cardiovasculaires relations avec habitudes de vie:
- Régime alimentaire malsain
- Sédentaire.
- Le tabac
- Consommation excessive d'alcool
En ce sens, si nous prenons également en compte les facteurs de risque qui peuvent également devenir des causes de leur apparition, nous réalisons également que ceux-ci peuvent dans la plupart des cas être évités:
- Hypertension.
- Le diabète
- Taux de cholestérol élevé
- Surpoids ou obésité
Pour tout cela, il ne fait aucun doute que suite à une vie saine, reposant sur le maintien d’un régime alimentaire sain et sain, et la pratique quotidienne ou régulière (au moins 3 fois par semaine) de l’exercice physique est toujours la meilleure recommandation qui puisse être donnée au moment prévenir les maladies cardiovasculaires.
Savez-vous quel est votre facteur de risque cardiovasculaire?
Le risque cardiovasculaire Il devient un excellent indicateur de connaître le risque qu'une personne soit victime d'un accident cardiovasculaire, car est la probabilité que vous ayez une maladie cardiovasculaire dans un certain délai.
De toute évidence, ce risque cardiovasculaire dépend directement du fait que la personne ait un ou plusieurs facteurs prédisposant à souffrir de ce type de maladie.
Hypertension
L'hypertension devient un risque fréquent de souffrir de maladie cardiovasculaire. Il sera donc utile de contrôler naturellement la pression artérielle au moyen d'aliments et de médicaments hypertensifs prescrits par le médecin.
Une hypertension artérielle est considérée lorsque la pression artérielle est supérieure à 130-139 / 85-89.
Taux de cholestérol élevé
Un taux de cholestérol élevé est dû au fait que le sang contient trop de lipoprotéines de basse densité (cholestérol LDL), de sorte que celles-ci ont tendance à s'accumuler sur les parois des artères en formant une plaque.
Ainsi commence le processus de la maladie connu médicalement comme artériosclérose.
Surpoids et obésité
Le surpoids et l'obésité (bref, un excès de poids) peuvent provoquer une hypertension, augmenter le taux de cholestérol total et augmenter le risque de maladie coronarienne.
Par conséquent, il est essentiel de maintenir un poids normal.
Le diabète
Le diabète de type 2 prédispose aux problèmes cardiaques, devenant en fait l'une des principales causes de décès chez les diabétiques.
Par conséquent, le contrôle de la glycémie est essentiel.
Le tabagisme
Il n'y a pas de plus grand ennemi de la santé cardiovasculaire que de fumer. C'est une habitude néfaste, très néfaste pour la santé, qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire et de maladie vasculaire périphérique, en plus du risque évident de cancer.
Dans les lignes précédentes, nous avons indiqué risques cardiovasculaires qui affectent plus généralement le risque lui-même. Cependant, deux autres facteurs doivent être pris en compte:
- Âge: de nombreux médecins estiment que plus l'âge est élevé, plus le risque de maladie cardiovasculaire est élevé. Cela signifie que les personnes âgées risquent davantage de les souffrir.
- Antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire: bien qu’il soit vrai que le mode de vie l’affecte, l’histoire familiale est un facteur de risque à prendre en compte.
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