Taux de cholestérol élevé ou élevé: ce que c'est, les symptômes et comment le réduire

Le le cholestérol est un produit chimique généré de manière interne par le foie et qui, en soi, est nécessaire au bon fonctionnement de certaines hormones, de l’azygos digestif et de la structure du corps.

Il existe deux classes de cholestérol ou de lipoprotéines qui composent sa structure. Ceux qui sont populairement connus comme mauvais cholestérol ( LDL) et bon cholestérol ( HDL).

Il faut savoir que le cholestérol LDL se dépose dans les artères, augmentant ainsi les différents risques coronaires, tandis que le HDL élimine le cholestérol des artères.

Qu'est-ce que cela signifie d'avoir un taux de cholestérol élevé?

L'apport total en matières grasses ne devrait pas représenter plus de 30% du total des calories consommées par jour, mais seulement 10% d'entre elles devraient être représentées par des graisses saturées.

Une hypercholestérolémie est diagnostiquée lorsque les niveaux de Le cholestérol total dépasse 200 mg / dl.; ou aussi lorsque les niveaux de Les LDL sont supérieures à 130 mg / dl. ou ceux de HDL sont moins de 35 mg./dl. chez les hommes et 40 mg / dl. chez les femmes. Le cholestérol est fondamental pour notre corps. Mais des niveaux élevés ou très élevés peuvent être très dangereux, surtout si c'est Cholestérol LDL.

Avoir un taux de cholestérol élevé, et aucun remède pour le réduire, signifie que nous risquons de causer de graves problèmes de santé, tels que des maladies cardiovasculaires ou de l'artériosclérose. En fait, avoir trop de mauvais cholestérol peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et d'autres problèmes connexes.

Nous devons également considérer que les fumeurs, qui souffrent d'hypertension, de diabète et d'obésité, renforcent la capacité néfaste du mauvais cholestérol.

Quelles seraient les conséquences de le maintenir élevé et de ne pas le baisser?

Si, dans certaines analyses de sang, on nous a diagnostiqué du cholestérol par rapport à ce qui est considéré comme "normal" et nous ne faisons rien pour le réduire, avec le temps, ses conséquences pour notre santé peuvent être assez dangereuses. A savoir:

  • Artériosclérose: en raison de l'obstruction des veines due au cholestérol, restreignant la circulation du sang dans notre cœur et dans le reste de l'organisme.
  • Accident cérébrovasculaire: en raison du manque d'approvisionnement en sang au cerveau. C'est très dangereux, car cela peut causer la mort.
  • Angine de poitrine: en raison du manque d'approvisionnement en sang à une partie du coeur. Cela se produit surtout lorsque des efforts sont déployés, qui disparaissent progressivement lorsque nous nous reposons.
  • Maladies coronaires: Il peut se terminer par une crise cardiaque.

Symptômes d'hypercholestérolémie

Il ne fait aucun doute que s’il existe un moyen sain de prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires, c’est sans aucun doute en connaître les différentes symptômes de taux élevé de cholestérol cela peut nous aider de manière très positive.

Bien qu’il soit vrai que les niveaux de taux élevé de cholestérol ont tendance à ne pas causer les symptômes très longtemps, en particulier parce qu’il s’agit généralement d’un problème silencieux pouvant affecter la personne pendant des années sans savoir qu’il a un taux élevé de graisse dans le sang, si vous pouvez identifier certains symptômes d'hypercholestérolémie:

  • Gonflement des extrémités.
  • Agitation quand on bouge.
  • Pertes d'équilibre et vertiges.
  • Douleur à la poitrine
  • Mal de tête.
  • Vision trouble.
  • Crise cardiaque provoquée par un rétrécissement des artères coronaires.
  • Accident vasculaire cérébral causé par un caillot sanguin.

Comme nous pouvons le constater, le meilleur moyen de prévenir les conséquences possibles d’un taux de cholestérol élevé est de mener une vie saine, basée sur un régime alimentaire sain et équilibré, ainsi que sur la pratique d’un exercice physique quotidien ou au moins trois fois par semaine.

Il est également essentiel de faire un test sanguin une fois par an si nous n’avons pas de pathologie associée et tous les six mois si nous en avons. N'oubliez pas que la prévention est extrêmement importante.

Quels aliments sont dangereux? Qu'est-ce qui cause le cholestérol élevé?

Il existe une série d'aliments qui, en eux-mêmes, sont particulièrement nocifs pour notre corps, ce qui augmente les niveaux de cholestérol dans le sang.

Fondamentalement, ils sont:

  • Aliments riches en graisses saturées: viandes rouges, viande d’agneau, porc, saucisses (jambon, saucisses, bacon), hamburgers, crustacés, saindoux.
  • Boulangerie industrielle: muffins, gâteaux, beignets et brioches, bonbons, bonbons et bibelots, biscuits ...
  • La malbouffe en général: hamburgers
  • Certaines huiles: huile de palme et huile de coco.
  • Collations salées: notamment frites, nachos au fromage, noix frites, craquelins salés ...
  • Produits de lait entier: lait entier, fromages affinés, crèmes au lait ... Évitez également le beurre et la margarine.
  • Certaines sauces: comme par exemple le cas de la mayonnaise ou du ketchup.

