Combien d'heures devrions-nous dormir?

Pourquoi refusons-nous de dormir si c'est quelque chose de naturel? Caféine, phases du sommeil, infusions possibles, cauchemars, dormir seul, utiliser la technologie avant de dormir ... Peut-être qu'il est temps de mettre des limites à la technologie et de trouver un endroit pour se détendre et dormir. En plus de croire que pour pouvoir continuer notre travail et nos routines, nous devons réduire les heures de sommeil.

Vous savez qu'un adulte âgé de 26 à 64 ans devrait dormir entre sept et neuf heures sur une table réalisée par la National Sleep Foundation des États-Unis. Que se passe-t-il si nous arrêtons de manger? Nous nous rendrons alors compte que nous avons un problème mais que se passera-t-il si nous nous arrêtons de dormir?

Nous ignorons que cela peut aussi être un problème pour notre cerveau. La phase de sommeil est une période d’hyperactivité contraire à ce que l’on pense ou pense, c’est le moment où les toxines qui se sont accumulées dans le cerveau pendant la jour ils sont nettoyés.

Qu'advient-il si nous brisons les deux fonctions du cerveau? Que nous nous sentirons assez frais et propres. Le cerveau remplit deux fonctions: rester éveillé et nettoyer ces toxines pendant le sommeil que nous avons accumulés tout au long de la journée.

Vous aurez probablement remarqué que lorsque vous dormez moins de huit heures, vous avez tendance à souffrir de fatigue et de susceptibilité, ce qui ne vous préoccupe probablement pas.

L'importance de dormir et en plus de bien le faire

Vous saurez sûrement que dormir, et surtout bien dormir, est fondamental pour se reposer et jouir d’une bonne santé, car c’est le meilleur moyen de permettre à notre corps de se reposer et, par conséquent, de récupérer l’énergie perdue tout au long de la journée.

C’est précisément pour cette raison que de plus en plus d’experts s’intéressent à la défense des dormir pour pouvoir maintenir une vie saine, car si nous ne reposons pas ce dont notre corps a besoin, nous ne pourrons pas fonctionner correctement dans les heures qui suivront.

Mais combien d'heures devrions-nous dormir? Combien seraient suffisants et surtout nécessaires?

Combien y a-t-il de dormir?

En général, et comme vous le savez bien, à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à avoir besoin de moins d'heures de sommeil.

Pour cette raison, les bébés dorment environ 17 heures par jour, qui sont progressivement réduites puisqu'à 18 mois, l'enfant dort environ 14 heures.

Cependant, à 4 ans, l'enfant a tendance à dormir 12 heures et après 10 ans, les heures de sommeil tombent à 10 heures.

Mais en tant qu'adultes, la plupart d'entre eux ont besoin de 7 à 8 heures, qui continuent néanmoins de diminuer à mesure que nous vieillissons.

Malgré tout ce qui a été indiqué, il est impossible d'établir un nombre total d'heures de sommeil, car certaines personnes ont besoin d'un certain nombre d'heures et d'autres encore davantage.

Par conséquent, une personne qui dort entre 6 et 7 heures peut se sentir un peu plus reposé qu'une personne qui dort 10 heures, car cela implique que vous vous soyez réveillé au milieu d'un cycle de sommeil.

Pourquoi devrions-nous prendre moins de caféine?

Consommé de manière contrôlée, la vérité est que le la caféine Il produit des effets positifs, tels que l'amélioration de l'attention en facilitant également le processus biochimique qui se déroule dans le cerveau au cours de l'action de la formation de la mémoire.

Consommé de manière incontrôlée et inconsciente, il peut augmenter la tension artérielle, augmenter la production d'urine (et également provoquer la déshydratation) et augmenter l'activité cardiopulmonaire. En outre, il est également une cause directe d'excitation, d'anxiété, de tremblements et d'insomnie.

Par conséquent, le plus conseillé est essayez toujours de ne pas dépasser 200 mg. de la caféine par jour, bien que nous sachions bien sûr que la dose maximale à laquelle notre corps parvient à tolérer la quantité de caféine - sans causer aucun problème - est de 500 mg.

Quelques remèdes rapides utiles pour s'endormir

À l'heure actuelle, nous regardons probablement tous notre téléphone portable ou notre tablette avant d'aller nous coucher, les retirer de l'espace dans lequel nous dormons peut être un bon premier remède pour nous aider à mieux dormir.

Donnez-nous un bain chaud avant d'aller au lit peut aussi être un bon remède, car il nous aide à nous détendre et si à ce moment-là nous ajoutons de la musique relaxante et des bougies à l'odeur aromatique, nous nous sentirons en gloire.

Il est conseillé de suivre un rituel avant de nous coucher sans dormir. En quoi cela nous aidera-t-il? Déconnecter du jour que nous avons pu avoir.

Combien de temps pourriez-vous rester sans dormir ? - LMB #1 (Mars 2024)