Comment éviter les collations et astuces pour éviter la faim entre les repas
Bien qu'il soit normal d'avoir faim entre les repas, nous n'avons pas toujours tendance à choisir les bons aliments parmi les repas les plus importants de la journée (dîner, déjeuner, collation et dîner). Habituellement, parce que nous choisissons très souvent des aliments riches en graisses saturées et en sucres, qui, en plus d’être peu nutritifs et en bonne santé, nous feront prendre du poids et finiront par grossir.
La vérité est que, en réalité, si nous maintenons un régime alimentaire nutritif, riche et équilibré, nous mangeons correctement lorsque nous touchons et menons un mode de vie aussi calme et détendu que possible, nous n'avons pas besoin d'avoir faim entre des heures
Fondamentalement parce que, comme le disent de nombreux nutritionnistes et psychologues, dans un certain sens, nous pourrions dire que le picage est lié non à l'appétit ou à la véritable faim, mais à la mauvaise gestion du stress. C'est-à-dire que nous avons tendance à donner une réponse inappropriée aux situations qui nous stressent, nous angoissent ou nous rendent nerveux, de sorte qu'au lieu de les résoudre, nous ouvrions notre appétit et mangions la première chose que nous attrapons.
Mais couper entre les repas ne doit pas être considéré comme un problème pour notre santé ou pour notre poids si nous choisissons des options saines et nutritives. C’est-à-dire que l’alternative dans les moments où nous avons faim et qu’il n’est pas encore temps de déjeuner ou de dîner, nous la trouvons dans hacher sainement.
- Conseils utiles pour éviter la faim entre les heures
Des astuces simples pour ne pas grignoter entre les repas
Quel genre de faim as-tu?
La vérité est que, comme nous l’avons indiqué précédemment, dans la plupart des cas, nous piquons entre les heures parce que nous nous sentons appelés psychologues. faim émotionnelle. En d’autres termes, ce n’est pas un type de faim physique, mais notre appétit a tendance à s’ouvrir aux situations qui nous causent de l’angoisse ou du stress. En d'autres termes, nous mangeons en réponse à un certain besoin émotionnel.
Ainsi, si par exemple notre sensation de faim apparaît soudainement, nous ressentons une terrible angoisse de la calmer et si nous voulons manger des aliments malsains riches en graisses et / ou en sucres, il est évident que nous ne devons pas contrôler l'appétit. mais pour s'occuper de la cause émotionnelle ou psychologique qui cause cette réponse.
Êtes-vous nerveux, anxieux ou stressé? Respirer et se calmer
Une fois que vous avez identifié si vous êtes confronté à un type de faim émotionnelle ou physique et réelle, si vous avez remarqué qu'en réalité l'immense désir de picorer entre les heures est dû à une cause plutôt émotionnelle, il est essentiel de respirer consciemment. .
C'est une excellente option pour explorer notre intérieur et découvrir ce qui peut nous stresser ou nous angoisser. Peut-être que c'est une préoccupation pour notre travail? Avons-nous peur d'un événement du futur?
Pendant un moment, asseyez-vous, fermez les yeux et respirez consciemment pendant quelques minutes.
De plus, vous remarquerez que si vous mangez par anxiété (et votre faim sera donc émotionnelle) si: vous mangez très vite et beaucoup, vous choisissez des aliments très caloriques particulièrement riches en calories vides, après vous être senti coupable.
Essayez de manger lentement et lentement, en mâchant bien les aliments
Lorsque nous mangeons par anxiété ou parce que nous sommes nerveux, nous avons tendance à le faire rapidement, en avalant pratiquement les aliments au lieu de savourer sa saveur, son arôme et sa texture.
Par conséquent, l’essentiel n’est pas seulement de manger, mais de le faire lentement, en prenant de petites bouchées et en mâchant bien les aliments. Cela aidera votre estomac à vous donner le temps d'envoyer les signaux nécessaires au cerveau pour indiquer que vous êtes déjà rassasié et que vous ne mangerez donc pas trop. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.
