Comment manger des fibres si c'est le premier et astuces pour manger plus

Il ne fait aucun doute que le fibre C'est un élément nutritionnel essentiel dans une alimentation saine, car il est fondamental au moment de prévenir une variété de troubles et de maladies, parmi lesquelles figurent des maladies plus graves, comme par exemple le cas des avantages procurés par les fibres pour prévenir le cancer du côlon, une tumeur maligne qui peut être guérie dans 90% des cas si elle est détectée à temps et dans le temps. le fait de suivre un régime riche en fibres aide à l’éviter facilement en exerçant un effet protecteur.

Le avantages de la fibre ne finissons pas ici, car il est particulièrement utile dans le prévention d'autres troubles et problèmes de santé, comme par exemple le cas de constipation, convenant non seulement à sa prévention, mais également à sa réduction, voire sa guérison, en même temps que améliore le transit intestinal efficacement. D'autre part, nous ne pouvons pas oublier d'autres qualités nutritionnelles non moins intéressantes, telles que: elle aide à contrôler les niveaux de cholestérol et de la glycémie, en plus de réduire le risque d'hémorroïdes ou de tas.

En ce qui concerne les quantités journalières recommandées de fibres, nous devons d’abord tenir compte du fait que Il ne convient pas de dépasser la consommation d'aliments contenant des fibres, étant donné que dans le cas de manger plus de la quantité recommandée loin d'être bénéfique pour notre santé peut être contre-productif. En ce sens, de nombreux nutritionnistes conseillent consommez entre 25 et 30 grammes de fibres par jour. Et encore plus, le mieux est d’essayer de l’intégrer progressivement à notre alimentation, petit à petit. Parce que?.

Pourquoi devrions-nous ajouter des fibres à notre alimentation petit à petit?

Fondamentalement, nous devons ajouter progressivement à notre alimentation des aliments riches en fibres, car si nous ne le faisions pas une gêne digestive apparaîtrait liée à l’introduction d’une plus grande quantité de fibres, en particulier si nous ne mangeons généralement pas ce type d’aliments avec une certaine régularité.

Parmi ces désagréments digestifs qui peuvent survenir si nous consommons des aliments riches en fibres sans être habitués, ni même dépasser leur consommation, flatulences et gaz, crampes abdominales et diarrhée. En outre, comme le disent de nombreux nutritionnistes, Il peut également diminuer l'absorption de certains nutriments par notre corps, comme ce serait le cas de minéraux tels que le magnésium, le fer, le zinc et le calcium.

Bien sûr, si vous avez déjà souffert de l'un de ces symptômes, ne vous inquiétez pas, c'est absolument normal. En fait, dès que les bactéries naturelles présentes dans notre système digestif "s'habitueront" à la consommation de plus de fibres dans votre alimentation, ces inconforts auront tendance à disparaître.

Comment manger plus de fibres de manière progressive?

Puisque l’essentiel est d’essayer d’ajouter progressivement des fibres à notre alimentation, petit à petit, vous pouvez opter pour certaines des directives suivantes:

Au petit déjeuner: comprend des céréales riches en fibres. Actuellement, vous pouvez trouver de nombreux grains entiers sur le marché. Cependant, vous ne devez choisir que ceux qui font vraiment partie intégrante et auxquels du sucre n'a pas été ajouté.
Dans la nourriture: vous pouvez alterner entre le pain, le riz et les pâtes normales et intégrales. Vous pouvez également ajouter des grains, des graines et des fruits secs à vos salades.
Entre les repas: Vous pouvez inclure 3 ou 4 morceaux de fruits frais avec peau dans votre alimentation.
A la semaine: vous ne pouvez pas manquer au moins deux portions de légumineuses par semaine. Il est conseillé à cette occasion de boire plus d'eau et de liquides.

Comme nous le voyons, ajouter des fibres à notre alimentation aura des effets incroyables sur notre santé, mais tant que nous le faisons progressivement et progressivement, surtout si nous ne sommes pas habitués à manger des aliments riches en fibres tous les jours.

Quelques astuces pour manger plus de fibres dans votre alimentation quotidienne

Consommer plus de fibres est l’une des solutions fondamentales qui existent contre la constipation, en optant dans notre alimentation quotidienne pour les fruits, les légumes et les légumes verts, ainsi que pour les grains entiers et le pain.

Nous proposons une série de astuces pour consommer de la fibre cela vous sera d'une grande aide:

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Essayez toujours de manger des fruits, en particulier les plus riches en fibres, tels que les oranges, les kiwis, les prunes ou les figues.
Si vous ne pouvez pas éviter de consommer des bonbons et des cookies, optez toujours pour sa variété intégrale. Bien qu'au début cela vous coûte un peu pour faire votre goût, vous les aimerez beaucoup plus.
La salade ne peut pas manquer dans le régime quotidien, comme le légume. En ce qui concerne la salade, il est préférable de consommer les légumes crus, en tirant parti de leur fibre.
Les noix sont également idéales contre la constipation, car elles agissent sur le processus digestif, favorisant ainsi une meilleure vidange de l'intestin. optez pour les cacahuètes et les amandes.
N'oubliez pas de consommer le liquide dont notre corps a besoin chaque jour pour pouvoir fonctionner correctement.

Images | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Cet article est publié à titre informatif uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesFibre