Boire du café pendant la nuit vous empêche-t-il de dormir?
Pendant de nombreuses années, les effets du café sur notre corps ont fait l’objet d’un débat. Bien qu’en excès, comme toute autre substance ou aliment, ses effets peuvent être négatifs, notamment du fait de la effets de la caféineCette boisson, qui est sans aucun doute la plus consommée au monde, présente de grands avantages pour la santé, à condition d’être prise correctement.
L’un des aspects les plus importants du café est sa effet stimulant et vivifiant, ce qui aide notre esprit à rester plus éveillé et concentré et favorise également la concentration et la créativité.
C'est vraiment la caféine, la substance principale composée de café mais également présente dans d'autres aliments, qui stimule l'influx nerveux entre les neurones, améliore notre effort mental en passant à une sorte de vigilance qui neutralise la sensation de sommeil ou la fatigue et efface en quelque sorte notre esprit.
La caféine exerce une action sur une substance produite par notre cerveau, appelée adénosine, qui contrôle la sensation d'énergie du corps, diminue l'activité cérébrale et produit de la somnolence. La caféine peut également influer sur la pression artérielle, accélérer le métabolisme, avoir un effet diurétique, empêcher le développement de la maladie d’Alzheimer et des accidents cérébrovasculaires.
Ces qualités sont très bénéfiques pour la plupart des gens, surtout au réveil et au début de la journée. Il est donc recommandé de prendre une tasse de café le matin pour stimuler la concentration dans les tâches de la journée.
Cependant, lorsque le problème de l'insomnie apparaît, ces caractéristiques sont inversées pour transformer le café en une chose que nous devons éviter, au moins près de la nuit ou des heures de repos.
Le café au lait est-il différent?
L'une des manières les plus courantes de boire du café partout dans le monde consiste à mélanger du lait. Par ailleurs, le lait chaud a été considéré par nos grands-parents comme une excellente boisson pour s’endormir. Et c'est que cela augmente les niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui nous rend plus détendus et nous prépare donc mieux à nous endormir.
Cependant, le lait contient également des protéines qui ont un effet stimulant. De plus, la combinaison de ceci avec le café peut être plus difficile à digérer, il est donc déconseillé de consommer du café au lait la nuit.
Des études menées par des scientifiques ont montré que l’ajout de lait au café ne modifie pas les propriétés de cette boisson, ni de la caféine. Il aurait donc pratiquement le même résultat que boire du café noir. Autrement dit, boire une grande quantité de café avec du lait peut entraîner un état de grande stimulation qui affectera également le reste de la personne.
Combiner le café avec le lait n'affectera pas plus, la différence par rapport au café expresso aura fondamentalement une teneur plus élevée en nutriments et en calories.
Ennemi du repos
Si vous ne parvenez pas à vous endormir ou si vous ne vous reposez pas bien la nuit, l'une des premières recommandations consiste à réduire votre consommation de café et de tout autre aliment contenant de la caféine. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de l'éliminer à 100%, il est essentiel de réduire la consommation, surtout en fin de journée.
Idéalement, ne l'ingérez pas dans les cinq ou six heures précédant le coucher. Les spécialistes de la nutrition suggèrent qu’il est temps de boire du café après les repas, car nous entrons dans une sorte d’étourdissement au moment où il commence à digérer.
L’heure maximale à laquelle le dernier café de la journée doit être pris devrait être vers 5 ou 6 heures de l’après-midi au plus tard. Cependant, pour ceux qui apprécient généralement un bon café de nuit, il existe une possibilité de satisfaire leurs envies: en cas d'urgence, optez pour un café décaféiné, qui peut être mélangé avec du lait, au goût et aux préférences de celui qui le boit.
En conclusion, l’idée est de ne pas consommer de substance stimulante telle que la caféine si on cherche à dormir la nuit et à éviter l’insomnie. Et le café au lait n'en est pas exempt. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesCafé au lait
