Aliments contre l'insomnie

Il ne fait aucun doute que l’un des principaux ennemis du repos repose sur le l'insomnie, qui peut apparaître soudainement et disparaître dans la même nuit ( insomnie aiguë), ou est maintenu au fil du temps, devenant ce que de nombreux experts considèrent comme un insomnie chronique. Dans ces cas, il ne faut pas oublier que cette insomnie doit être considérée comme un symptôme ou un effet secondaire d'un autre trouble, qui doit être étudié par le spécialiste.

Quoi qu’il en soit, dans la plupart des cas, l’insomnie a tendance à être davantage une insomnie aiguë, qui apparaît avant tout à la suite de certaines situations de stress et d’anxiété qui concernent la personne, ou de certaines situations traumatiques. Donc, en général, cela ne dure pas plus de quelques jours ou de plusieurs semaines.

Nous devons également garder à l'esprit que notre mode de vie influence notre repos de manière négative ou positive. Ainsi, si nous menons une vie saine et détendue, nous nous reposerons bien et si nous menons une vie moins calme (ainsi qu’un régime déséquilibré), cela influera probablement sur notre repos tôt ou tard.

C’est pourquoi de nombreux nutritionnistes font attention à un nutrition adéquate contre l'insomnie, dans la mesure où nous pouvons trouver des aliments stimulants et excitateurs qui influencent négativement l’équilibre du sommeil, il existe également des aliments dont les bienfaits sont utiles pour bien dormir (on peut prendre en compte, par exemple, une alimentation correcte pour bien dormir).

Nourriture adéquate contre l'insomnie

  • Aliments riches en vitamine B6La vitamine B6 est un nutriment essentiel qui aide à absorber le tryptophane, un acide aminé essentiel qui aide à réguler le cycle quotidien d'éveil et de sommeil, en plus de procurer un effet relaxant. Vous pouvez le trouver dans le lait écrémé ou la viande maigre.
  • Aliments riches en tryptophane: c'est l'un des acides aminés essentiels les plus recommandés au coucher, car il a un effet relaxant et est utile dans la régulation de l'éveil et du cycle du sommeil. Vous pouvez le trouver dans les produits laitiers, les œufs, les bananes, la dinde ou le thon.
  • Aliments riches en magnésium: agit sur le système neurologique favorisant le sommeil, en plus de procurer un effet relaxant et d'éviter le stress. Vous pouvez le trouver dans les céréales, les légumineuses, les noix et les fruits tels que l'abricot ou la banane.
  • Aliments riches en fer: étant donné que les faibles niveaux de ce minéral empêchent une bonne conciliation du sommeil, il est recommandé de consommer du poisson, des lentilles, des légumes à feuilles vertes et des viandes rouges pour assurer un apport correct en minéral.

Nous ne devons pas non plus oublier la infusions et tisanes relaxantes, particulièrement recommandé au coucher. Insistez sur l’infusion de valériane, l’infusion de citron vert et l’infusion de verveine citronnelle. Bien sûr, ils sont extrêmement simples à préparer et seront utiles pour dormir.

Image | planetchopstick Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.

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