Comment faire des squats facilement à la maison
Bien que le squats sont généralement considérés comme des exercices pour les jambes, en fait ce sont des mouvements pour tout le corps et ils travaillent avec beaucoup d'autres groupes musculaires. C'est-à-dire, c'est un exercice complet du corps bien que, au début, on pense que seuls quelques muscles travaillent.
Ils sont également connus sous le nom de accroupiet consistent essentiellement en des exercices de musculation dans lesquels les muscles fessiers, de la hanche et de la cuisse sont directement travaillés.
Ils incluent beaucoup de mouvements que nous faisons dans notre vie quotidienne. On peut dire que les squats sont l’un des exercices les plus importants parmi les entraînements utilisant leur propre poids.
Quel que soit votre objectif, que vous souhaitiez prendre du poids ou perdre du poids, le squat est l’un des moyens les plus simples de le réaliser. En fait, ils offrent de nombreux avantages, étant donné qu’ils sont effectués régulièrement. renforcer les tendons, les os et les ligaments des jambes et des hanches.
Parmi les muscles impliqués, nous constatons qu'il s'agit principalement des groupes musculaires des fesses et des cuisses, de l'abdomen et de la partie inférieure et des extenseurs du dos. De plus, le maintien de l'équilibre nécessite des efforts supplémentaires, ce qui implique également la jambe, le haut du dos et le reste de la hanche.
Si vous n'avez jamais pratiqué cet exercice, vous pouvez vous sentir un peu intimidé par l'idée de commencer par cette activité qui fait travailler autant de muscles. Mais nous vous disons que vous ne devriez jamais avoir peur de ce genre de chose, c'est pourquoi nous allons vous donner quelques conseils afin que vous puissiez le faire correctement dans le confort de votre maison.
Comment faire des squats à la maison
Pour un squat utilisant uniquement votre poids, placez vos bras en avant et parallèlement au sol. Gardez le dos dans une position neutre, c’est-à-dire que vous ne pouvez pas le cambrer, mais aussi le maintenir si droit qu’il sort du naturel.
Pensez à l’endroit où trouver votre poids avec vos pieds, ce qui devrait être essentiellement sur vos talons, vous permettant de bouger vos orteils (ce dernier élément ne fait pas partie de l’exercice, mais il est important pour la posture de le faire pendant).
Rendez votre corps rigide, la poitrine vers l’avant et les épaules fermes. Le moment est venu, abaissez vos hanches et envoyez tout votre dos vers le bas. Restez dans cette position pendant un moment pendant que vos genoux sont fléchis. Il est important de commencer à utiliser la force pour plier les hanches avant les genoux.
Toujours regarder en avant. Pendant que vous êtes en bas, concentrez-vous sur le maintien des genoux alignés avec vos pieds. Beaucoup de gens qui commencent tout juste à faire des efforts excessifs sur leurs genoux pour essayer de le faire, vous devez donc faire attention à ne pas faire de dégâts à long terme.
Au début, assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les doigts. Lorsque cela commence à se produire, levez-vous à nouveau. Mais bien sûr, vous devez également vous rendre compte que la division entre votre hanche et votre torse est suffisamment inférieure à chaque répétition.
En fonction de la taille de vos cuisses, vos squats peuvent sembler plus ou moins profonds. Si vous voyez que quelqu'un d'autre le fait d'une manière très différente de la vôtre, cela ne signifie pas nécessairement que vous le faites mal. Assurez-vous de respecter ces conditions et répétez votre exercice en série.
Comme vous pouvez le constater, vous n’avez pas besoin de machines de gymnastique ni d’autres accessoires pour faire des squats à la maison. Bien sûr, beaucoup peuvent compléter cet exercice à l'aide de poids, de barres et d'équipements spécialisés, mais nous pouvons vous dire qu'ils ne sont pas vraiment nécessaires pour créer d'excellents résultats.
Ce qui est merveilleux avec les squats, c'est que vous pouvez utiliser votre propre poids et les pratiquer n'importe où. Allez-y et commencez l'entraînement. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut et ne doit pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.
