Exercices pour travailler vos fesses, les durcir et les tonifier
Le Les fesses ils forment un groupe de muscles qui agissent sur les hanches et les jambes. Ils sont formés par le grand fessier, le grand fessier et le petit fessier. Comme tout muscle, ceux-ci peuvent être renforcés et tonifiés à l'aide de certains exercices spécifiques qui permettent de travailler dans différentes zones du corps.
Si votre objectif est durcir les fesses et pour améliorer le tonus musculaire de cette partie du corps, il est également intéressant de pratiquer une série d'exercices qui, en plus de durcir ces muscles, permettent aux ravisseurs et au bridge de fonctionner.
Exercices recommandés fonctionnent pour les fesses
Le exercices pour les fesses Ils sont conseillés au moment de réduire l'accumulation de graisse dans les fesses, en plus d'aider d'une manière positive à tonifier le fessier. Cela fournit d'autres vertus supplémentaires, telles que favoriser l'élimination de la cellulite.
Les exercices les plus simples qui aident précisément à cet égard sont les suivants: exercices avec des élastiques, des poids, le ballon, les squats, les hanches et les foulées.
Bandes élastiques
Les élastiques en caoutchouc sont des exercices utiles pour renforcer la résistance au mouvement, permettant ainsi une mobilisation adéquate des muscles de la taille et de la hanche (y compris non seulement les fesses, mais aussi l'abdomen).
Exercice de poids
Cela aide à augmenter l'effort que les fessiers doivent faire pour qu'ils fassent certains exercices, comme c'est le cas du squat ou du squat (les presses populaires pour les jambes).
La balle
Il est utile de renforcer les fesses, en aidant à améliorer non seulement sa forme, mais aussi à obtenir un fessier rond et bien formé.
Avec cet outil, il est possible d'améliorer la musculature du fessier et de la taille.
Exercice de foulée
C'est l'un des exercices les plus complets pour stimuler et renforcer les fessiers.
Il suffit de vous tenir les pieds légèrement écartés, les bras détendus et un haltère à la main. En regardant le front, plongez légèrement le dos et avancez en gardant le tronc aussi droit que possible. Quand nous faisons la foulée, la cuisse que nous avons avancée devrait se stabiliser à l'horizontale.
Autres exercices pour tonifier vos fesses
Squats
Il s’agit également d’un exercice appelé Squat, qui consiste à placer les bras sur la tête et, le dos droit, à cambrer les genoux pour contracter la bande abdominale en regardant droit devant lui.
Élévation de la hanche
L’exercice d’élévation des hanches est conseillé non seulement pour tonifier les fesses, mais aussi pour réduire l’abdomen et le tonifier.
Son application est simple: au sol, il faut plier les genoux avec la plante du pied collée au sol. Avec vos mains tendues et collées également au sol, vous devez lever vos hanches sans vous décoller de la tête, de vos pieds ou de vos mains.
Et enfin, nous vous proposons une vidéo très instructive, idéale pour durcir et tonifier vos fesses. Oserez-vous le voir?
Un exercice utile pour les jambes
Aussi le les jambes Ils peuvent tonifier très facilement. En ce sens, nous proposons un exercice pour les jambes simple, cela vous aidera à obtenir un peu jambes plus fermes.
- Allongez-vous sur le sol sur un tapis ou une couverture où vous vous sentez à l'aise.
- Étiré du côté droit, soutient le poids sur le coude.
- Placez l'autre main à la taille.
- Apportez la jambe qui reste sur votre poitrine (en particulier la jambe gauche).
- Étirer le bras et la jambe simultanément.
- Restez dans cette position pendant 10 secondes.
- Vous pouvez répéter cet exercice 15 fois tous les deux jours.
