Comment se nourrir pour performer au travail
Finis les jours de détente et de repas sans fin. Pour faire face à une nouvelle journée de travail, il est nécessaire de manger correctement et de se nourrir de vitamines et de minéraux qui nous donnent de l’énergie. En outre, nous aurons besoin d’une alimentation adéquate.
C'est pourquoi la nourriture est si importante. Et c’est non seulement que nous devons prendre soin de cela, mais aussi que nous devons regarder ce que nous mangeons à tout moment, étant donné que nous courons le risque qu’un repas copieux et excessif nous cause le contraire de ce que nous attendons.
Juste au moment où nous avons besoin d'énergie pour accomplir au travail, cela provoque une digestion lente, une lourdeur et une fatigue.
Conseils utiles pour mieux manger et performer au travail
Petit déjeuner: complet, varié et important
Le premier repas de la journée devrait être le plus remarquable. Bien qu’il soit préférable de le faire à la maison, beaucoup de gens n’ont pas le temps de prendre leur petit-déjeuner correctement. Il est donc préférable de prendre une collation (jus, café, fruits) avant de partir pour préparer tranquillement le petit-déjeuner sur le lieu de travail.
Cela doit être complet et très varié. Nous devons penser que la nourriture est faite plus tard et qu'il y a encore beaucoup d'heures d'effort pendant la journée. Prendre un petit déjeuner riche en nutriments est facile. De toasts à la dinde, céréales, lait au chocolat, fruits, noix, yaourts, jus de fruits naturels. Le meilleur est une combinaison de ces aliments.
Les cinq repas
Les médecins et les nutritionnistes recommandent manger cinq fois par jour pour être meilleur, performer au travail et ne pas grignoter entre les repas. Ces repas sont le petit-déjeuner, prendre quelque chose en milieu de matinée (si vous avez déjà pris votre petit-déjeuner prochainement), déjeuner, collation et dîner. Les portions devraient être plus petites, la nourriture étant plus généreuse et le dîner, réduit.
Ne pas couper entre les heures
Avec les cinq repas, on s’assure qu’il ne pique pas entre les repas. Ce picotement a généralement tendance à être contre-productif à la recherche de soif de choses salées et malsaines. Parfois, il est inévitable de hacher au travail, il est alors préférable de prendre une poignée de noix ou un bol de fruits.
N'oubliez pas de grignoter
Une dure journée de travail peut nous faire oublier le goûter. Il est essentiel de respecter les 5 repas, car l’énergie est dépensée à la fois physiquement et intellectuellement, et le fait de ne pas manger un en-cas réduit la productivité. Les collations peuvent être à base de pain, de fruits, de céréales… c'est-à-dire assez similaire au petit-déjeuner.
Marquez les horaires et ne sautez pas
De la même manière que de nouveaux objectifs sont définis avant de commencer le cours de travail, il est important de définir de bonnes habitudes saines. Les heures de travail sont longues et notre corps en souffre.
Bien nourrir offre de nombreux avantages pour un travail excellent, et cela dépend de ce que vous mangez à la maison, des régimes que vous prenez pour travailler, des menus que nous mangeons au restaurant et des heures que nous passons au bureau.
Évitez les graisses animales
Il y a quelques années, l'OMS, l'Organisation mondiale de la santé, a conseillé réduire la consommation de graisses animales.
En plus d’offrir des graisses saturées qui ne contribuent pas et nous engraissent, au travail, mangeons ce type de nourriture, la fatigue augmente. Il faut éviter les menus complets et trop copieux et il est conseillé de remplacer les steaks et les saucisses par des pâtes, des salades, du riz et des dindes.
Toujours hydratation
De lourdes réunions et de longues heures devant l'ordinateur peuvent nous faire perdre de vue le monde. Il est essentiel de s'hydrater correctement avec de fréquentes gorgées d'eau, de jus ou de thé. Le café et les autres boissons stimulantes doivent être réduits au maximum pour ne pas être plus accélérés que la normale.
Fruits, légumes, poissons ...
Si nous réduisons la consommation de viande, nous devons augmenter la consommation de fruits, surtout en saison. Il contient les vitamines nécessaires à la force pendant le travail. La même chose s'applique aux légumes et au poisson, inclus dans tous les régimes. Vous pouvez prendre plus de trois morceaux de poisson par semaine, ce qui est un aliment facile à cuisiner et à manger.
Au riche cacao
Sans trop abuser, le cacao C’est un excellent allié pour lutter contre l’effort des heures passées au bureau. Les médecins recommandent de consommer entre 25 et 30 grammes de chocolat par jour.
Parmi ses propriétés, en particulier celle du cacao pur, c'est-à-dire du chocolat noir, se trouve l'apport d'énergie, l'augmentation de la concentration et la sécrétion d'hormones similaires au bonheur, qui nous procurent du bien-être.
Un peu de chocolat après le déjeuner aidera à faire face à un après-midi productif. Dans notre alimentation, le cacao contient du magnésium, entre autres minéraux, parfait pour le bon fonctionnement du corps. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.
