Comment perdre du poids sans suivre un régime: 5 conseils
La décision de perdre du poids, en plus d’être associée à un concept d’esthétique ou de beauté, est également liée aux personnes qui recherchent quotidiennement des moyens plus efficaces de maintenir une vie longue et en bonne santé.
Mais il ne s’agit pas d’arrêter de manger pour se débarrasser de cette graisse agaçante, les régimes alimentaires doivent être liés à des habitudes alimentaires strictes mais contrôlées, efficaces pour obtenir des résultats tout en maintenant certaines valeurs de l’organisme en parfait état.
Dans cette note, nous souhaitons vous proposer cinq astuces relatives aux coutumes que vous pouvez désormais adopter pour réduire ces kilos en trop sans menacer votre santé.
5 astuces pour perdre du poids sans régime
1. Oubliez le gluten
Bien que le gluten lui-même ne soit pas un ingrédient ayant des effets négatifs plus importants sur la santé des personnes (à l'exception de ceux qui vivent avec une maladie spécifique, telle que l'autisme), son apparition coïncide avec la préparation de produits à niveau calorique élevé.
Et c'est ce gluten, qui n'est qu'une variété de protéines, que l'on peut trouver dans les céréales telles que le blé, l'orge et le seigle, ainsi que dans certains types de céréales.
Si vous avez l'intention de faire ce régime, gardez à l'esprit le pain, les biscuits, les sauces préparées, les tartes et les gâteaux, ainsi que les boissons alcoolisées telles que la bière.
Il y a aussi du gluten dans l'avoine, cependant, vous pouvez le consommer en faible quantité sans le mélanger avec du lait entier pour qu'il n'ait pas d'impact négatif sur votre organisme.
En outre, la plupart des aliments transformés contiennent cet ingrédient. Assurez-vous donc de lire les étiquettes et évitez d’ingérer ces aliments avec des sucres ajoutés et d’autres aliments moins sains.
Recommandations: La viande blanche comme le poulet, le saumon, les crevettes, le riz, le chocolat noir, les lentilles et les carottes font partie des aliments sans gluten que vous pouvez intégrer à votre alimentation quotidienne.
2. Zéro glucides!
Nous avons déjà entendu parler des glucides et personne ne semble en avoir la meilleure idée. Selon des études scientifiques, la consommation exacerbée d'aliments à base de ceux-ci peut vous faire prendre beaucoup de poids et vous apporter une série de complications pour la santé, telles que le diabète, l'hypertension et les problèmes cardiaques.
Comme pour tout régime, il ne s'agit pas d'arrêter de manger mais d'apprendre à manger plus et mieux. La première chose à savoir concerne donc les aliments contenant des glucides, tels que les produits laitiers, le pain, les fromages, le sucre et les graisses transformées.
Pour contrer les glucides, vous devez augmenter votre apport en protéines afin que votre corps ne gaspille pas plus d'énergie qu'il ne le devrait.
Essayez de consommer de la viande rouge et du poulet, ainsi que des céréales et des légumes.
3. Suivre un régime méditerranéen ...
Selon des études médicales, au cours des années 60, il a été prouvé que des populations entières d’Espagne, d’Italie ou de Grèce avaient un taux de vie très élevé, en raison des aliments qu’elles consommaient.
Les experts ont appelé le "régime méditerranéen" avec ce nom grâce aux produits de cette région du monde et à ses propriétés remarquables, parmi lesquelles les fruits de mer tels que les poissons et les fruits de mer.
La base de ce régime réside dans l’équilibre entre la consommation de fruits, de légumes, de céréales et de pain complet, ainsi que d’herbes aromatiques, d’épices et, bien entendu, de tout type de fruits de mer ou d’aliments lourds.
Ce que vous pouvez manger modérément sont les viandes rouges, la volaille telle que le poulet et la dinde, et les produits d’origine laitière tels que le fromage ou le yaourt. Sachez également que les sucres, les céréales raffinées et les aliments transformés en général sont vos pires ennemis.
4. ... ou choisissez le régime paléo
De nombreuses personnes dans le monde suivent le "régime paléo", qui n'est rien d'autre que l'habitude de manger des aliments biologiques non transformés sans contenu ajouté en raison de leur teneur élevée en sodium, en sucres et en graisses en général.
Parmi les suggestions du «régime paléo», on souligne la consommation d’aliments «purs» tels que la viande rouge, le poulet, la dinde, l’agneau, parmi d’autres qui n’ont pas été transformés. D'autre part, si vous consommez des fruits et des légumes, vous obtiendrez également d'excellents résultats.
Vous devez éviter de consommer des pâtes, du riz, du pain, des produits laitiers, des bonbons et tout autre produit qui nécessite trop de fabrication ou de transformation pour être finalement emballé.
5. Mettez les trois F en pratique
Un régime ne suffit pas seulement pour bien manger, il est également important d’avoir une force mentale, d’habituer sa physiologie et d’effectuer des activités physiques en complément de tout.
Selon le premier concept, vous devez faire votre part pour ne pas manger autant d'aliments qui vous font mal, tandis que dans le second, vous devez réduire votre apport calorique (500 par jour serait l'idéal) et mieux dormir. Et bien sûr, faire des exercices complémentaires vous aidera à obtenir d'excellents résultats et vous aidera à vous sentir mieux dans tous les domaines.Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesRégime amincissant
