Comment éliminer le cholestérol LDL ou le mal naturellement

Lorsque nous effectuons régulièrement une analyse de sang selon l’un des éléments sur lesquels nous avons tendance à nous concentrer, nous avons les taux de cholestérol et de triglycérides, car en cas de risque élevé ou très élevé, il est possible que notre médecin nous le demande. une fois encore, nous effectuerons un nouveau test sanguin après quelques mois et si nous continuons à être haut, on nous dira quelles habitudes en matière de santé et de nutrition nous devrions suivre pour les réduire.

Si vous examinez les différents éléments pouvant apparaître dans les résultats du test sanguin correspondant à notre profil graisseux, vous risquez de rencontrer les cholestérol total, avec lui Cholestérol HDL et avec le Cholestérol LDL. Dans ce cas, bien que le cholestérol HDL soit considéré comme le bon cholestérol, car il aide à réduire les taux de cholestérol LDL, ce dernier doit être surveillé car il est en réalité compris comme une forme de «mauvais cholestérol».

Cependant, nous devons prendre en compte quelque chose de fondamental: le cholestérol est une graisse fondamentale pour notre corps. C'est-à-dire, le cholestérol n'est pas mauvais pour la santé. En fait, c’est essentiel pour nos cellules, c’est un précurseur des hormones sexuelles, de la vitamine D et des hormones corticostéroïdes.

Qu'est-ce que le cholestérol LDL?

Celui connu sous le nom de cholestérol LDL, également connu sous le nom de mauvais cholestérol, c'est une Lipoprotéine de basse densité formée de lipides et de protéines. C'est un type de graisse tout aussi important pour le bon fonctionnement de notre corps, à condition qu'il s'agisse de valeurs considérées comme optimales ou normales.

Sa fonction principale est de transporter des liquides, spécialement responsable du transport du cholestérol du foie vers les différents organes et tissus où se trouvent les récepteurs LDL.

Et quelles sont ces valeurs? Une valeur normale est considérée lorsque le cholestérol LDL est inférieur à 100 mg / dl., normal-élevé quand il se situe entre 100 et 160 mg / dl., et élevé quand il est supérieur à 160 mg / dl. Par conséquent, lorsque le cholestérol LDL est supérieur à 100 mg / dl. Cela peut devenir un problème de santé, surtout lorsque ces niveaux restent élevés au fil du temps.

Conséquences d'un taux élevé de cholestérol LDL

Lorsque le cholestérol LDL est supérieur aux valeurs considérées comme normales du point de vue de la santé, un risque accru de maladie cardiaque est associé.

Par exemple, vous avez un risque accru de maladie cardiovasculaire, multipliez les risques de souffrir de crises cardiaques ou d'AVCet augmente le risque de souffrir d'angine de poitrine en raison du manque d'approvisionnement en sang à une partie du cœur.

Comment réduire naturellement le mauvais cholestérol

Évitez les aliments riches en cholestérol LDL

Certains aliments apportent à notre corps une plus grande quantité de cholestérol LDL, comme par exemple le gras trans ou les aliments riches en graisses saturées.

Il est conseillé d’éliminer de votre alimentation les groupes alimentaires suivants:

  • Aliments contenant des gras trans: comment sont les aliments précuits et la boulangerie industrielle.
  • Aliments contenant des graisses saturées: viandes rouges, saucisses, beurre et crème.
  • Autres aliments: produits à base de lait entier, huile de noix de coco, huile de palme, produits frits, crevettes roses, gambas et écrevisses.

Suivre un régime riche en aliments frais et naturels

Nous pouvons parler à cette occasion du regime méditerranéen, considéré du point de vue nutritionnel comme l’un des meilleurs parce qu’il aide à prendre soin de la santé et, au final, à jouir d’une meilleure santé. Comme il ne pourrait en être moins, il est également idéal pour réduire le cholestérol LDL.

Fondamentalement, choisissez consommer des fruits et des légumes frais tous les jours plusieurs portions (par exemple 3 à 5 par jour), Une ou deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, une poignée de noix et céréales complètes.

Optez pour des aliments qui augmentent le cholestérol HDL

Comme nous l'avons déjà indiqué à une occasion précédente, nous vous avons parlé de augmenter le bon cholestérol, c'est très important suivez un régime dont les aliments vous aident à augmenter le HDL ou le bon cholestérol.

À cet égard, le poisson bleu (comme pour le thon, le saumon, la truite, le hareng et les sardines), fruits secs (surtout les noix, les pistaches et les amandes), le huile d'olive, des fruits comme avocat, le ail et le brocoli.

Faire de l'exercice physique

Il n'y a pas de doute, L'exercice physique est très bon pour réduire le cholestérol. Parce que? Fondamentalement, cela aide à augmenter les dépenses énergétiques et donc la consommation de graisses.

Mais pour répondre à cette qualité il est très important que l'exercice soit aérobie, d'intensité faible ou moyenne mais de longue durée. Il est conseillé de le pratiquer tous les jours pendant au moins 40 minutes.. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesLe cholestérol