Découvrez comment réduire facilement le cholestérol élevé

Suivre un régime sain, naturel et équilibré

  • Opt in spécialement pour aliments faibles en gras saturés ou en cholestérol.
  • Évitez les aliments frits. Il vaut mieux opter pour le huile d'olive ou pour les huiles végétales telles que le soja, le tournesol ou le maïs.
  • Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation, ce qui nous aidera à réduire le cholestérol élevé. Parmi ceux-ci, on peut citer les céréales et les céréales complètes, l’avoine, le riz, des légumes et des fruits, légumineuses et légumes.
  • Utilise du lait écrémé ou écrémé (au lieu du lait entier).
  • Limitez votre consommation d'œufs à 3 ou 4 par semaine.

Pratiquer régulièrement des exercices physiques

L'exercice physique est essentiel pour jouir d'une bonne santé. En outre, cela aide positivement à maintenir notre taux de graisse dans le sang aux abois. Le meilleur? Pratiquez au moins 40 minutes d’exercice physique chaque jour, notamment d’aérobic, car il augmente légèrement votre fréquence cardiaque: marche rapide ou rapide, course à pied, natation, cyclisme ... Choisissez entre vos activités préférées, vous verrez Le cholestérol LDL sera nettement réduit (y compris les triglycérides). Rappelez-vous que la chose la plus importante n'est pas l'intensité, mais la durée de l'exercice physique.

Éviter le tabac

Saviez-vous que le tabac, bien qu'il soit vrai qu'il n'augmente pas le taux de cholestérol, est capable de réduire le HDL (ou le bon) cholestérol? Par conséquent, il est conseillé de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez tous les jours, jusqu'à ce que vous vous en débarrassiez complètement de votre quotidien.

Êtes-vous en surpoids? Dans ce cas, réduisez-le

Lorsque l'hypercholestérolémie s'accompagne d'un excès de poids, une option appropriée qui contribue de manière très positive à réduire leur niveau consiste à perdre du poids. Nous devons garder à l'esprit que l'obésité augmente les taux de cholestérol LDL d'une part, tandis que de l'autre il tend à réduire le cholestérol HDL. Une option utile pour réduire votre poids est de pratiquer une activité physique régulière, de suivre un régime équilibré et peu calorique, et de manger moins de nourriture par jour (autrement dit, manger moins de calories que vous n'en consommez réellement en fonction de votre activité physique quotidienne). ).

Et comment augmenter le bon cholestérol HDL?

Choisissez surtout pour les aliments suivants:

  • Les huiles: choisissez d’inclure de l’huile d’olive et de l’huile de tournesol dans votre alimentation, mais sans les soumettre à la cuisson afin qu’ils ne perdent pas leurs vertus et leurs propriétés.
  • Fruits secs: mangez chaque jour une poignée (environ 25 grammes) de certaines noix, telles que les noix, les amandes et les arachides (oui, naturelles et jamais frites).

Il met également en évidence la pratique d'exercices physiques réguliers, qui non seulement réduisent le mauvais cholestérol LDL, mais permettent également d'augmenter les niveaux de bon cholestérol. Comme indiqué ci-dessus, le meilleur exercice est l’aérobic.

Régime alimentaire pour le cholestérol élevé

Lorsque les analyses de routine semblent élevées, à la fois taux de cholestérol comme ceux de triglycérides élevés, il faut opter pour un régime alimentaire pour le cholestérol élevé, cela aide à réduire ces chiffres.

Il va sans dire que, comme le disent de nombreux experts, il est toujours recommandé d'essayer de maintenir une vie saine avec un régime alimentaire équilibré, riche en fruits et légumes, et de pratiquer une activité physique régulière.

Voici un exemple de régime idéal pour réduire le taux de cholestérol élevé, en choisissant des aliments qui permettent de le réaliser.

Petit déjeuner

  • Yaourt écrémé au muesli
  • Thé vert ou thé rouge
  • Un jus d'orange ou un verre de lait écrémé avec du café décaféiné

Déjeuner

  • Un yaourt écrémé
  • Une pomme ou une poignée de noix

Nourriture

  • Légumes cuits à l'artichaut
  • Poisson bleu ou poitrine de poulet grillée
  • Un caillé ou une pomme

Goûter

  • Une tasse de thé vert
  • Une poignée d'amandes ou de noix

Le dîner

  • Asperges avec tomates au four (ou une salade ou portion de légumes bouillis)
  • Crème de champignons ou poitrine de dinde grillée
  • Pain complet
  • Lait écrémé ou une infusion

Comme nous l’avons vu tout au long de cette note, et comme nous l’avons vu dans la section précédente, l’essentiel est de: opter pour des aliments faibles en gras, en particulier pour les aliments d'origine naturelle, qui nous fournissent les nutriments essentiels et sont faibles en gras. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesLe cholestérol

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