Comment faire une boisson isotonique faite maison: 2 recettes simples
Si vous pratiquez un sport avec une certaine régularité ou, en bref, n’importe quel type d’exercice physique, il est fort probable que vous connaissiez très bien les sports connus, tels que boissons isotoniques, ce genre de boissons à ne pas manquer lorsque la pratique est intense et longue (c’est-à-dire qu’elle a tendance à durer plus d’une heure), ou lorsque, par exemple, nous avons tendance à beaucoup transpirer.
Qu'est-ce qu'ils sont Ils sont fondamentalement boissons qui ont la capacité de réhydrater notre corps, tout en augmentant nos performances. Par conséquent, ils sont également connus comme des boissons de réhydratation. Et parce qu'ils sont tellement liés à la pratique sportive, ils sont également connus comme boissons sportives.
Il est actuellement possible de trouver une grande variété de boissons isotoniques de nombreuses marques. La plupart de ces boissons contiennent de l'eau, certains glucides complexes (tels que la maltodextrine ou des polymères de glucose), des glucides simples (tels que le dextrose, le saccharose, le fructose ou le saccharose). ) et certains sels minéraux (en particulier potassium, phosphore, sodium et chlore).
Cependant, saviez-vous qu'il est possible préparer une boisson isotonique à la maison? Nous vous proposons à cette occasion 2 merveilleuses recettes utiles pour préparer votre propre boisson réhydratante faite maison. Vous remonter le moral?
Recette de boisson isotonique avec eau de mer et citron
Ingrédients dont vous avez besoin
- 50 ml. d'eau de mer (traitée)
- 150 ml. d'eau minérale
- 1 citron
Étapes pour préparer la boisson isotonique avec de l'eau de mer et du citron
Lavez le citron, coupez-le en deux et pressez-le pour obtenir son jus, en le réservant. Puis, dans un bol, mélanger l’eau de mer traitée, l’eau minérale et le jus de citron fraîchement pressé.
Recette de boisson isotonique aux agrumes
Ingrédients dont vous avez besoin
- 1 l. d'eau
- 500 mg. de bicarbonate de soude
- 500 mg. de sel de mer
- 2 citrons
- 2 oranges
- Miel (à sucrer)
Étapes pour préparer la boisson isotonique aux agrumes
Commencez par laver les citrons et les oranges, coupez-les en deux et pressez-les pour obtenir leur jus. Puis, dans un grand bocal en verre, mélanger tous les ingrédients, pour finir en ajoutant un peu de miel pour adoucir.
Si vous le souhaitez, vous pouvez réserver les deux boissons dans le réfrigérateur, à prendre pendant la journée ou lorsque vous allez faire du sport.
Conseils utiles pour boire des boissons isotoniques
Pour ce qui est des boissons isotoniques, de nombreux experts conseillent de les prendre toujours par petites gorgées et en continu. C’est une erreur de tout boire en même temps, car il pourrait y avoir une distension gastrique en raison du volume important ingéré.
De plus, il est conseillé de fournir de petites quantités de ces boissons avant de commencer une activité physique.
Il est conseillé de boire des boissons isotoniques toujours dans les cas suivants:
- Sport ou exercice physique de haute intensité.
- Lorsque la pratique sportive a une durée moyenne à élevée.
- Lorsqu'il y a des conditions environnementales qui augmentent la perte de nutriments et d'eau. Par exemple, quand il y a trop de chaleur ou trop d'humidité.
Par contre, si vous buvez pendant le sport, vous agissez directement sur la performance physique, ce qui empêche l’épuisement des réserves et le remplacement des liquides et des nutriments, comme cela se produirait lorsque nous le consommons après avoir terminé une activité physique.
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