Constipation de vacances: causes, prévention et moyens de la surmonter

Le constipation en soi, ce n’est pas une maladie, bien qu’avec l’arrivée de des vacances et le été, peut faire une apparition. En fait, pendant les mois d'été, il est très fréquent que les cas de constipation augmentent. C'est ce qu'on appelle médicalement constipation de vacanceset, bien qu’il puisse être facilement résolu, il peut également être évité en l’empêchant d’apparaître.

La constipation est considérée comme un symptôme qui se traduit par une évacuation difficile, peu fréquente et certainement peu abondante, et peut survenir de manière ponctuelle (en voyage ou lorsque nous partons en vacances), de manière chronique ou permanente.

En cas d'apparition de constipation pendant les vacances, vous devez prendre une série de mesures afin de l'éviter, en particulier avant que les désagréments ne se manifestent.

Pourquoi la constipation apparaît-elle en vacances?

La constipation occasionnelle pendant les vacances, surtout si nous voyageons, est quelque chose de tout à fait normal. En fait, nous avons tous souffert de ce problème à un autre moment, sans qu'il y ait un problème ou un désordre physique qui le cause.

En fait, il est entendu que la constipation pendant les vacances est parfois occasionnelle, car avant les vacances, il est fort probable que le transit intestinal et la santé gastro-intestinale soient complètement normaux. Mais quelles sont ses causes?

  • Changements de régime:Il est très courant que, lorsque nous sommes en vacances (surtout si nous sommes loin de chez nous), nous avons tendance à négliger notre régime alimentaire et les modifications de nos habitudes et de notre régime. Par exemple, il est normal de manger moins d’aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, et nous augmentons également la consommation d’aliments pouvant influer sur l’apparition de la constipation (tels que les fast-foods, les aliments précuits, les produits raffinés, etc.).
  • Sédentaire:Une faible activité physique est un ennemi direct du transit intestinal. Pendant les vacances, il est d'usage de ne pas faire d'exercice physique et de rester allongé plus longtemps.
  • Les nerfs:Il est très courant que les vacances génèrent une tension nerveuse, soit à cause de la hâte de préparer les valises et de tout préparer, comme pour le voyage lui-même. Cela nous rend moins conscients de notre habitude d'aller aux toilettes et a également une incidence directe sur notre transit.
  • Changements dans la routine et les horaires:Il y a des gens qui, pour aller aux toilettes, ont un horaire assez régulier. Pour cette raison, il y a des gens qui vont aux toilettes le matin, après le réveil ou après le petit-déjeuner, et il y en a qui y vont la nuit. Lorsque nous sommes en vacances, cette routine n’est pas suivie, pouvant être une cause de constipation.

Comme on le voit, toutes ces causes peuvent causer la constipation à tout moment de l’année. Mais ce sont des causes qui, en bref, ont tendance à se produire surtout pendant les vacances, ce qui explique pourquoi la constipation est plus courante que vous ne le pensez.

Comment éviter la constipation en vacances

Optez pour des aliments riches en fibres

Tout d’abord, vous devriez revoir le régime alimentaire, car nous avons tendance à préférer les aliments raffinés et très pauvres en fibres. C'est précisément pour cette raison qu'il est essentiel d'augmenter la consommation d'aliments riches en produits à base de fibres.

Par exemple, ils insistent particulièrement sur l'augmentation de la consommation de fruits et légumes frais, de grains entiers, de légumineuses et de noix.

Une excellente idée est d’opter pour les grains entiers au petit-déjeuner. La farine d'avoine est idéale, en plus d'être très nutritive, elle est riche en fibres et fournit également des quantités intéressantes de glucides complexes, de sorte qu'elle nous donne de l'énergie lentement.

Les fruits sont également idéaux, en particulier pendant les vacances d’été. En plus d’être nutritifs et sains, ils sont extrêmement rafraîchissants.

Surveillez votre régime

La meilleure option est de nous assurer que nous prenons la quantité recommandée de nourriture. Il convient de prendre en compte le fait qu’au moins deux portions de légumes et au moins trois portions de fruits doivent être consommées chaque jour.

Buvez assez d'eau

Pour que l'effet des aliments riches en fibres soit suffisant, vous devez boire plus de liquides par jour, de préférence de l'eau. La raison est également évidente: la consommation de petites quantités de liquides, en particulier d'eau, est une cause connexe de constipation.

De plus, comme pendant les mois d’été il a tendance à produire plus de chaleur, il est normal que nous transpirions davantage et que les pertes de liquides augmentent dangereusement. Il est donc très intéressant de toujours avoir sur soi une bouteille d’eau fraîche.

Comment traiter la constipation occasionnelle en vacances si elle apparaît

Si nous n’avons pas pu l’empêcher, ou si nous venons d’arriver en retard et que nous souffrons déjà de constipation occasionnelle pendant vos vacances, voici quelques conseils utiles qui peuvent vous être très utiles.Prends note:

  • Augmenter la consommation d'aliments riches en fibres:Comme nous vous l'avons dit, non seulement ils aident à le prévenir, mais aussi à le traiter et à le soulager. Les grains entiers et les fruits à la peau préalablement lavée sont particulièrement remarquables.
  • Mangez plus de fruits laxatifs:Vous pouvez choisir de consommer plus de papaye, de prune ou de kiwi. En fait, il y a ceux qui choisissent de consommer un kiwi l'estomac vide, et cela leur convient parfaitement.
  • Faire de l'exercice physique:En plus de vous aider à jouir d’une excellente santé, vous vous sentirez mieux pendant les vacances et il est très utile d’activer votre transit intestinal.

Comme nous pouvons le constater, bien que la constipation occasionnelle soit très courante pendant les vacances, nous pouvons l’éviter ou l’éviter facilement. Et si elle fait son apparition, l’essentiel est de maintenir des habitudes saines. Mais surtout, nous ne pouvons pas cesser de profiter de ces journées tant attendues. Vous avez un bon moment. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesConstipation estivale

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