Comment pratiquer la relaxation à la maison

Nous vivons dans une société stressée par la nature, dans laquelle il est rare de ne pas se sentir nerveux, stressé ou anxieux, notamment à cause du rythme de la vie que nous avons tendance à porter tous les jours. Il est "normal" de faire nos tâches ménagères d'un côté à l'autre sans nous donner à peine le temps de respirer. La conséquence? Nous avons tendance à vivre avec le stress, de sorte que nos défenses s'affaiblissent, que nous attrapons un rhume ou tombons malades plus souvent, que nous souffrons davantage de troubles de la digestion et de l'estomac, tels que la gastrite émotionnelle (outre la diarrhée, la constipation, les ulcères, le côlon irritable ou la maladie). de Crohn), et nous avons aussi tendance à vieillir plus tôt.

Pour tout cela, Il est essentiel de pratiquer la relaxation chaque jour pour améliorer sa santé physique et mentale.. Pour y parvenir, il suffit de le pratiquer pendant au moins 30 minutes. Mais il faut d’abord découvrir pourquoi il est bon de pratiquer la relaxation chaque jour: cela nous aide à réduire le stress et l’anxiété, il élimine les tensions musculaires et par conséquent nous avons moins de contractures musculaires (surtout dans le dos et le cou), il est utile d’augmenter. Notre niveau de conscience nous aide à avoir des pensées plus positives et augmente notre résistance aux maladies grâce au renforcement de notre système immunitaire. Si vous voulez vous détendre à la maison, c'est très simple. Nous vous expliquons ce dont vous avez besoin et les étapes à suivre chaque jour.

De quoi avez-vous besoin pour pratiquer la relaxation à la maison?

Les éléments que je vous montrerai ensuite sont optionnels, bien qu’il soit vrai qu’ils sont utiles pour pratiquer la relaxation de manière plus confortable et / ou plus efficace:

Bougies aromatiques ou encens.
Musique relaxante.
Vêtements confortables.

En outre, il est très important que l'environnement soit silencieux et soyez aussi calme que possible, cela vous donne la possibilité de vous détendre sans aucun problème et ne devrait également pas faire d’efforts pour le réaliser. Dans ce cas, par exemple, vous pouvez choisir les moments où vous savez que vous allez être seul à la maison, ou si vous ne vivez pas seul / demandez à votre famille ou à votre partenaire de ne pas faire de bruit pendant cette période. que vous allez pratiquer la relaxation.

Comment se détendre à la maison, étape par étape

Allongez-vous sur une surface où vous vous sentez à l'aise. Cela devrait être rigide, mais pas trop difficile. Par exemple, cela peut être une chaise longue, un canapé ... Mais évitez le lit, vous risqueriez de vous endormir.
Placez le corps face visible. Les jambes légèrement entrouvertes et les bras étendus sur tout le corps.
Ferme tes paupières et éviter de bouger.
La respiration pendant la relaxation est très importante. Essayez d'inspirer pendant 8 secondes, retenez votre souffle pendant 8 secondes, puis libérez l'air que vous avez retenu pendant 8 secondes. Comme vous pouvez le constater, il s’agit de la technique du 8-8-8-8, et cela fonctionne très bien pour moi.
Essayez de garder votre esprit dans blanc. Mais si vous ne pouvez pas, regarde chacun de tes muscles, en essayant de vous concentrer et de garder votre attention, successivement, sur chacun d’eux. Concentrez-vous sur chacun de vos muscles pour les détendre un à un.
Maintenant, essayez de détendre votre esprit. Pour cela, vous pouvez garder votre esprit vide, ou s'il est difficile pour vous de l'obtenir, pensez à ces images que vous aimez et qui vous procurent du plaisir. Par exemple, vous pouvez penser à une plage paradisiaque, à l’arc-en-ciel, dans un ciel étoilé ...

Il est essentiel que la relaxation dure au moins 30 minutes. Pour aider votre corps à se détendre plus rapidement, il est conseillé de conserver cette habitude régulièrement, de préférence tous les jours, aux mêmes heures. De cette façon, vous en ferez une habitude aussi saine que saine.

Image | TNS Sofres Cet article est publié à titre informatif uniquement. Cela ne peut et ne doit pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesLa détente