Exercice pour perdre du poids: quels sont les plus efficaces
Il ne fait aucun doute que le meilleur exercice pour perdre du poids est celui qui nous donne la possibilité de dépenser plus de calories dans le moins de temps possible. Et, de plus, cette consommation d'énergie est supérieure en termes de consommation calorique. La clé n'est pas seulement d'exercer pour perdre du poids, mais de compenser cette perte de poids avec des exercices musculaires, qui vous permettent de perdre de la graisse mais de gagner du muscle.
Le exercice, pratiqué régulièrement au moins trois fois par semaine (et pendant 30 minutes par jour), est essentiel lorsque vous souhaitez jouir d'une bonne santé. Il y a plusieurs avantages de l'exercice, en particulier dans celui que nous trouvons dans celui qui est pratiqué de manière régulière chaque semaine et au bon moment. Pas en vain, non seulement il est utile de prendre soin de sa santé, mais aussi de perdre du poids et de perdre du poids.
En quoi se réfère précisément à la exercice pour perdre du poids plus approprié et intéressant, en soulignant les activités aérobiques telles que le vélo, la danse, la course ou la marche. Mais pendant combien de temps devrions-nous le pratiquer, combien de fois par semaine et surtout quel type d'exercice physique choisir?
Combien de calories sont brûlées en fonction de l'exercice physique que nous faisons
La plupart des experts s'accordent pour dire que l'exercice aérobique est le plus approprié pour perdre du poids. Parce que? Fondamentalement, ils aident à améliorer l'activité de notre métabolisme en augmentant sa capacité à transformer les graisses en source d'énergie pour le corps. Il a une intensité modérée, ce qui, en le maintenant entre 30 et 60 minutes, contribue à améliorer la santé et la condition cardiorespiratoire.
Entre autres aspects, il renforce le cœur et les poumons, offre un meilleur conditionnement cardiovasculaire, est utile pour réduire les graisses (étant extrêmement approprié lorsque vous faites de l'embonpoint) et également pour augmenter les niveaux de cholestérol en bonne santé.
Mais combien de calories sont brûlées pendant des heures, en fonction du type d'exercice physique que nous allons pratiquer?:
- Courir:jusqu'à 606 calories par heure.
- Randonnée:jusqu'à 438 calories par heure.
- Marche:jusqu'à 314 calories par heure.
- Filage:jusqu'à 600 calories par heure.
- Natation:jusqu'à 423 calories par heure.
- Vélo:Jusqu'à 292 calories par heure.
De même, selon que l'exercice physique est pratiqué ou non dans le gymnase, les calories brûlées par heure sont les suivantes:
- Étape:Jusqu'à 500 calories par heure.
- Courir sur la bande:jusqu'à 650 calories par heure.
- Body Pump:Jusqu'à 500 calories par heure.
- Elliptique:jusqu'à 450 calories par heure.
Le meilleur? Combinez l'exercice aérobie avec l'exercice anaérobie
Mais pour perdre du poids correctement avec la pratique de l'exercice physique, et aussi pour le faire correctement, il est essentiel que la perte de graisse soit complétée par l'augmentation de la musculature. Dans la mesure contraire, non seulement nous allons perdre de la graisse, mais aussi des muscles. Pourtant, Les exercices musculaires offrent la possibilité de lutter contre la flaccidité, si commun dans la perte de graisse.
La plupart des experts conseillent d'effectuer au moins des exercices de musculation deux fois par semaine, en utilisant des appareils de musculation pour définir le corps. Dans ce sens, par exemple, il convient de pratiquer au minimum 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice aérobique intense et de faire de la musculation deux fois par semaine (1).
En résumé, quelques conseils simples pour faire de l'exercice et perdre du poids
Quand il s'agit de pratiquer exercice pour perdre du poids, en particulier ce qui est pratiqué principalement avec cet objectif fondamental, il est conseillé de suivre une série de lignes directrices ou de questions fondamentales:
- L'exercice devrait durer de 30 à 60 minutes, car après une demi-heure, nous commençons à brûler les graisses. Par conséquent, il est préférable d’essayer de consacrer un minimum de 45 minutes consécutives à l’exercice physique.
- Il est préférable de faire de l'exercice au moins trois jours par semaine. Au cas où vous auriez plus de jours, mieux encore.
- N'oubliez pas de ne jamais boire suffisamment d'eau après avoir terminé l'exercice. De cette façon, vous reconstituerez les liquides que vous avez perdus au cours de la même chose (œil, ne confondez pas les liquides avec les graisses brûlées, ce sont des choses très différentes).
- Et comme cela ne peut pas être moins, il est essentiel de s'étirer avant et après l'exercice.
(1) Clinique Mayo. 13 juin 2018. Exercices pour perdre du poids: calories brûlées en 1 heure. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesExercice Minceur
