Combien de calories une femme devrait-elle consommer?

Combien de calories une femme devrait-elle consommer?

De l'alimentation, nous apportons à notre organisme les différentes calories dont nous avons besoin chaque jour, afin que notre corps puisse remplir toutes ses fonctions vitales. Bien qu’il soit courant d’établir une quantité maximale de calories quotidiennes recommandées (par exemple, 2 000 ou 2 500 kcal), la vérité est qu’en un certain sens, il est difficile de répondre à la question suivante: combien de calories ai-je besoin par jour, aussi bien dans le cas d'un homme que dans celui d'une femme.

Parce que c'est difficile? Très simple: les besoins caloriques d’une personne varient en fonction de différents paramètres et valeurs, tels qu’il s’agisse d’un homme ou d’une femme, de son poids, de sa taille, de son âge et du style de vie qu’il mène : si vous êtes sédentaire ou par exemple, faites de l’exercice physique).

En fait, en fonction de tous ces paramètres, la quantité de calories quotidienne recommandée que nous devrions consommer chaque jour est assez variable. Et est-ce qu'il faut non seulement tenir compte du sexe ou du teint physique de la personne, mais également de l'activité physique qui se déroule quotidiennement et du style de vie qui est suivi. Compte tenu de tout cela, il est plus qu'évident que les besoins caloriques vont varier.

En moyenne, en ce qui concerne le calories nécessaires par jour, l'homme a tendance à avoir besoin de 2 000 à 2 500 kcal. par jour, alors qu’une femme a tendance à avoir besoin d’environ 1 500 2 000 Kcal.

Bien que le calcul des calories quotidiennes puisse être effectué manuellement, il est préférable d’utiliser une calculatrice de calories quotidienne, ce qui nous aide à connaître les calories dont nous avons besoin chaque jour rapidement, facilement et simplement une fois que nous en avons. ajouté les données qui nous demande. Cependant, il est possible d’établir une table de calories approximativement selon l’âge de la personne, et en particulier, dans ce cas, une femme.

Comment savoir combien de calories vous avez besoin par jour si vous êtes une femme

Nous proposons ci-dessous un tableau des calories qu'une femme devrait consommer chaque jour en fonction de son âge:

Il existe également différentes options - manuelles - pour calculer nos besoins caloriques quotidiens. Nous vous les expliquons ensuite.

Comment calculer le métabolisme de base (MB) si vous êtes une femme

Il existe une formule de base utile pour connaître et calculer notre métabolisme de base, bien qu'en réalité nous fassions face à des calculs approximatifs qui ne peuvent pas être considérés comme précis du tout. Pour cela, nous allons choisir celui connu sous le nom Formule Harris-Benedict, qui est certainement le plus connu et utilisé. La formule est la suivante:

• Métabolisme basal chez la femme:655,1 + (9 463 x poids en kg) + (1,8 x hauteur en cm) - (4,6756 x âge en années). Par exemple: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Comment calculer l'exigence calorique si vous êtes une femme

Une fois que nous avons les données sur notre métabolisme basal, il est possible calculer les besoins caloriques, dont le chiffre dépendra directement de l'activité physique exercée par la personne. Ainsi, par exemple, nous n'aurons qu'à multiplier le nombre de notre métabolisme de base (que nous avons obtenu avec le calcul précédent), par la quantité qui dépend de notre activité physique:

• Activité sédentaire:Mo x 1,2
• Activité légèrement active(exercice physique 1 à 3 fois par semaine): MB x 1 375
• Activité modérément active(exercice modéré, 3 à 5 fois par semaine): MB x 1,55.
• Activité très active(pratique sportive 6 à 7 jours par semaine): MB x 1 725.
• Activité hyperactive(exercices physiques très intenses, pratiquez 2 heures par jour ou plus d’exercice): MB x 1,9.