Comment perdre du poids après la grossesse: 4 conseils utiles
Pendant la grossesse Il est courant que la future mère prenne du poids, et elle peut atteindre un poids de 9 à 14 kg. environ environ le poids initial. Cependant, nous devons garder à l'esprit que cette augmentation de poids dépend beaucoup de chaque femme enceinte.
Il est normal que, si la future mère commence à avoir un excès de poids alors que la grossesse commence, le médecin spécialiste contrôlera plus directement son évolution, de sorte qu’elle risque de moins grossir.
Cette augmentation de poids de la future mère est liée à la rétention de liquides, d’une part, à la croissance des seins, au placenta même, à l’utérus, au liquide amniotique, à l’augmentation du volume de sang, et enfin aux réserves de protéines, de graisses et de nutriments.
Par exemple, le bébé a tendance à peser entre 3 et 4 kg, le placenta entre 1/2 et 1 kg et le sang et le liquide amniotique pèsent 1 kg. plus Cela signifie que la grossesse représente un gain de poids de 5 à 7 kg en soi. environ, sans prendre en compte, bien sûr, le poids que la mère peut augmenter en raison de ses habitudes alimentaires.
Mais après l'accouchement La plupart des mères ont tendance à perdre 2 kg. environ la première semaine, principalement en raison de la perte de liquide, bien que cette quantité dépende directement du liquide retenu pendant la grossesse.
Par conséquent, à la fin de la grossesse et à la naissance du bébé, il est courant que la mère perdre du poids après la grossesse.
Conseils utiles pour perdre du poids après la grossesse
Pendant l'allaitement, évitez les restrictions
Avant de perdre du poids, si vous allaitez votre bébé, gardez à l'esprit que les restrictions alimentaires sont toujours dangereuses, car vous devez lui fournir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour votre développement et votre croissance. .
Ça oui, soyez prudent avec les régimes restrictifs. Par conséquent, au cours des premières semaines et des premiers mois, il est préférable d’essayer de suivre un régime aussi sain que possible et d’attendre que le corps se stabilise petit à petit.
En fait, de nombreux nutritionnistes conseillent d'éviter les régimes jusqu'à la fin de l'allaitement et ne recommandent que de suivre un régime prescrit et de consulter un spécialiste en cas de surpoids.
Suivre un régime équilibré
Justement à cause de ce qui a été indiqué dans la section précédente, il est essentiel que le régime suivi par la mère allaitante soit équilibré mais en bonne santé: riche en fruits et légumes frais (les fruits riches en vitamine C, d’autres fruits tels que la papaye ou les raisins et les légumes sont particulièrement remarquables) comme les carottes ou le chou mauve), ainsi que le poisson et les viandes blanches, les céréales et les légumineuses.
Ils soulignent également le aliments riches en fibres, comme les grains entiers. Être en même temps conseillé la consommation de noix tous les jours.
Comme vous pouvez l'imaginer, L'alimentation que la nouvelle mère suit doit être complète et équilibrée, pour fournir au bébé tous les nutriments dont il a tant besoin pendant ses premiers mois de vie.
Pratiquer des exercices physiques réguliers
Bien que vous allaitez votre bébé, il est essentiel de maintenir un style de vie plus actif, en étant capable de pratiquer une activité physique tous les jours. Les premières semaines, vous êtes peut-être un peu mal, mais au fur et à mesure que votre corps se rétablira après la naissance, vous commencerez vous-même à vouloir sortir et à faire de l'exercice.
Quel est le plus approprié au début? Évitez de vous forcer à l'excès et essayez au début de faire un exercice physique simple et confortable. Par exemple, marcher 30 à 40 minutes chaque jour est un choix simple.
Cela vous aidera à brûler les restes de graisse d'une part et à vous maintenir en forme de l'autre.
Optez pour des exercices abdominaux
Lorsque vous êtes complètement rétabli, pratiquez exercices abdominaux peut être la meilleure option en matière de récupérer le tonus musculaire de l'abdomenpuisqu’après la grossesse, il est normal que l’abdomen de nombreuses femmes reste plus enflé, mou et mou.
Cependant, comment sera finalement l'abdomen sans aucun type d'exercice physique dépendra de l'état du muscle que la femme avait déjà avant la grossesse. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesNutrition Minceur Grossesse
