Mangez plus de fruits et légumes

Dans un nourriture saine et saine basé avant tout sur une alimentation équilibrée, on retrouve fruits et légumes frais, qui nous fournissent un ensemble de nutriments essentiels pour notre corps en général et pour notre santé en particulier.

Parmi les avantages de fruits et du les légumes plus important, nous trouvons, par exemple, qu’ils sont riches en eau et qu’ils sont utiles pour hydrater notre corps. Ils fournissent également des vitamines et des minéraux et sont généralement peu caloriques.

Cependant, bien que de nombreux spécialistes de la santé recommandent de consommer au moins 5 portions de fruits et de légumes frais chaque jour, il est vrai que peu de personnes l’ont rencontré au départ. Soit parce qu'ils ne sont pas passionnés par ces aliments, soit parce qu'ils ont du mal à les consommer.

Pour résoudre cette question, il y a astuces pour manger plus de fruits et de légumes de manière simple et facile.

Comment manger plus de fruits et de légumes?

  • Fruits au petit déjeuner: déguster un petit-déjeuner équilibré, varié et complet d'un point de vue nutritionnel est toujours une option idéale pour bien commencer la journée. En ce sens, nous trouvons la nourriture pour un bon petit-déjeuner, et parmi ceux-ci, nous découvrons les fruits. La clé est d'essayer que votre petit-déjeuner contient au moins un fruit. Par exemple, vous pouvez prendre un bol de lait avec des grains entiers et de la banane et / ou des fraises hachées, ou un délicieux yaourt aux fruits. Vous pouvez également faire un milkshake avec du lait ou des jus naturels.
  • Un fruit en milieu de matinée: Optez pour un fruit en milieu de matinée. Les pommes, les bananes ou les poires sont idéales à cette heure de la journée, bien que tout fruit puisse suffire. Si vous optez pour un petit sandwich ou un sandwich, choisissez d'inclure des légumes, tels que des tomates, du chou ou de la laitue.
  • À l'heure du déjeuner: appréciez une salade rafraîchissante ou le goût de certains légumes cuits (cuits à la vapeur ou grillés). Une option? Une assiette de légumes cuits avec une poitrine grillée est aussi nutritive que délicieuse.
  • Au dessert: évitez les sucreries et ajoutez des fruits au yogourt ou essayez de les consommer seul. Si vous avez le temps, vous pouvez préparer une délicieuse salade de fruits qui ajoute de la couleur à votre assiette.
  • Ajoutez des fruits ou des légumes à vos recettes préférées: Aimez-vous la pizza, les lasagnes ou le riz? Essayez d'ajouter des légumes à ces plats. Par exemple, pour la pizza, vous pouvez ajouter des tomates fraîches, des courgettes ... Tout comme des lasagnes, vous pouvez ajouter des épinards ou d'autres légumes.

Ces conseils sont complétés par ceux déjà fournis dans notre note sur comment manger plus de fruits.

Image | karimian Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.

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