Comment avoir un ventre plat avec 12 astuces et 3 exercices

Obtenir un ventre plat dans quelques jours n'est pas une tâche facile, mais c'est possible. Tout d'abord, nous devons garder à l'esprit qu'il est important de mener une vie saine et de faire de l'exercice.

Contrôler le poids et changer les habitudes sont deux des moyens de réduire le volume de cette partie du corps. Découvrez comment obtenir un ventre plat en quelques jours grâce à nos conseils.

Conseils utiles pour avoir un ventre plat et le bas ventre

1. Mangez lentement et mastiquez correctement

Beaucoup de gens ne mangent généralement pas de manière excessive, mais ils le font mal. En d’autres termes, le plus important est de manger lentement, de savoir bien respirer, de manger lentement et de mâcher de la nourriture. Ce n'est qu'ainsi que nous pouvons mieux digérer les aliments.

2. Prenez beaucoup de fibres

Les aliments riches en fibres contrôlent la digestion. Ils font bien fonctionner le système digestif et nous pouvons aller aux toilettes régulièrement. Ils sont également responsables de l’élimination rapide des toxines. Certains aliments riches en fibres sont les céréales, les fruits, les noix ou certains légumes.

3. Faites de l'exercice régulièrement

Une bonne nutrition devrait être accompagnée d'exercices réguliers. Pour obtenir rapidement un ventre plat, il existe certains exercices qui nous aident, comme les redressements assis, la natation, la danse ... demandez conseil à votre entraîneur personnel pour lui indiquer un programme d'exercices visant à éliminer la graisse du ventre.

4. Entraînement de haute intensité

Pour réduire le volume du ventre plus rapidement, des exercices de haute intensité sont imposés. Ils combinent généralement diverses disciplines d'exercices: cardiovasculaire trois jours par semaine, course à pied, natation et répétition de mouvements plusieurs fois.

Ces exercices sont aussi appelés militaires car ils imitent les exercices pratiqués par les militaires. Nous vous recommandons de commencer de moins en plus et de vous améliorer jour après jour.

5. Abs intensif

Cette formation aidera à obtenir un ventre plat de manière plus ou moins rapide. Nous parlons d'un entraînement court, qui peut durer de 20 à 30 minutes, alors que nous faisons intensivement plusieurs séances d'abdos inférieurs.

Un exercice après l’autre est effectué sans espace de repos de plus de 20 secondes.

6. boire de l'eau

Dans notre alimentation, nous augmenterons la consommation d’eau. Ils conseillent de prendre 2 à 3 litres d'eau par jour, et si cela peut être plus, beaucoup mieux. De cette façon, nous hydraterons, éliminerons les toxines et mettrons également fin à la satiété et à moins de faim.

7. Nouvelles habitudes

Pour fixer l'objectif d'avoir un ventre plat, il est important de changer les habitudes. Il n’est pas bon de faire de l’exercice et de bien manger, mais de mener une vie plus saine d’une manière générale. Déménager, faire de la randonnée en montagne, acheter plus d'aliments riches en vitamines et renoncer à l'alcool et au tabac en sont des exemples clairs.

8. Moins de glucides et de sucre

Parmi les aliments que nous mangeons, nous devons réduire les glucides et les aliments riches en sucre. Tout comme nous avons souligné le fait que l'eau est parfaite pour réduire le ventre plat, il en est de même pour les boissons sucrées, telles que les boissons gazeuses, les jus concentrés et autres. Dans le cas de la prise de jus toujours mieux naturel et fraîchement pressé.

9. Évitez les graisses

Changer ses habitudes de vie implique de bien manger. Dans notre alimentation, nous éviterons la consommation de graisses, telles que les aliments frits et les fast-foods. Nous allons laisser les graisses saturées et les graisses trans pour la santé (monoinsaturées et polyinsaturées, entre autres).

10. manger régulièrement

Nous ne consommons que très peu d'aliments sains si nous ne suivons pas un horaire. Donc, autant que possible, nous mangerons toujours au même moment, lentement, en respirant et sans sauter de repas. Le corps s'habitue à une routine et il est plus facile de perdre du poids et de se maintenir.

11. Cuisiner avec un peu d'huile

Comme nous l'avons déjà expliqué, nous allons éviter beaucoup d'aliments riches en graisses saturées. Cuire avec peu ou pas d'huile et éviter le beurre qui peut être remplacé par des huiles d'olive.

12. La meilleure façon de cuisiner

Manger grillé ou frit n'est pas très sain, de sorte que la façon dont vous cuisinez les aliments influence également la perte de poids. Il est préférable de cuire les aliments à la vapeur, de les cuire au four, de manger certains aliments crus bien désinfectés et de préparer des repas maison.

Exercices utiles pour perdre du ventre et avoir un ventre plat

Abdominaux

Ils sont idéaux car ils renforcent la région de l'abdomen. Sa mise en œuvre est très simple: couché sur le sol, vous devez soutenir les jambes au sol et relever le dos progressivement, en maintenant la tension dans l'abdomen, pour revenir mettre le dos en contact avec le sol.

Abdominaux en ciseaux

La pratique de ce type d’exercice est la même que la précédente, mais à la différence que, lorsque nous élevons le dos progressivement, nous prenons notre coude droit avec le genou gauche et vice-versa.

Abs oblique

Allongé sur le dos, les épaules collées au sol, vous devez tourner vos hanches de 90 degrés sur un côté, les jambes pliées, de sorte qu'elles soient perpendiculaires à vos épaules.

Maintenant, vous devez lever le coffre, mais sans vous fatiguer le dos. Vous pouvez faire plusieurs répétitions d'un côté, puis tourner vos jambes vers l'autre et faire de même. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesExercice Minceur