Les aliments riches en fluor

Le fluor est l'un des éléments les plus abondants de la nature, que l’on trouve principalement dans l’eau, dans la végétation et dans l’atmosphère; mais aussi dans différentes boissons et aliments.

Il est considéré comme un composante importante de l'organisme, tant humain qu'animal, étant particulièrement associé aux tissus calcifiés, comme c'est le cas des dents ou des os, grâce à son affinité avec le calcium.

Ce n’est pas pour rien que le fluor est un élément essentiel dans une grande variété de produits dentaires n’est pas un hasard, étant donné que est capable d'inhiber l'apparition ou la progression de la carie dentaire, tandis que stimule la formation osseuse.

En ce qui concerne le quantités quotidiennes recommandées de fluor nous trouvons que, chez les adultes, chez les hommes, il est conseillé de prendre 4 mg / jour et chez les femmes, 3 mg / jour.

Bien entendu, l’apport maximal recommandé en fluor ne doit pas dépasser 10 mg par jour pour les adultes.

Un moyen intéressant d’assurer un Apport adéquat recommandé de fluorure est de toujours garder à l'esprit quels sont les aliments plus riches en fluor, afin qu’ils ne manquent pas d’une alimentation équilibrée.

Des aliments plus riches en fluor

  • Eaux fluorées: contiennent environ entre 0,7 et 1,2 mg.
  • Poisson: saumon, sardines ou morue (entre 0,01 et 0,17 mg / 100 gr.)
  • Fruits de mer.
  • Les viandes: comme le poulet.
  • Fruits et legumes: comme les oranges ou les oignons.
  • Produits laitiers: lait maternel et lait fluoré.
  • Légumes verts: comme les épinards ou la laitue.
  • Des pommes de terre.
  • Desserts: gélatines
  • Infusions: sous forme de thé (de 1 à 6 mg / litre).

Comment assurer une contribution correcte en fluorure?

Une option non seulement intéressante mais recommandée pour assurer une contribution correcte en fluorure consiste à inclure quotidiennement certains de ces aliments dans notre alimentation quotidienne.

Par exemple, un jour, nous pourrons déjeuner au poulet sur la plage, avec des oranges au dessert. Un autre jour, choisissez un délicieux saumon grillé et finissez avec une gelée de fruits nutritive.

Comme nous le voyons, les options sont multiples et la clé est qu'aucun de ces aliments ne manque à notre alimentation quotidienne.

Image | Andrea Pokrzywinski Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.

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