Comment maintenir son poids: conseils utiles pour vous aider
Tout ne va pas perdre du poids et perdre du poids. Une fois que vous savez combien de poids vous devez prendre et que vous avez perdu le poids que vous devriez perdre à la suite d'un régime amaigrissant, voici ce qui suit: maintenir le bon poids.
À plusieurs reprises, après avoir perdu du poids pendant des semaines ou des mois, et plus particulièrement lorsque vous atteignez le nombre de kilos souhaité, vous vous demandez "et maintenant comment maintenir le poids? " C'est facile de le garder, mais si - bien sûr - vous savez comment. Et surtout si vous avez de la patience et beaucoup de volonté.
Une fois que vous avez atteint l'objectif d'atteindre le niveau de kilos dont vous aviez besoin pour maintenir votre ligne physique, il ne vaut pas la peine de revenir à ces mauvaises habitudes qui ont finalement conduit à la surcharge pondérale et à l'obésité.
Ce n’est peut-être pas principalement à cause d’une question fondamentale: à quoi sert-il d’avoir fait l’effort considérable de changer son mode de vie et d’avoir perdu du poids en revenant ensuite aux mêmes habitudes qui ont causé cet excès de poids?
Lorsque nous parlons d '"habitudes malsaines", nous faisons référence par exemple à la consommation de malbouffe ou de fast food, de sucreries et de pâtisseries industrielles, de boissons gazeuses et de boissons sucrées, à un style de vie sédentaire et au manque d'exercice et au maintien d'aliments déséquilibrés.
Conseils de base pour maintenir le poids
Maintenir un régime alimentaire sain, équilibré et varié
Même si vous avez atteint le poids cible, cela ne signifie pas que vous devriez quitter le régime. Bien sûr, vous devez le changer pour adopter des habitudes saines et saines. En d’autres termes, l’essentiel est de ne plus poursuivre le régime amaigrissant que vous avez suivi dans le but de perdre du poids.
Maintenant, l’important est de passer de ce régime à un régime sain et varié, c’est suffisant en énergie et donc en apport calorique dont votre corps a besoin chaque jour, mais sans supposer un excès qui vous mènera à nouveau à prendre du poids.
Comment l'obtenir? La meilleure option est de toujours avoir des aliments sains et naturels: fruits et légumes frais, grains entiers, pâtes alimentaires, légumineuses, poisson, viandes maigres et noix.
Éliminez les aliments malsains de votre régime
Il convient de ne pas incorporer d'aliments riches en graisses et en sucres qui - probablement - ont été consommés avant de commencer le régime de perte de poids. Il est habituel qu'une fois que le régime est terminé, surtout parce que nous avons perdu le poids dont nous avions besoin et que nous voulions perdre, nous avons tendance à recommencer à consommer des aliments qui ont été éliminés au cours du régime.
Le plus commun? Sans aucun doute les pâtisseries (telles que les petits pains, les gâteaux, les biscuits, les biscuits ...), les glaces, la malbouffe ou les déchets (comme les pizzas, les chips, les hamburgers), les aliments frits et frits ...
Il est évident qu’il n’est jamais conseillé de les ajouter au régime et de les consommer régulièrement, mais oui, il est possible de consommer des pâtisseries ou des sucreries seulement une fois par mois, occasionnellement.
Évitez l'alcool et les boissons sucrées
Dans ce cas, c'est exactement la même chose que pour les aliments riches en graisses et en sucres: nous avons tendance à les éliminer de notre alimentation, car nous savons qu'ils ne sont pas adaptés à notre poids ou à notre santé, mais lorsque nous avons terminé le régime, nous recommençons à les consommer. parfois sans contrôle.
Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories, que notre organisme essaie ensuite d’éliminer d’importantes quantités d’alcool, finit par se déposer sous forme de graisse. Sans compter que cela représente un risque pour la santé de notre foie, la survenue de troubles associés étant fréquente, comme par exemple le foie gras, le hépatite alcoolique et la cirrhose alcoolique.
Dans le cas des boissons sucrées, en particulier des boissons gazeuses et des jus de fruits conditionnés, il en va généralement de même: ils contiennent une grande quantité de sucres, qui en excès ont tendance à se déposer sous forme de graisse.
Continuez à pratiquer des exercices physiques réguliers
Il est également courant que, lorsque nous terminons un régime de perte de poids, nous commençons à oublier la pratique de l’exercice physique, même si nous en avons même pris et l’avons pratiqué avec une certaine régularité.
Évidemment nous devons continuer à rester actifs et à nous éloigner d'un mode de vie sédentaire, un danger complet non seulement pour notre poids mais pour notre santé. Par conséquent, il est conseillé de continuer à pratiquer un sport tous les jours, au moins 40 minutes à chaque fois.
Autres conseils utiles
Il existe également d'autres astuces qui vous seront d'une grande aide. Ils sont les suivants:
- Vous avez 5 repas par jour: Il est fondamental et souhaitable de répartir les consommations caloriques et énergétiques tout au long de la journée, ce qui nous aide à contrôler l’anxiété liée à la consommation de nourriture et à ce que notre corps brûle constamment de l’énergie.
- Ne vous laissez pas obséder par votre poids: L'anxiété et le stress peuvent vous amener à trop manger et à ne pas savoir vous contrôler.Par conséquent, ne vous laissez pas obséder par votre poids et essayez toujours de rester calme. Un bon moyen est de faire de votre contrôle du poids un défi, mais pas une obligation.
