Les excès sur la table: des astuces pour les éviter facilement
Les excès commis à la table sont très courants, encore plus à certains moments de l’année. Pendant les vacances de Noël, cela est considéré presque comme un "problème" normal, en particulier lors du traditionnel dîner de Noël du réveillon de Noël et du réveillon du Nouvel An, qui, par ailleurs, a souvent des conséquences négatives sur notre santé, surtout lorsque nous ne sommes pas en mesure de contrôler ce que nous mangeons. .
En fait, on estime que pendant les vacances de Noël, nous avons tendance à consommer entre 30% et 50% de calories en plus que ce dont notre corps a besoin, de sorte qu'elles finissent par s'accumuler sous forme de graisse.
La même chose se produit à d'autres moments de l'année. Par exemple, lors d'une certaine célébration (lors d'un mariage, d'un anniversaire, etc.), ou lorsque nous restons pour le déjeuner ou le dîner avec des amis, la famille ou des collègues de travail. Même s’il existe également des personnes qui commettent ces excès de manière beaucoup plus systématique, de sorte que ces excès posent souvent un risque encore plus grand pour la santé, en particulier pour la ligne et le surpoids.
Quels risques pour la santé peuvent conduire à trop manger?
Il est fort probable que vous pensiez que lorsque nous vous parlons des risques pour la santé de trop manger, nous ne parlons que de notre poids. En d’autres termes, un certain excès, en particulier s’il est répété régulièrement, peut signifier un excès de poids et, partant, un risque de surpoids et d’obésité.
S'il est vrai que c'est effectivement le cas, ce n'est pas la seule conséquence que les excès des fêtes peuvent avoir sur notre santé.
Saviez-vous qu'une frénésie excessive peut provoquer une indigestion (dyspepsie redoutée et douloureuse), un empacho, des nausées et des vomissements, des douleurs à l'estomac et même une œsophagite à la suite d'un reflux ou d'une brûlure d'estomac? De plus, le risque est encore plus grand si nous ajoutons un excès d'alcool à la frénésie.
Que pouvons-nous faire pour éviter de trop manger? Quelques trucs et astuces simples qui vous aideront
1. Soyez conscient de ce que vous mangez en tout temps
La clé est de modérer et surtout d’être pleinement conscient de ce que nous mangeons en tout temps. Donc, si nous sommes à une table pleine de mets délicieux et que nous profitons d’un moment de loisir en compagnie de la famille et des amis, il est essentiel de penser à ce que nous allons manger et d’être juste à propos de ce que nous mangeons.
2. Évitez de remplir votre assiette et répétez
Bien que dans une conversation agréable pendant que nous mangeons, il puisse être difficile de nous contrôler nous-mêmes, surtout si la table regorge de plats et de recettes que nous aimons bien, certaines astuces peuvent être très utiles. Par exemple: si vous allez essayer plusieurs recettes, il est utile de n'en placer que de petites quantités sur la plaque et de ne jamais les remplir complètement. En outre, vous devriez éviter de répéter.
En bref, il vaut mieux rester avec un peu de faim que de se sentir rassasié et rassasié, car nous courrons le risque de nous en sortir plus facilement.
3. Mangez lentement et bien mastiquer les aliments
D'autre part, il est essentiel de laisser le temps à notre estomac d'envoyer des signaux à notre cerveau indiquant que nous sommes rassasiés et, par conséquent, nous n'avons plus d'appétit. Par conséquent, il est fortement recommandé de toujours essayer de manger lentement et sans hâte. De cette façon, non seulement éviter de trop manger, mais manger lentement nous permettra de mieux mélanger et déchiqueter les aliments dans la bouche, de sorte que la digestion sera beaucoup plus facile.
4. Évitez les boissons alcoolisées
La consommation d'alcool, même en petite quantité, a des effets négatifs non seulement sur notre santé, mais également sur notre digestion. Cela peut, par exemple, causer des brûlures d’estomac et d’autres problèmes connexes. Par conséquent, nous devrions éviter les boissons alcoolisées, y compris les boissons de qualité inférieure telles que la bière ou le vin.
5. Faites de l'exercice physique, toujours
Que nous ayons mangé ou non en excès, nous devrions toujours faire de l'exercice physique régulièrement et systématiquement. Évidemment, il n'est pas conseillé de courir après un grand festin, mais on peut profiter d'un moment de conversation en marchant ou en marchant après avoir mangé.
De même, le maintien d'une activité physique régulière est toujours primordial. Qu'est-ce qui est le plus conseillé? Pratiquez un type d’exercice aérobique (par exemple, marche, course à pied, natation ou cyclisme) au moins 3 fois par semaine, à raison de 60 minutes à chaque fois.
Images d'Istockphoto. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesMinceur
